减肥的方法千万种，而有的人为了加快减肥的速度，采用了一些最不科学的快速减肥方法，比如节食减肥，水果代餐，奶昔代餐等等，这些等同在节食减肥，只不过是换了个名字而已，而最终得到的减肥效果就是身材复胖、体重反弹。

这点也是让大多数减肥者，失去减肥信心的主要原因。

罗马不是一日建成的，减肥也不可能一天或者几天就能达到目标。

身上的肉是我们一点点吃出来的，那你要科学、慢慢地瘦下去才能持久。

快速减肥的方法不仅容易反弹，还会伤身。

到时说不定减肥没有成功，你反而更胖了，身体素质都被破坏了。

我们先来看看节食减肥对身体的危害有哪些！

节食，也就是减少食物的摄入，从而减少了热量的摄入，摄入的热量一般来说都是达不到1000大卡，你就连身体基础代谢需求都达不到，你很容易进入饥荒的状态，于是身体就会采取保护机制，将自身的代谢能力降低。

虽然节食减肥前期的效果非常好，但是到了一个程度，你的体重就不会再下降了，体重会保持在一个平衡状态。

当你食欲控制不住的话，就会进行报复性地进食，最终不仅体重容易反弹，代谢能力也会下降，你会变成易胖体质，体重容易上升。

过度的节食，很有可能会引发身体营养不良，贫血，脱发，甚至得了厌食症。

那么如何有效地科学减低体脂率？这5个方法帮到你！

第一点、三餐按规律进食，保证基础代谢

只有三餐能够定时定点的进食，以清淡饮食为主，减少热量摄入的同时，保证身体基础代谢消耗的热量，使得身体能够正常的转运，你才能让自己快速瘦下来。

三餐饮食多样化为主，少吃油炸煎炒的食物，以高膳食纤维的果蔬为主。

以蛋白质的食物为主（鸡蛋和肉类），少量的碳水食物（薯类以及糙米），营养均衡搭配，才能补充身体所需要的营养，蔬菜的搭配建议7-8种。

第二点、多喝水

想要减肥，那就多喝水，每天8杯水，三餐饭前一杯水，早起一杯水，闲时多喝水。

据科学研究表明，每天保持充足的饮水量的减肥者，每个月要比不喝水的人多瘦下来4-5斤。

水是零热量的，相对于饮料、奶茶以及啤酒来说，水不仅可以解渴，还能帮助肠胃蠕动，提高肠胃的吸收和消化的能力，加快身体燃脂减值的速度，提高代谢的能力。

多喝水能够提高自身的血液流动速度，疏通血管，提高体内的水分子，预防疾病，增强免疫能力，这些都是需要我们平日多喝水储备的。

第三点、吃饭的习惯很重要（细嚼慢咽，饭后不喝汤）

总是喝汤的人会容易营养过剩，汤汁里面含有的营养确实丰富，但是每天都有喝汤习惯的人，肯定是身材肥胖，喝汤最好是在饭前，不要再饭后喝汤。

吃饭的过程中，保持吃慢，食物嚼得细，以及有意识地吃到6-7分饱即可，减肥的人最重要的一点就是不可以让自己吃撑，如果餐餐都吃撑，那还怎么减肥？

第四点、饭后要习惯站立30分钟或者是散步30分钟以上

很多人饭后就是坐着或者是躺着，这时的肠胃消化就比较慢了。

如果你饭后能够起来站立或者是行走30分钟，对于肠胃的蠕动，以及消化和吸收会有很大的帮助的。

饭后走一走，活到99岁，这句话是有道理的。

长期的久坐，只会加剧人体肥胖以及患病的风险，如果能够坚持饭后散步30分钟以上，不仅会帮助肠胃消化，还可以有效地减肥，促进代谢。

第五点、充足的睡眠时间，好的睡眠质量，保证自身的高水平代谢

假如你不能保证晚上23点前入睡，长期熬夜，睡眠作息比较乱，那么身体健康值也会下降。

经常熬夜对身体的伤害，除了让我们的激素水平下降，增大了食欲，还会使得我们越来越肥胖，代谢下降等等健康问题。

所以，保证晚上23点前入睡，以及能够睡7-8个小时的睡眠时间，对个人来说就是最科学的休息时间。

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