猝不及防，全国很多省市转眼就入夏了。残酷的是，你敢露腰炫富炫长腿吗？

最近大S一直被夸状态不错，这和她瘦下来有很大关系。

在新综艺里，她回应生了宝宝后拼命的减肥是因为她觉得“胖嘟嘟的出来工作，更没人要我。”生宝宝后收到的剧本都是妈妈的角色，最夸张的是演王大陆的妈妈……女演员中年危机大概就是这样吧。

之前大S靠实际行动30天瘦了20斤。

网上流传的大S减肥食谱，在吃货看来还不够塞牙缝的，她还把这份食谱所有食物减半再减半。

的确瘦下来后少女感增强了许多，梳着双马尾的大S和杉菜时期的她看起来没太大差别。

对于女明星而言，只有更瘦没有最瘦，毕竟她们需要经常出没于能把90斤拍成120斤的镜头里，各个角度都得经得起路人热议。

见过陈妍希本人的都说她很美很瘦，但是因为圆脸婴儿肥和脖子短，史上最胖小龙女这个坎是过不去了。

关晓彤明明身材很好却一直被嘲太壮，所以她被迫走上了减肥之路。

江疏影去年为了参加时装周，用盐+水烹饪了自己的年夜饭↓

郑爽只吃西瓜不吃饭，扬言“如果我是个胖子你们还会喜欢我吗？”

最近马思纯在戛纳红毯未修图又被嘲了，她之前为了减肥用过最狠的一招就是七天不吃饭活生生躺七天。

还有低温减肥法、蛔虫减肥法，听起来就很可怕，最终是瘦了很多，但鹅娘认为，这些方式不益于身心健康。

这么吃很有效

我们能做到吗

但也有很多女明星的减肥方法是有借鉴之处的，虽然我们很难做到↓

章子怡

泡面只吃四口，大餐是清水煮豆芽

在戛纳电影节期间，章子怡也上传了自己的Vlog，让我们近距离的了解到女明星走红毯前的“真相”。

泡面只吃四口，只能解馋、充饥，但不能管饱。

吃了四口之后，就马上把泡面锅推给身边的工作人员。

原本以为泡面只吃四口已经相当克制了，但是第二天的Vlog可以是说将食欲控制到底，一天中的大餐竟然是清水煮豆芽？（网友：难道不应该加点麻酱、黄瓜、凉皮、面筋么？）

不过，长年的饮食管理，效果当然是有的，十年过去了，章子怡的体型根本没有任何变化。

反而是气质更好，气场也更为强大，看起来更美了。

每日一餐，还只能吃素

大家都说景甜胖了，因为在我们眼中十分标准的体重，对于女明星来说还是稍微多了那么一点点，稍微多出的那么一点小肉肉在镜头下也会显得十分明显。

她们也会对着秤，为自己的体重所发愁。

一天一餐，清汤寡水，像极了减肥时的我们。

邓紫棋

将健康饮食作为习惯

邓紫棋除了歌手的身份，健身达人的“副业”也是做的非常不错，马甲线、A4腰可以说全都有，没有一丝赘肉，充满了健康美。

平时工作已经很忙了，但是吃食上基本上还是以健康餐为主，都非常清淡。

张雨绮

可以吃菜、肉，但是不能吃糖/碳水

张雨绮是那种该瘦的地方瘦，该丰满的地方丰满的好身材，但要有这种“追我的人从这里排到法国”的底气，保养功夫也是没少做。

在《我和我的经纪人》中，张雨绮还为自己的经纪人支招，分享对减肥有帮助的饮食方法——吃肉、吃菜、不吃糖、不吃淀粉。

对于经纪人也是相当严格，我在减肥+我明天开始减肥，仿佛看到了减肥少女们对于吃的眷恋。

水果也提醒经纪人不要多吃，主要还是为了抗糖。现在很多女孩子都知道了抗糖的重要性，其实抗糖主要还是要杜绝一切精加工的糖。比如，不喝有糖的饮料，像奶茶、罐装饮料等；不吃甜点，可以说要与蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰激凌等甜食说拜了；另外就像张雨绮所说的，少吃特别甜的水果，像西瓜那种（虽然很残忍）。

