对于减肥的人来说，他们在饮食上是需要控制的，很多人通过合理的饮食减肥成功，但是也有的人越减越肥。

其实通过控制饮食的方法来减肥，是有很多小妙招的，虽然说吃一些新鲜的蔬菜和水果，会给我们的身体补充营养，对我们身体健康是非常有好处的，但是有些水果确实会增肥的。

比如说像榴莲、芒果等热带水果，他们虽然吃起来甜度不高，但是热量却是非常高的。

因此即便大家想要通过饮食减肥，就需要知道哪些水果可以帮助大家减肥，哪些水果会阻碍大家减肥？

减肥效果不好，5种水果来“帮忙”，或会事半功倍，不信就试试吧

1、苹果

“一天一苹果，医生远离我”，这句话大家从小到大都在说，都在宣传着苹果的功效。

苹果也不负众望，会给人的身体带来很多的营养，能够帮助大家提高身体抵抗力和免疫力。

除此之外，苹果中还含有大量的维生素C，可以帮助大家修复身体中的受损细胞，帮助大家调养身体。

苹果的糖分含量是非常少的，对于肥胖人群来说是一种非常好的水果，吃大量的苹果不仅对身体有好处，还能够帮助大家减肥。

2、猕猴桃

猕猴桃虽然酸酸甜甜的，但是它的含糖量和热量都是非常低的，因此减肥瘦身可以放心吃猕猴桃。

猕猴桃中含有大量的果酸和果糖，它不会给人的身体增加血糖含量和脂肪含量，反而会帮助大家促进消化和血液循环，加速脂肪排出体外，降低体内血脂含量。

3、圣女果

圣女果俗称小西红柿，它外表红彤彤的，让人看起来非常有食欲，因此很多人都喜欢把圣女果当作小零食来使用。

还有很多减肥人士，用它来代替晚餐，每天晚上吃几个圣女果，就可以帮助大家减肥瘦身。

圣女果中的热量也是比较低的，维生素C和膳食纤维含量是非常高的，不仅能够帮助大家瘦身，还能够帮助大家抗氧化、美白皮肤。

4、草莓

草莓也是大家比较喜欢吃的一种水果，外表QQ弹弹很可爱，草莓中含有大量的果酸和维生素，可以帮助大家促进肠胃蠕动，帮助大家消耗脂肪。

因此减肥的人士是可以多吃一些草莓的，除了帮助大家减肥之外，对于大脑发育和智力成长也是很有帮助的。

5、柚子

不知道大家日常生活中喜不喜欢吃柚子，柚子又名葡萄柚，里面的维生素C含量是非常高的，但是热量是非常低的。

因此减肥人士把柚子作为主食来食用是完全可以放心的，但是大家也不要多吃，因为柚子中的果酸含量是比较高的，可能会刺激肠胃产生胃酸。

怎样才能快速减肥？

1、增加喝水量

如果你想要减肥或者瘦身的话，日常生活中应该多喝一些水，每天保持喝2000毫升左右的水是最合适的。

因为通过喝水可以帮助大家促进血液循环，排出体内的毒素和废物，而且多喝水还能够帮助大家增加饱腹感，减少饭量。

经常喝水还能够帮助大家保养皮肤，排出皮肤沉淀的黑色素，让皮肤水灵透彻。

2、控制饮食

想要减肥瘦身，饮食是必须要控制的，因为如果大家再肆无忌惮地摄入一些高脂肪、高糖量的食物，那么大家瘦身成功是非常难的。

当然大家也不要通过节食来瘦身，这种方法是非常不健康的，对于肠胃的伤害很大。

大家每天要保证营养平衡，各种各样的营养元素都不需要收入到，保证鱼、肉、蛋每天摄入100克左右；奶制品在200克左右；蔬菜、水果在300~400克左右；五谷杂粮在400克到500克左右。

3、改变饮食顺序

很多人之所以的饭量非常大，每吃一点食物就会增加很多的脂肪，与他的饮食顺序有很大的关系，因此如果大家想要减肥瘦身的话，也是顺序要改变一下。

吃饭的时候要先吃食物纤维含量丰富的食物，然后再摄入蛋白质含量丰富的食物，最后再吃碳水化合物。

通俗来讲就是先吃蔬菜，然后再吃肉，最后再吃馒头或者是米饭，这样的饮食顺序既可以保证身体补充营养元素，还能够达到减肥的目的。

4、运动

建议各位想减肥的人，要制定一个健康科学的运动计划，如果你是一个学生的话，那就要利用好你的课间操和体育课的时间多加运动。

如果你是一个上班族的话，建议每天清晨5:30~7:30之间运动半个小时到一个小时，晚上9点左右，也要运动半个小时到一个小时左右。

想要减肥，就必须要经历一个很长的时间段，在这个时间段中，虽然自己的情绪不高涨，非常难熬，但是大家只要熬过这段时间，就可以看到一个瘦身成功的自己。

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