小杨是一名白领，她希望身材变得更苗条一些。在她看来，晚餐吃水果，不仅可以

，而且对皮肤好。那么晚餐吃水果能不能达到健康减肥的效果呢？

专家表示，水果虽然含有膳食纤维，但果糖含量非常高，例如葡萄、西瓜、香蕉等，而且相对于同等热量的淀粉类食物，果糖吸收得特别快，到了体内进入肝脏，非常容易转化成脂肪，既不利于减肥又很快就会感觉到饥饿。

另外，水果吃多了，其能量也会超过正常的饮食。以西瓜为例，西瓜虽然脂肪含量极低，含糖量却能达到7%-8%，换算下来的话，半个西瓜可含热量500卡，几乎相当于两碗半米饭。再加上人们大多认为多吃水果对身体好，常常不知不觉吃下许多。而傍晚和夜间进食大量水果，其中的高糖分会使胰岛素上升，促进脂肪合成。如果晚上运动少，这些脂肪就会被保留下来，成为小肚腩。

一般而言，越甜的水果热量越高，像榴莲、荔枝、龙眼、椰子等热量较高，吃时要小心勿过量，而小番茄、猕猴桃、青苹果等水果热量较低。水果中蛋白质含量相对不足，所以在吃水果的同时应注意蛋白质的摄取，可以添加一杯牛奶或者

。吃水果的时候不要只吃一种水果，否则

会不均衡。

对于减肥，科学饮食加上适当锻炼，才能获得真正意义上的健康和

，这是在不损伤身体的情况下最好的减肥方式。减肥一定不要太快，一般每个月减3-5斤即可，减得太快容易对身体造成伤害。

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