秋天不减肥，冬天更伤悲，春天又轮回，夏天肝肠悔。

万万没想到，2022年倒下的第一个flag是“少吃点”。

刚刚过去的春节7天假，大概是许多人一年中最放纵的时期，晚睡晚起不吃早餐、暴饮暴食胡吃海塞、大鱼大肉、啤酒饮料、糖果薯片……

无暇顾及体重的你，是不是多了一身无处安放的肉？

春节假期一过，身体比上班时候还要衰弱，长假之后就是处理“节后综合征”、调养恢复身体的时候了。

对于减肥的人来说，如何简单、高效的瘦身将是一个永恒的话题。为了保持佳减肥的成效，

这份锦囊妙计你值得拥有。

养成良好的生活作息规律无论是春夏秋冬，还是休假工作，只要能够合理安排好24小时，就能保证大家身体健康、身材苗条。

以上班时间为例，为大家详细介绍一下这份锦囊妙计——24小时减肥时间表

6:00一7:00

夏天可适当早起，冬天可适当晚起，但最好别超过7：30。早起锻炼，如果实在犯懒，甚至可以躺在床上做一些瘦身瘦腿的动作。因为早晨的适量运动，可以开启一整天的好精神。每天早上，留出半小时的时间做锻炼，拉伸运动、扩展运动、瑜伽都可以，坚持下来你一定会收获满满。

运动结束进行洗漱后，喝一杯300毫升的温水，能帮助我们快速补充水分，促进身体排毒。

7：00一8:00

早餐的营养摄入对减脂非常重要。早餐选择鸡蛋，有助于蛋白质的补充，提高新陈代谢，还可以增强饱腹感。有条件的朋友可以做一小碟凉菜，比如凉拌西芹、凉拌木耳等。吃一份主食，比如一个馒头或是素包子，最好不吃油条、油饼等油炸食物。喝一碗粥或者豆浆，只要不放糖即可。

9:00—11:00

工作期间，每过1小时站起来活动5分钟。同时还需要补充一定的水分，上午喝一大杯水，既解渴又能增加饱腹感，不会因为太饿导致午餐吃太多。

11:30一13:00

午餐如果有喝汤习惯，最好在午餐前半小时喝。午餐中和饭后半小时内，不要喝太多水，否则易导致肥胖，影响消化，对肠胃健康也不利。午餐营养要丰富，应包括主食、蔬菜和蛋白质类食物。主食以低GI食物为主，但不要摄入过多，否则会容易犯困。蛋白质类食物以鸡胸、牛肉、鱼肉等优质肉类为主。荤菜要控制好量，不要摄入太多油脂，动物内脏和肥肉要少吃。多吃蔬菜，尤其是绿叶菜和菌菇类蔬菜，每天中午吃400~500克蔬菜是没有问题的，种类也最好多样一些。午餐后可以适当活动一下筋骨，不要立即坐下工作或趴着睡觉。

13:00一15:00

中午别忘了午休哦，但是注意不要午餐后立即午休，否则容易让脂肪堆积在体内。最佳的午体时间是下午3点前。如果在这段时问午休不方便，也可以寻找其他时间段小睡10~15分钟即可，千万不要睡眠太久。过长的睡眠会导致大脑中枢神经受到抑制，体内代谢减慢，醒来后会更加困倦。

15:00—17:00

下午每工作1小时站起来活动活动，让眼睛休息下，顺便做个颈部运动或者瘦腰腹的运动。每天坚持做，可以去掉双下巴、还可以让腰、腿、腹变瘦。下午也要多喝水，补充300~500毫升水是非常有必要的，既可以提高基础代谢率，又可以滋润皮肤。虽然喝水的量取决于工作性质和个人代谢，但千万不要等口渴了才想起来喝水。

17:00一19:00

减肥不等于不吃晚饭！在保证全天热量不超标的情况下，晚餐是可以吃的，但一定要清淡。适合晚餐吃的食物有：水煮菜、苹果、柚子等促进代谢的水果，黄瓜、西红柿等可以生吃的蔬菜，以及玉米、紫薯等粗粮。总之晚餐量要少，严禁夜宵，睡觉前4小时最好不吃任何东西。

19:00—22:00

饭后不要立马躺在床上玩手机，或窝在沙发上看电视，最好站半小时再坐下，或做些简单的运动，比如靠墙站、做家务等。专门用于减肥的有氧运动在减肥期间也是必需的，每天最好1小时，1小时的减肥时间安排在晚上7点到10点比较好。晚上属于可以自由支配的时间，心态轻松更有利于坚持运动，而且距离晚餐也有一两个小时，此时进行锻炼不会影响人体消化，对每天吃动平衡也有很大帮助。锻炼后洗个热水澡或者用40°C左右的热水泡脚半小时，缓解疲劳，健康清爽。

22：00

晚上10点以后就要为睡眠做准备了。远离电脑、电视、手机，适当看看书、听听舒缓的音乐，或者敷个面膜调节一下情绪。睡眠不足或者太多，都会导致过度肥胖。熬夜更会影响基础代谢，导致减肥速度放缓，影响精神状态和身体健康。晚上11点前睡觉，可以保证每天睡眠达7小时以上。

可能，你看完之后会表示：这不就是普通的作息时间嘛！

可是，你要知道，最有助于身材的往往就是最普通的方式，减肥没有捷径，笨方法往往更有效，贵在坚持，贵在持之以恒，加油！

-END-

欢迎关注

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。