现在减肥特别流行晚上轻断食，或者吃轻食餐，但很多小伙伴为了快速减肥，晚上不吃主食，或者干脆不吃晚饭。

这样到第2天早餐，就会有十几个小时的空腹期，这样不但会影响肠胃健康，还会减慢身体的新陈代谢，一旦恢复正常的晚餐，会复胖的更厉害。

人体80%的疾病是由于饮食不当造成的，特别是晚饭，不吃晚饭等于慢性自杀，那晚饭吃什么呢？选择什么样的食材，有助于我们减肥，并且能促进我们身体健康。

晚饭吃这十宝，让你瘦身不反弹

1、苹果

晚饭后吃个苹果不仅可以帮助减肥，还可以促进肠道的蠕动，促进消化和代谢，起到润肠通便的效果，还可以补充体内的微量元素，提高新陈代谢。

2、糙米粥

糙米含有丰富的膳食纤维，维生素B族和微量元素，特别适合减肥吃，饱腹感特别强，而且能够促进肠道的蠕动，可以减少饮食，控制食欲，同时还能促进消化和排便，具有调节不饱和脂肪酸，促进燃脂的作用。

3、酸奶

晚上喝杯酸奶对减肥很有帮助，酸奶可以有效的清除肠道里的毒素垃圾，促进消化系统的健康，减少肠道坏菌的繁殖，促进有益菌的增加，减少腹胀便秘，抑制胆固醇的还原，而且酸奶中的钙可以加速脂肪燃烧和代谢。

4、番茄

番茄是晚上减肥的首选食物之一，番茄不但低卡低脂，而且呢营养丰富，还有丰富的番茄红素，番茄红素中的的褪黑激素能够促进生长激素的释放，生长激素能够促进脂肪的分解和燃烧，同时番茄红素还能控制血糖的升高，能逐渐的帮助你改变易胖的体质，番茄还有非常好的抗氧化能力不仅瘦身，而且呢美容美颜。

5、生菜

生菜的热量非常低，生菜含有大量的膳食纤维，多种维生素和矿物质，能促进肠道的蠕动以及消化能力的提高，而且吃生菜能够清热、消炎、解油腻，生菜中的胡萝卜素和莴苣素能够促进睡眠、减轻浮肿，还能够分解蛋白和胆固醇，十分有利于减肥燃脂。

6、豆浆及豆类制

豆浆的热量和脂肪含量都非常低，但豆浆和豆制品含有丰富的蛋白质和钙质，晚上喝杯豆浆饱腹，还可以促进睡眠，豆浆中的大豆皂

甙和不饱和脂肪酸能分解体内的胆固醇，并且促进皮下脂肪的代谢，而且豆浆还有利水排汗的作用，特别适合水肿型肥胖。

7、黄瓜和鸡蛋

黄瓜和鸡蛋一起搭配，特别适合晚上减肥吃，黄瓜鸡蛋都属于低热量低脂食物，一起吃营养均衡，黄瓜含有丙醇二酸，能够有效的抑制糖类和碳水化合物转化成脂肪，其中的纤维素能够有效的促进肠胃的蠕动，排除体内垃圾废物，可以将鸡蛋水煮后和黄瓜一起凉拌吃，就能达到很好的瘦身效果。

8、钙和镁的食物

镁是身体不可缺少的微量元素，可以促进激活酶的活性，镁能够促进身体内的一系列生物化学正常反应，加快脂肪和糖的代谢，促进蛋白质的合成，增加肌肉的代谢能力，坚果香蕉和羊奶都含有丰富的镁。

钙元素能够促进脂肪的燃烧和代谢，特别能将旧的脂肪细胞转运到肌肉中消耗代谢掉，而且钙能够减少对脂肪的吸收，所以减肥多吃钙镁的食物不仅能够促进脂肪的燃烧和代谢，还可以缓解减肥过程中的情绪和压力。

9、燕麦

燕麦含有丰富的蛋白质、可溶性纤维和不溶性纤维，能够减少小肠对脂肪和胆固醇的吸收，并且可以抑制胆固醇的合成，将体内的胆固醇吸收排出体外；燕麦中丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，抑制食欲，有利于降糖降脂，还可以改善血液循环，促进新陈代谢，有效促进肠胃的蠕动，促进排便轻体。让你的身体变得更加轻盈起来。

10、维生素B族的食物

维生素B族和减肥有着密切的联系，维生素B1可以促进体内糖类的代谢；维生素B2会促进脂肪的分解和消耗；维生素B6促进蛋白质，糖原脂肪酸的代谢，而且还有增肌的效果，维生素B12可以促进人体的新陈代谢；而且缺乏维生素B族还会导致免疫力的下降，所以减肥一定要多吃含有维生素B族的食物，比如动物的肝脏，牛奶，肉类，杂粮，香蕉，梨，豆类，花生，坚果菌藻类。

蓝豆豆营养师建议：水肿型肥胖的人补钾可以减肥瘦身。钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调，多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，使得体重下不来，浮肉更明显。但是如果钾离子身体摄取量足够，钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢消除水肿改善浮肉修饰曲线。

蓝豆豆营养师说：养成好的习惯是减肥成功的关键因素，只

有在生活中养成了良好的生活习惯才能促进我们减肥成功，平时应该多吃清淡的口味，三餐饮食要规律，从同时要注意摄入的食物的均衡性和多样性，注意了要少食多餐，每餐最多吃8分饱，要多喝，水要多运动，这样就能够改善我们的基础代谢，全面地提升我们的消化和能量的代谢，养成健康的易瘦体质。

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