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每个人都想保持完美的身材。尤其对于女性朋友来说，减肥是一生的事业。如果你总是有一个颠簸的身材，你会吸引更多异性的注意。

很多减肥的人曾经幻想过：

如果你不用挨饿或运动，你可以轻松减肥。有多好？今天，我要和大家分享我的减肥方法。

减肥期间可以吃花生吗？

有些人减肥期间总喜欢吃花生。这种坚果不仅能补充营养，还能增强饱腹感。甚至有人说吃花生可以减肥。真的是这样吗？

减肥期间可以吃生花生。熟花生的脂肪含量比较高，不利于减肥，容易诱发肥胖。肥胖人群在减肥过程中应控制总热量摄入，防止营养不良。

减肥时适当吃一点生花生，不仅能吸收营养，还有助于保护肠胃，有助于防止胆固醇摄入超标，这样你的减肥效果会更理想。

建议生活中不要吃油炸花生，更不要把油炸花生当零食，因为这样必然会导致热量增加，身体变胖。

如果你想成功减肥，建议你积极调整饮食习惯和生活习惯，这将有助于你慢慢减肥，也有助于你保持身体的代谢稳定，变得越来越健康。

提醒：避免6件事，做5件事，保持体重稳定。

避免6件事

黑巧克力

很多人听说黑巧克力可以减肥，因为这种食物可以控制热量，有助于抑制食欲。但是没人告诉你黑巧克力要求可可含量在75%以上，而不是大家每天吃的甜腻的产品。

如果你想通过吃巧克力来减肥，说实话，真正的黑巧克力热量都在500卡以上，依然会导致热量摄入过多，让你的身体越来越胖。

水果/蔬菜沙拉

或者水果蔬菜沙拉看起来脂肪和热量都很低，而且看起来很新鲜，很显瘦。如果一些女性在减肥期间不能吃凉菜，她们会选择添加沙拉酱。

不管是水果沙拉还是蔬菜沙拉，都没有你想象的那么健康。沙拉不是一种有利于减肥的食物。将沙拉酱放入碗中，加热成亮油，热量为200~400千卡。

番茄酱，芥末酱和其他调味料。

各种酱料在烹饪的时候可以让食物更加美味，但是减肥的时候不建议吃酱料和调味料。我们平时吃的辣椒酱和番茄酱不仅热量高，脂肪高，而且还含糖。

有些人总以为少吃不会导致肥胖，但其实每次吃饭都会不自觉的有一勺左右的热量，已经达到了90大卡。

炒饭和炒面

减肥期间，普通米粉可能会吃一点，但是炒米粉真的不建议大家吃。本来就是一种高热量、高碳水、高糖指数的食物。用高油油炸后，热量更容易飙升。

一般来说，100克米饭的热量约为116千卡，而100克炒饭的热量高达374千卡，热量直接翻了三倍。

我们通常吃大约500克的炒饭。如果我们吃一顿饭，我们会超过很多人。一天摄入的热量会让我们越来越胖。让我们少吃这种食物。

风味牛奶

牛奶和酸奶是最常见的乳制品，补钙是这些食物的首选。建议你在减肥的时候适当补充，不要一次性消耗太多。

市场上卖的很多牛奶和酸奶都没有预期的那么纯。例如，调味牛奶和调味酸奶含有大量的糖。我们说有利于减肥的乳制品主要是纯牛奶和纯酸奶。

如果乳酸菌饮料看起来很健康，其实牛奶含量不多，但是含糖量很高。摄入过多不利于健康。

加工燕麦片

在减肥中，我们一直提倡吃燕麦片，因为它方便饱腹感，糖指数低，营养丰富，但并不是所有的燕麦片都适合减肥。

市面上的燕麦很多，都是经过精制的，降低了纯燕麦的膳食纤维含量，加入了大量的糖霜精华和干果，并没有想象中的低。

选择燕麦片时，一定要看清楚配料表。选择只有一种燕麦片成分的配料表对减肥更有帮助。

做五件事

饮食应该清淡。

即使一种食物的热量很低，只要用高油烹饪，它就会变成一颗热弹。盐虽然没有热量，但会麻痹味觉，导致摄入更多能量，影响正常代谢，不利于减肥。

糖不仅热量高，还容易引起血糖升高，增加脂肪转化的效率，使减肥变得更加困难。《中国居民膳食指南》建议：成人每天食用的食用油应控制在25-30g；

盐的每日摄入量不应超过6克；每天摄入的游离糖控制在50克以内，最好不超过30克！

如果你正在减肥的过程中，你必须注重清淡的饮食。油、盐、糖等调味品摄入越少，饮食越有营养。还可以帮助加速肠胃蠕动，让排便变得宽松，变得越来越瘦。

每天2000-3000毫升水

《中国居民膳食指南》建议一个人每天喝1500-1700毫升的水，也就是8杯水左右。

要想达到显著的瘦身效果，建议每天喝2000毫升以上的水，慢慢喝，不要整天喝超过4000毫升的水。

每天保证充足的饮水，更有利于促进新陈代谢，强身健体。对于基础代谢1200的女性来说，相当于每天多消耗120大卡的热量，慢跑20分钟就可以实现。

每天3杯绿茶或黑咖啡。

绿茶中含有大量的茶多酚，可以帮助提高新陈代谢。数据显示，每天喝三杯绿茶，大概可以提高人体基础代谢10%。

咖啡中含有一定量的咖啡因，也能提高新陈代谢水平。有数据显示，喝咖啡后3小时内，基础代谢可提高25%。

每天安排3杯绿茶或3杯黑咖啡，即使不运动，每天也能消耗100卡左右的热量。用绿茶或黑咖啡代替奶茶、饮料等含糖饮料，控制总热量摄入。

每天锻炼6000步

散步是一种几乎适合所有人的运动，无论是中老年人小孩、成年人还是超重人群，每天快走都能达到燃脂的效果。

快走，虽然看起来燃烧脂肪不如慢跑有效，

每个人都可以坚持，随时随地都可以进行，绝对是合理锻炼碎片时间的最佳方式之一。

每天运动6000步只是维持身体健康的一个范围。想要减肥，可以分散运动时间，适当增加运动量。运动一定要坚持，不能“三天打鱼两天晒网”。

每天保证8小时的充足睡眠

熬夜是当今的一个普遍问题。早上一两点睡觉很常见，但是熬夜和你的体重直接相关。

如果你晚上睡得很晚，你会有更多的机会吃饭，吃得更多。

风险；

睡眠不足，瘦素分泌水平降低，第二天更难控制食欲，也会增加热量摄入的风险；

睡眠不足，新陈代谢下降，没有精神锻炼，身体热量消耗减少！如果你想以最少的难度帮你减肥，每天睡8小时是更好的选择！

如果你真的想慢慢减肥，你必须养成良好的生活习惯，保持饮食习惯。你的身体有很强的新陈代谢，更有利于燃烧脂肪，让你的身体越来越苗条，延缓衰老。

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