方蓝字

增肌减脂

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有这么一些人为了减肥选择不吃米饭不吃主食。因为米饭、馒头的碳水含量高，摄入后身体血糖会升高，转化成为脂肪。

而选择不吃主食可以从根源上断绝淀粉的摄入，让体重在短时间内下降。

看看大S之前的瘦身食谱，也是断绝了主食：

那么不吃主食真的是一劳永逸的方法吗？

答案显然是否定，虽然说主食中的碳水是减肥期间的大忌，但不吃主食的危害远比发胖要严重得多。

碳水化合物是一起参与身体的活动、消耗、分解的，大脑运转也缺不了碳水能量的提供。

不吃主食这些后遗症你承受得了吗？

1、当碳水化合物摄入不足时，人体会调动食物中的蛋白质和脂肪进行代谢，身体的代谢废物会增加，肾脏负担增加。

2、人体的血糖含量就严重下降，长此以往，你精神无法集中，迟钝、脾气急躁易怒，工作效率下降，头晕、便秘、心悸、大姨妈不光顾，甚至患上结肠癌。

3、严重的会引发脱发、胆结石、痛风、皮疹，让肌肉分解，减重却不减脂，一旦恢复原来的饮食，你会变得极易反弹。

聪明人这么吃主食，体重一样往下掉！

正常人每天碳水摄入不低于150克，也就是谷薯类大概250-400克。不过减肥的人可以少吃一些，并适当增加薯类、杂粮的比重，能够让血糖上升速度减慢，降低体重。

比如你原来一天3碗米饭，你可以改为1碗米饭，1碗薯类、粗粮，同时减少油炸高油脂的食物，控制每天摄入总热量不高于1600-1800大卡，达到热量赤字就能瘦下来，而不是一昧杜绝主食。

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