【如何节食减肥？(减肥的4个阶段)】（中文字幕）

来自“JeremyEthier”的一期减脂饮食教学，一味节食减肥为什么总会碰到瓶颈，之后很难进一步呢？

因为代谢适应，你继续减肥会变得越来越难。因为肌肉流失，你更容易增长脂肪而导致重量增加肌肉减少。好的减肥方法有4个阶段，第一阶段要让自己的身体在生理心理上为节食做好准备，代谢率正常、体重维持。第二阶段正式节食，但不能太激进，保留15%-20%卡路里赤字。

要注意6-8周之后休息一两周来重置代谢适应。也要多吃低卡有饱腹感的食物。第二阶段完成之后要进入反向节食阶段，需要通过增加卡路里摄入，调高代谢率，让体重保持在更能持续保持的状态。之后第四阶段就看你自己的目标了。

一味节食不是减肥的最好方法，下次减肥也按照这些步骤来试试吧。

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