很多女生为了健康晚餐都是不吃主食的，但是长期晚餐不吃主食对身体的伤害很大，现在我们来看看晚餐吃什么主食不会胖？晚餐吃什么营养又减肥？这些主食帮助减肥的同时，还不乏健康。

晚餐吃什么主食不会胖

1.小米南瓜粥

小米用手抓两把，南瓜适量，一点点白糖或是不放。小米用水洗干净，再用小锅，加入半碗水煮开，水少一点煮出来的就会粘稠些，但注意不能沾锅，用小火熬，边煮边用勺子搅拌锅底，再加入切成小丁的南瓜，煮至瓜熟米烂。

小米南瓜粥是一款热量极低的主食，想要减肥的妹子们不需要担心会发胖，而且，小米和南瓜非常养胃的食物，同时，可以清理掉身体里的多种有害物质，滋补又容易消化。

2.薏米山药粥

薏米、山药、大米各适量。提前浸泡薏米7-8小时，食村全部用水洗干净，山药切好，食材一起放到锅里，加适量的清水，大火煮沸，再改用小火熬煮成粥，可以加一点点白糖调味。

体内浊气较多的人，可以通过喝这款粥来帮助身体“大扫除”，此粥排毒消肿，又能美容美白，非常适合消肿型肥胖的女性减肥。

3.香菇蔬菜粥

鸡胸肉、干香菇、胡萝卜、芹菜、大米各适量。所以的食材都用水洗干净，干香菇用水泡软，切成小丁，胡萝卜切丁，芹菜切末，鸡胸切成丝，先食材一起放到锅里，加清水煮沸，煮的时候，要不停的用勺子搅拌，以免糊底，最后撒上芹菜末、加盐调味。

鸡胸肉既能提供优质的蛋白质，同时，热量又很低，是非常适合减肥女性食用的一种肉类食物，再加上干香菇、胡萝卜、芹菜，荤素搭配，营养现全面。

4.糙米红薯粥

糙米、小米、红薯各适量，糙米、小米用清水洗干净，红薯去皮，切成小块，在清水中略浸泡5分钟，避免接触空气太久而变黑，先煮两种米，水开后加入红薯，再熬煮至熟烂。

糙米红薯粥热量极低，可以提供足量的碳水化合物，具的较强的饱腹感，可以控制大量进食，而且其中大量的粗纤维，可以有效治疗便秘，排毒女性排毒，美容养颜，有预防衰老的效果。

5.燕麦牛奶粥

适量的燕麦，一杯低脂牛奶。先将燕麦放到锅里，加适量的清水，大火煮沸至软，再加入牛奶，稍微煮开即可。

燕麦是减肥女生非常理想的晚餐，含有的多种物质可以改善血液循环、促进新陈代谢，加速体内垃圾和毒素的排出，重要的是，几乎没有脂肪，而牛奶则能美白，补钙，若能加些蓝莓，葡萄干之类的水果，维生素就更丰富了。

晚餐怎么吃营养又减肥

1.配上绿叶菜

晚上什么都不吃，对身体是非常不好的，在体重下降的同时，健康的慢慢的没有了，不妨在喝粥的同时，再加一些绿叶菜，既能帮助对脂肪的分解，又有利于废物的排出，但注意在烹饪时要少油少盐。

2.适量吃些辣

适量的吃些辣辣的食物，可以加速身体的新陈代谢，还能有利于对脂肪的燃烧，比如新鲜的辣椒就是一种营养又有利于减肥的食物，但也不能吃得太辣，无辣不欢很容易上火。

3.别吃得太晚

晚餐最好不要超过7点吃，最晚不要超过7点半，因为，餐后不久就晚去睡觉，会增加脏腑的负担，对身体非常不好，而且，也不利于减肥。

4.不吃得太饱

晚上吃得太多，必定会增加胃肠负担加重，不仅对减肥一些好处也没有，而且，还容易引起失眠、多梦等等现象，特别是中年人如果长期晚餐过饱，刺激大量的胰岛素分泌，糖尿病的发生率会大大增加。

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