炎热的夏天
容易没胃口
很多小伙伴会“趁机”减肥
用清爽甜美的水果来代餐
既满足了味蕾
又带给身体碳水来供能
还提供了各种维生素和纤维?
但其实
有些水果的热量并不比米饭和肉低
先来看看一些常见水果的热量
热量(大卡/100克)
241
牛油果
171
150
122
菠萝蜜
105
102
人参果
红毛丹
火龙果
水蜜桃
哈密瓜
高热量水果(100大卡/100克以上)
椰子、牛油果、榴莲、青枣、菠萝蜜、山楂
中等热量(50~100大卡/100克)水果
香蕉、人参果、红毛丹、雪梨、柿子、石榴、山竹、荔枝、龙眼、桑葚、黄桃、火龙果、提子、苹果、芭乐
低热量(50大卡/100克以下)水果
橙子、樱桃、、水蜜桃、葡萄、菠萝、桃子、柚子、枇杷、李子、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨桃、木瓜、杨梅、香瓜
100g米饭的热量大概是116大卡,100g鸡胸肉(生)的热量大概是133大卡,而
常见的
、牛油果、榴莲热量都比米饭和鸡胸肉高。
水果热量的高低,与它的含糖量和脂肪含量有关,但仅凭甜度来判断水果的热量是不科学的。
有些水果吃起来很甜,其实含糖量不超过10%,热量每100克不超过38大卡,比如西瓜、草莓、木瓜。
有些水果吃起来不怎么甜,甚至还很酸,含糖量却不少,总热量也不低,比如火龙果、山楂。
常见水果含糖量排行榜
含糖量在4%—7%之间的水果:
西瓜、草莓等。
含糖量在8%—10%之间的水果:
梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。
含糖量在9%—13%之间的水果:
苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果:
柿子、龙眼、香蕉、杨梅、石榴等。
需要减肥的人,可以选择热量低、含糖较低、脂肪含量较低的水果。
这么说来
什么水果最适合减肥吃
小编首推苹果
为什么不选其他热量更低
含糖更低的水果呢
理由包括几方面:
(1)某些水果一吃就停不下来,不好控制量,非常考验我们胖胖的意志力。比如西瓜、葡萄、荔枝...西瓜一吃吃半个,荔枝一吃吃一筐,是再正常不过的了!
(2)某些水果量太小不好买,就算你能做到一天只吃200克西瓜,老板娘未必会只卖给你200克西瓜啊。
(3)某些水果不好存放,比如葡萄、桑葚容易烂,相较起来,苹果可以保存好几天。
(4)糖分/热量较高,或血糖指数偏高的水果,一次只能吃很少量,比如榴莲,稍微多吃点就热量超了。
(5)季节性或地域性比较强的水果,不便食用。比如橙子、枇杷、桑葚很多季节买不到。
(6)有研究证据表明有些水果可能不利于血糖平稳。比如荔枝、榴莲、芒果等。
苹果是减肥的最佳选择
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