每一个胖子都是潜力股

只要你坚持，终将变成自己想要的模样

个人简介

：杨帆，

黑龙江大庆人，

15级计算机与信息技术学院。他实现了从220斤175cm到140斤180cm的蜕变，是一个做得成东北菜，拿得了奖学金，游泳过专业三级的山大男生。

坎坷减肥路

初中的他，由于爱吃零食，体重基数过大成了人们眼里的胖子。肥胖带给他的不仅仅有身体上的不适，还有心理上的不自信:不能很好的融入集体。于是就在高一下半学期，这样的他给自己做了个决定——我要减肥。由于高中时减肥设施的缺乏，他选择了最简单的方法，跑步。当别人去吃晚饭的时候，他就去跑步，每天4000米。

“我跑步时，跑到800米，可能就累了想休息，但想想我跑到1500再歇吧。等到了1500米，我又会想，凑个整到2000米吧。到了以后就想，都一半了就继续跑完吧！”

在以后的一年半里，他每天都这么确定一个小目标激励着自己去坚持下去

（图为杨帆高一时照片）

减肥的日子里确实很难熬，那段时间他心情不好，有点厌食，五六天没吃什么东西，有时中午吃口泡面就吐了。即便父母很支持也很高兴看到他的进步，母亲还是会心疼，经常买一些吃的给他。每次他拒绝说不吃的时候，心里总是会微微颤动。载着家人的关爱，没人陪伴，却也未曾放弃。这位孤独而可贵的勇者，宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。一年半后，成功的瘦到150斤的他获得了众人的惊叹。

热爱为帆，坚持为桨

有一些人知道他的经历，也有不少人询问过他的建议。他表示，会有一些人抱怨自己不行，说做不到像他这样，但归根到底除身体原因外都是懒。他在高考结束后办过两个月的健身卡，因为懒就去了五六次。他曾想过放弃止步于此，但还是坚持到大三。因为此时的他已经不是以减肥为目标了，而是将健身作为一种新追求。他笑着说：“健身真的会上瘾，我越来越自信，渴望变得更好，成就更好的自己。”

（图为杨帆现阶段照片）

现在的他，假期一周四次健身，一天有氧运动，一天长跑五千米，一天动感单车，一天游泳一小时大概2500米。日常训练是第一天先通过杠铃哑铃练胸，第二天通过引体向上和杠铃练肱二头肌肱三头肌。然后由于身体需要休息一天，肌肉就是在不断地撕裂复合中紧致。紧接着再练肩膀和腿各一天。一年前的他150斤，体脂率百分之二十二，但现在是140斤，体脂率百分之十五。对于那些放弃减肥的人，他表示：

“我不会像有些人一样嘲笑他们，因为我曾经也是一个资深胖子，但我觉得他们很没有毅力。所以请不要早早放弃，哪怕多坚持一天呢，给自己定个小目标。你永远不知道自己毅力有多强，你的能量超乎你想象。”

这是他作为一个过来人的肺腑之言。

除了健身，生活中的杨帆喜欢打羽毛球，热爱游泳，每年都能进学校蛙泳决赛，自测可过专业三级。健身和学习的之间的关系也处理得当，高中阶段成绩一直稳定在年级前100，即便是高考发挥失常跌倒年级200名左右他也还是认真的接受和对待，并在大一获得过三等奖学金，健身之后一般都会去自习。

减肥心得与健身食谱

1.零食千万要忌口，前人之述备矣。当初的他因为零食不堪重负，现在的他两个月才可能吃一次零食。一包零食或许会毁掉你一周的锻炼成果，得不偿失。

2.水果适量吃，如苹果的果糖含量高，一两个就好，能促进脂肪消耗。但是沙拉绝对不能吃，脂肪含量低的外国沙拉与我们平时接触的不一样，饮食时需注意。

3.不要节食减肥，效果的确很显著，但反弹也会让你措手不及。

4.增肌时多吃一些鸡胸肉，牛肉。还有一个方法就是每天晚上吃15个鸡蛋，这是最经济实惠的。他之前喝蛋白粉，一天四个鸡蛋，吃鸡胸肉，喝牛奶差不多达到增肌所需蛋白质，但十五个鸡蛋绝对可以办到，只要你愿意。

5.面和米根据个人需要摄取，关键在于多练。

6.跑步不会粗腿，因为一般跑步的速度达不到胖腿的速度要求。有些人一般会感觉腿粗了，但实际上过几天腿会变细。

7.这是他为某山大学子做的健身食谱，可以借鉴。

（图为杨帆的

“十五个鸡蛋”

健身法图）

一个人如果连体重都控制不了，又何以掌控自己的人生？一个人若仅仅把减肥当成一个口号整天嚷嚷，又怎能付诸实践拿出魄力？减肥，听来容易做来难，在这个浮躁的时代里，又有几个人能一以贯之？

愿每一位山大学子都能细心聆听内心的渴望，成就自己想要的模样，为心之所爱坚持下去！请记住，未来的终究会来，迟到的迟早会到，问题在于你要以何种姿态去迎接，你又是否耐得住这路途上的孤独与寂寞。路漫漫其修远兮，吾将上下而求索！

文字编辑|杨格格许婷婷

网络编辑|杨格格许婷婷

图片来源于被采访者

责任编辑丨武涛

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