一提到减肥，相信很多人的第一选择是

”大概是许多胖家族的减肥日常吧。

但是很多粉丝给我反馈：“我节食（少吃），为什么一点都不瘦（或者瘦下去反弹）？食欲反而越来越高。

然后回去坚持来一段时间轻断食，食欲越来越低，很轻松就瘦了，为什么这样呢？”

这是广大粉丝的经历。

所谓节食就是减少摄入量，节制饮食；节食是严格控制热量摄入，

连续性地不吃饭或少吃

，几乎顿顿吃不饱，使自己长期处于饥饿状态。

节食长期摄入远远低于基础代谢

，普通女性一天摄入1200千卡，但有些人为了减肥，远远低于1000千卡。

我以前说过，节食有两种，一种是种类节食，另一种是总量节食。

种类节食

就是某一种类的食物是完全不吃的，例如减肥时断碳水，完全不吃碳水；

总量节食

简单来说，就是总量吃得特别少，不够人体每天的基本需求。

节食减肥的危害

1、缺乏营养

节食摄入的热量低，身体长期处于一个饥饿状态，使我们的身体缺乏营养；当身体缺乏营养时，身体就会优先消耗体内的蛋白质而非脂肪。

2、能量不足

长期少吃或不吃，肚子一直在挨饿，能量不足，长期以往，会导致

精神状态变差

，就算短时间真的瘦了下来，但是你的脸已经垮的不行。

3、降低代谢

当你选择节食减肥时，身体处于饥饿状态下，大脑的第一反应是「

保命要紧

」，身体就会开始分解肌肉和脂肪；

长期吃得少了，人体的基础代谢会下降，这样其实更不利于燃烧脂肪，

肌肉占比率越来越低，脂肪占比率越来越高。

4、体重反弹

选择节食减肥的人，长期得不到满足，容易增强自己的食欲，一不小心就

暴饮暴食

，结果越吃越多，越饿越胖。

轻断食

与节食相比，我更推荐轻断食，轻断食是间歇性的少吃（一般选取一天或者不连续），发表在《中国全科医学》的研究指出，每周坚持2天轻断食，可降低超重者/肥胖者的体重、体脂率。

轻断食的方法

16:8轻断食

每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的茶、咖啡。

5+2轻断食

每周有5天按正常的生活习惯吃饭，另外2天把饮食的热量限制在500（女）~600（男）大卡之间，这两天可以连续进行，也可以分开。

隔日断食法

每隔一日限食或断食一天，在非限食日正常吃饭。比如：每周1、3、5日吃饭，2、4、6限制饮食。

我之前有发过有关轻断食的文章，如果想要更详细的了解这些轻断食方法有什么不同，可以去翻翻看，相关阅读→

轻断食的方式有哪些？一文教你读懂轻断食如何执行及注意事项~

轻断食的优势

讲了这么多，那么轻断食对于减肥的人有什么优势呢？

1、改变易胖体质

肥胖人群中，存在着有许多胰岛素抵抗的人，执行轻断食可以延长空腹时间，改善胰岛素敏感性，从而进一步

改变易胖体质

2、休息调养

规律执行轻断食，使大脑接收到轻度饥饿的信号，进入“身体维护”模式，让身体和脾胃定期休息；

3、更新免疫系统

执行轻断食，身体进入“维护模式”，大脑接收到信号后，

把有限的能量优先供给健康的重要的细胞，激活细胞自噬，更新免疫系统；

4、得到满足

规律执行轻断食，定期“挨饿”平时吃饱，心理和嘴巴得到安慰，

慢慢的，你解读饥饿的能力会越来越强，不容易导致报复性饮食。

轻断食的执行方法

比较常规的做法是

5+2轻断食

，5天正常吃饭，2天把饮食的热量控制在500（女）~600（男）大卡之间，这两天可以分开进行，也可以连续进行；

在轻断食期间，继续锻炼是安全的，而且还会提高新陈代谢率，有助于减肥。

如果不太胖，建议

6+1轻断食

，选择一天进行轻断食即可，操作方法与5+2轻断食一样，6天正常吃，选择1天将热量控制在500~600打卡之间；

容易低血糖

等，可以从

16:8轻断食

开始；16：8断食是最受欢迎的轻断食方法之一，对新手来说很容易适应，并且对进一步的轻断食起到了过渡的作用。

比如一天控制在6个小时进食，其他18个小时断食不断水。

如果刚开始不太适应或者时间难以安排，那么可以考虑先从10小时饮食法开始。

我们的做法：

6+1全断

，配合药物辅助，因为全断的效果更好，药物辅助则可以最大限度降低副作用和饥饿感；但是全断食建议在专业医生的指导下进行，选择轻断食更易操作。

上面说的6+1全断，就是我们的

易瘦体质方案

易瘦体质方案是通过中药调理体质、中药冲剂全断食、饮食方面有专门的营养师1v1指导的一个减肥方案，但是这个方案是需要看诊后才能定制的，毕竟每个人的体质不一样。

如果你也需要定制易瘦体质方案，

扫描下方二维码，预约我的门诊~

正在节食减肥的胖家族，最后奉劝你们一句：耗子尾汁！

欢迎大家在评论区多多留言交流哦~

END

我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。

16:8轻断食对减肥管用吗？怎么执行呢？

你知道5+2轻断食怎么吃吗？这些你都需要知道！

什么样的人不适合轻断食？轻断食需要注意什么？你知道吗？

新手执行轻断食时，可能出现的问题有哪些？看完你就知道~

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