不过，日常中还是可以选择吃香蕉、蓝莓、苹果、梨等，富含果糖和营养的水果，在恰当的时间饮食适当的水果对于身体来说是非常有好处的。

综合起来讲，减肥期的食谱，要遵循“两高两低”的原则。

看了这么多令人目瞪口呆的减肥方法，还是回到正途上吧，合理调整饮食结构+正确的运动才是减肥的正路。

当代都市丽人食谱准则

“两高两低”饮食结构

减肥时的每餐饮食很重要，不能多，不能少，不能不健康。别人说的蜜知不信，但全国知名三甲医院营养科主任达成的科学减重共识。

在减重过程中，不在于吃的有多少，而在于吃得丰富，吃得均衡。每餐一定要遵循“两高两低”的饮食结构。

哪“两高”？

高蛋白质+高膳食纤维

蒋欣的减肥餐，就是属于那种能吃饱又吃的好的类型。在她的午餐中，鸡蛋白、虾、鸡胸肉等优质蛋白是主角。

高蛋白质的食物包含，肉、蛋、奶、豆，富含优质蛋白的鱼肉、虾肉更为推荐，大豆及其制品类似豆腐、豆浆也非常不错，早餐更是要摄入足够的蛋白质来唤醒一天的活力。

张韶涵的午餐

三文鱼中富含蛋白质以及不饱和脂肪酸，营养价值丰富，有着降低血脂和血胆固醇的功效，塑型过程中，更推荐用三文鱼代替其他肉类。

而高膳食纤维包括蔬菜、水果、谷物，来满足维生素及各类营养元素。

刘涛同款水果谷物酸奶杯，蓝莓、樱桃等含糖量较低的水果，在减肥时戒不掉甜食的你值得一试。

哪“两低”？

低脂肪+低碳水化合物

想减肥，免不了要过“吃草”的日子，健康食材总是觉得太过寡淡难以下咽，加一点柠檬汁、盐和黑胡椒调味，可以让蔬菜沙拉的味道更加好吃。

花生、核桃、芝麻、瓜子等坚果类食物中脂肪含量也相当多，减肥期间要少吃，但不能不吃，否则肌肤很容易丧失弹性，变得粗糙，一天的油脂摄入量在25g~30g，足够啦！

低碳水化合物不意味着不补充碳水化合物，而是要少吃如米饭、馒头、面包类的精致碳水，基本上占饮食中的三分之一就可以了。保证能量供给可以用粗杂粮和薯类去代替，土豆、红薯、玉米都是代替主食的好选择。

女星亲授日常食谱教程

还不快快收下！

MirandaKerr

长年注重饮食，菜谱营养价值丰富超健康

早餐时间紧，可以试试和MirandaKerr一样，在全麦面包上加入一点牛油果酱，牛油果可以说是天然的优质脂肪，所含的脂肪是不饱和的，能加速人体将脂肪转化为能量，十分健康。

而且味道也很香，是维密超模们的最爱。

午餐可以吃一点营养丰富的蔬菜沙拉，MirandaKerr最爱的主要材料有卷心菜、菠菜、西芹、香菜、黄瓜、橄榄、哈罗米芝士、葵花籽、坚果，可以说是营养均衡又丰富。

爱吃又想健康养生的你还不快快学起来！

优质蛋白的补给可以选择吃一点香煎鸡胸肉，加入一点盐和黑胡椒腌制一下，味道真心不错。

MirandaKerr长年注重饮食，垃圾食品一概不沾，日常饮食都是以三文鱼、牛油果、菠菜等营养价值丰富的食物为主。营养美味又管饱的超模食谱真的值得一试哦！

“全能三明治”，好吃又管饱，关键还健康!

蒋欣也是长期在与减肥做斗争，我们耿直的蒋欣可都提倡健康减肥，合理饮食的那一位，毕竟不吃饭哪来的力气减肥？

吃要吃的健康，减肥也来的更加高效，蒋欣主推“全能三明治”包你一个管饱，营养满满还不发胖。对比外面买来的减脂餐，自己做的更加安心，配料自己也能做到心中有数而且食材也能保证更加干净。

三明治中都以健康的食材为主，番茄不仅富含维生素C，还富含维生素A、维生素B1，维生素B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌等多种元素，可以说是减肥黄金果。

在三明治中的原料中也可以看到鸡蛋白和虾仁等高蛋白食物的出现，尤其是虾仁，虾营养丰富，其中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一，比鸡蛋和牛奶中的蛋白质还要高几倍甚至十几倍。

嗯，真香！

欧阳娜娜

用西蓝花代替米饭，打造低碳水炒饭

减肥期间，米饭这类的精致碳水还是要少吃，欧阳娜娜教的这款炒饭，不仅美味、吃得饱，更重要的是热量非常低，很适合减肥中的人吃！

这款炒饭最特别，是用白花椰菜的上端的花蕾切碎，代替米饭一样，花椰菜不仅味道好，饱腹感也强，吃一颗管饱热量还很低，对减肥非常有帮助。它的营养也很高，还有很高的药用价值维生素C含量丰富，还具有抗癌功效，平均营养价值远远超出其他蔬菜，难怪陈妍希说它可以“延年益寿”！

除了花椰菜之外，她还准备了鲑鱼来起到补充优质蛋白的作用，蒜头爆香调味；

看起来还是非常不错的。

加入一颗鸡蛋，再加入一点盐调味，营养又好吃的减肥餐就完成啦！

减肥期间

就想吃的甜的怎么办？

甜食真的戒不掉怎么办？奶茶、蛋糕什么的还是忍忍比较好，试试这些，满足甜食控，又低卡健康，快快学起来吧！

想喝甜饮料，试试这款鲜榨果汁，MirandaKerr每天早上会自制一杯鲜榨蔬果汁来补充能量，在榨汁机中倒入杏仁牛奶来代替水，即好喝营养又丰富。

之后再加入木瓜、菠菜、蓝莓、覆盆子，再加一勺杏仁黄油酱就可以开始榨汁了，满满的都是自然营养，十分养生，又能满足你对甜饮料的愿望，一举两得。

另外，喜欢吃甜食的女生有福了，这有一款MirandaKerr最爱的低卡甜点教程。

她喜欢将鸡蛋、燕麦、香蕉融合榨好成浆，在平底锅上煎成小煎饼。

放到盘子上，加入覆盆子和椰子露，即能满足你对甜食的渴望，又营养满满，想吃！

好了，有了这些养生健康驻颜食谱，在盛夏时节还怕我们不能美美美么，快点行动起来吧！

没看过瘾？本周热门喂饱你

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