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人们总说要想健康三餐要吃好，早上吃好，中午吃饱，晚上就要吃少，但是有些女生为了减肥，晚上根本就不吃，虽然这样减肥在短时间内可以起到一定的减肥作用，但是反弹起来也是很可怕的，所以晚餐也要吃，但是想要减肥保持身材，就要在吃上特别讲究，主食米饭可以不吃，但是以下这四种主食一定要多吃一些，这些才能更好的排出隔夜的宿便，越吃越瘦身材越好，赶紧来了解一下吧。

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第一：紫米紫色的食物对于身体的保健作用可是很强的，尤其是紫米，含有丰富膳食纤维可以促进肠道的蠕动，帮助身体排出身体的垃圾和毒素，最主要的是它还含有大量的花青素，这种物质对女性来说可是很好的，可以起到改善体质，补血保健身体的作用，用紫米煮粥是最好的，味道香甜美好，早餐可以吃的丰富一些

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第二：糙米糙米在我们的生活中是很常见的，有些朋友就对糙米有着别样的情怀，而糙米还真的是一种好东西，含有的脂肪和卡路里都是相当少的，特别适合需要减肥的人们来食用，最主要的是，糙米中含有的营养物质也是相当高的，减肥的同时还可以给人体补充能量和营养，多吃一些对身体有不少好处。

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第三：玉米玉米是我们生活中常见的食物，不管是作为主食还是作为菜肴方面，都深受人们的喜欢，玉米中含有的膳食纤维是很多的，在平时的时候多吃一些玉米可以起到改善便秘，促进毒素排出的作用，同时玉米含有的脂肪和热量也是很低的，所以想要减肥的美女们不要害怕肥胖，晚餐可以选择吃一些玉米，排毒又减肥，效果很好。

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第四：土豆我们都知道土豆中含有丰富的淀粉，所以很多人都认为土豆多吃了一定会发胖，而实际上土豆的吃法不同，食疗的效果也是不同的，我们可以采用将土豆蒸煮的方法进行食用，这些就可以让土豆中的营养成分流失了，还可以增加饱腹感，促进肠道的排便，这样的土豆是越吃越瘦的。

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任何食物都不可以代替药物，患病患者要根据医生的嘱咐来健康食用，本文只是建议，万不可盲目采用！

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