网上一直流行的哥本哈根有人尝试么？我的小伙伴中有尝试过，

效果很明显啊

赶紧分享给你们，有效果的亲快来感谢我哈……

这份餐单必须严格坚持

天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。

这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。

如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去

7~20KG

的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。

执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在

个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在

个月后重新进行

因为该食谱需持续

周时间，难以执行。

请预先购买食谱上的所有事物。

节食期间如果感到饥饿请大量喝水。每天最少

2L.

餐单上的色拉是指生菜色拉

鳕鱼可以用

或者大菱鲆代替。

鳕鱼可以用

或者大菱鲆代替。

不能喝酒，不能吃口香糖

餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果

番茄要生食

餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）

Day1

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：

个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

晚餐：

块牛排

200g

，生菜加橄榄油和柠檬拌食

Day2

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：

200g

低脂火腿，一盒天然酸奶

200g

晚餐：

块牛排

200g

，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食

Day3

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，

片烤面包片

中餐：

个煮鸡蛋，

片火腿，生菜沙拉

晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

Day4

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，

片烤面包片

中餐：

200ml

橙汁，

200g

天然酸奶

晚餐：

个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块

200g

的白干酪

Day5

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

中餐：

200g

熟鳕鱼（可以用

或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油

晚餐：

200g

牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

Day6

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，

片烤面包片

中餐：

个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁

Day7

早餐：一杯茶不加糖

中餐：

不吃，喝很多水

晚餐：

200g

羊肉。一个苹果

Day8

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：

个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

晚餐：

块牛排

200g

，生菜加橄榄油和柠檬拌食

Day9

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：

200g

低脂火腿，一盒天然酸奶

200g

晚餐：

块牛排

200g

，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食

Day10

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，

片烤面包片

中餐：

个煮鸡蛋，

200g

低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁

晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

Day11

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，

片烤面包片

中餐：

200ml

橙汁，

200g

天然酸奶

晚餐：

个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块

200g

的白干酪

Day12

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

中餐：

200g

熟鳕鱼（可以用

或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油

晚餐：

200g

牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

Day13

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，

片烤面包片

中餐：

个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁

晚餐：

250

克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁

注意事项：

*ThedietisAsItIS.ReplacementsareNOTrecommended.Butifyouhavetomakesomereplacements,herearesomesuggestions

餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。

如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：

*Remembertodrinkalotofwater!!!

一定要大量喝水！！！

*salad:LETTUCE

nolimit!(tellmeifYOUcaneatmorethan2-3perday!)

沙拉：生菜——不限量！！

*spinach:doesn’treallymatterhowmuchyoueat...I(could)eat200-300grams(~7-10oz)

菠菜：依然不限量

*celeriacisthewhiteroundpartoftheceleryroot.Ifyoucan

tfindit,trycelery...

块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。

*oil–Iusedsunfloweroil.Butitreallydoesn’tmatter,youwon’tconsumeTONESofit!Soyoumayuseanytypeofoil.

油——我用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。

*coffee–trydecafifcaffeinebothersyou.Onlyone!CanNOTbereplacedwithsomethingelse.

咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡！！！

*lambislamb,nothingelse.Itcanbedelicious,ifyouknowhowtoprepareit.(muslimsreallyknowhowtopreparedeliciouslamb

askone!).CanNOTbereplaced...

羊肉就是普通的羊肉。不能代替！！！

*howtopreparemeat?Boiled,grilled,stewed...aslongasit

stastyandnot...fried!

肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。

*ham:canbechickenham,notonlypork

火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿

*youcanusesalt,pepperandotherseasonings

你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。

*fishcanNOTbereplaced-ifyoureplaceit,won

tbethesamedietanymore...

鱼不能被取代——如果你除去鱼，就违反了餐单要求！！

＝＝＝＝

往期精彩回顾＝＝＝

【90斤刚刚好呢】

，回复数字

（回复给“fitting90”不是回复给

lei

的私号o(╯□╰)o），

收到对应文章

90郑多燕瘦腰减肥，精华动作

83暴饮暴食综合帖，预防+对抗食欲+补救

84产后减肥只需7步骤，马可妈妈的饮食减肥秘诀

87【史上最强7天瘦腿】小粗腿们有救喽~

88【视频】修身效果很好的瑜珈视频，我练半年后的亲身感受

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。