单一饮食法

前两次

我们讨论了

高蛋白低脂肪饮食法

生酮饮食法

我们再来聊聊

单一饮食法

......

这次这个减肥方法来自于

陈妍希

印象中陈妍希的包子脸一直都被大家嫌弃

饰演小龙女时也被大家吐槽像包子配鸡腿

然而在拍摄《邓丽君之我只在乎你》的她瘦了好多

她在微博中透漏自己是靠吃花椰菜来减肥de

扒一扒陈妍希的“花椰菜减肥法”

陈妍希的工作室透露，陈妍希一部戏拍下来，竟然

一共吃了90棵花椰菜

，陈妍希经常是午餐、和晚餐都要各吃一整棵西蓝花，难怪身边的工作人员给她起了一个外号——“

花椰菜小姐

绿色的花椰菜也就是咱们平时吃的西兰花，是很多减肥、健身的人非常喜爱的菜，也难怪陈妍希会对西兰花这么情有独钟。

西兰花的好处

西兰花富含

丰富的食物纤维

西蓝花吃了之后

很容易有饱腹感

，而且纤维丰富有利于

促进肠胃蠕动

，可以加速消化，帮助排便，对于

燃烧脂肪、提高代谢率

都有很大帮助。

西兰花还富含

丰富的钙

，甚至可以和牛奶媲美，是保持骨骼健康不可缺少的食物。另外钙能促进全身的代谢，帮助更快的燃烧脂肪。

西兰花中富含

维生素B族

，也有着促进代谢的效果。

总的来说就是西兰花的营养丰富，且对于减肥有着很好的帮助作用，减肥期间食用，可以给身体补充多种营养元素，而且西兰花热量很低，

100g的西兰花才36大卡，它简直就是

健康版的

“减肥药”

西兰花这么“减肥”，你是不是对于陈妍希的西兰花减肥法跃跃欲试了，瞬间想奔去市场来90颗西兰花？然而小编想说的是：西兰花虽好，但像陈妍希这样吃，你可能就掉进

单一饮食减肥法

的大坑里了。

单一饮食减肥法

女生都

陷入的

所谓单一食物减肥法，就是在一定期限内，通常是数日至一个月内，

只食用一种食物

，或是吃

一种特定的食物，其他食物则一概不吃或少吃的减肥方法

，就像陈妍希这种天天吃西兰花，一顿饭就咖啡加西兰花的，就是单一饮食减肥法。

看到这里，很多小仙女们就可以对号入座了：晚饭只吃黄瓜or苹果、三餐吃大量西红柿……这些“熟悉”的减肥大法都叫做“

单一饮食减肥法

采用单一食物减肥法刚开始体重会降的很快，主要还是因为卡路里摄取偏低，当热量摄取不足时，身体会燃烧肌肉来获得需要的能量，所以短时间内能够感觉到明显的体重下降。

单一饮食法的弊端

陈妍希是出了名的

“易胖体质”，她也自曝是很容易水肿，以至于为了演“小龙女”，曾经“

四个月里只吃白水煮的蔬菜当食物

”（完全不摄入盐分来对抗水肿），然而结果呢？让我们看到了这样的“小笼女”

陈妍希月子期间的饮食，可以说是相当严苛了：西兰花+西红柿+少量鸡蛋

可是效果呢？产后2个多月，陈妍希公开现身脸还是肿肿的

同样产后2个多月的林心如已经把自己塞进了修身礼服里

陈妍希钟情的单一饮食减肥法，不只是会降低基础代谢，还有复胖率高、容易引起脱发和月经不调、诱发暴饮暴食的弊端。长期坚持，就会成为“

减肥困难户

基础代谢降低。

长时间只吃一种食物，日常饮食中从奶、蛋、肉、豆类中的蛋白质摄取不足，肌肉更加速流失，随之而来的问题就是基础代谢率降低，之后无论你采取什么样的方法也只会变得越来越难瘦。

复胖率极高。

曾有研究说单一饮食法复胖率高达

95%，其实不难理解，你在减肥期只吃一种食物，摄入的热量极低，在达到目标体重后恢复正常饮食，由于身体基础代谢降低了，不复胖几乎是不可能的，单一饮食只是一种急功近利的减肥方式。

脱发、月经不调。

当你长期只摄入一种食物的时候，必然会导致一些其他的营养成分摄入不足，女生如果蛋白质、维生素与矿物质等摄取不够，就很容易导致内分泌失调、免疫力降低、掉发、月经失调等问题。

诱发暴饮暴食。

经常吃一种食物，你很容易在心里产生反感，很容易坚持不住大吃大喝，随之就是乱吃之后的罪恶感让自己更加严格要求饮食，这样就陷入一种暴饮暴食的怪圈，严重的话还会影响身体健康。

单一饮食法到底可不可以用来减脂呢？

答案是

肯定的

。小编也

亲试过

这种方法......

单一食物减肥法减重会瘦，主要还是因卡路里摄取偏低，体重跟着急速下降，当热量摄取不足时，身体会燃烧肌肉来获得需要的能量，所以短时间内能够明显地掉体重和变瘦。

但时间一长，日常饮食中从奶、蛋、肉、豆类中的蛋白质摄取不足，肌肉更加速流失，接着就是基础代谢率降低，即使对卡路里斤斤计较也难瘦，另外，当蛋白质、维生素与矿物质等摄取不够，就易导致内分泌失调、免疫力降低、掉发、月经失调，而铁质缺乏，诱发情绪暴躁、贫血心悸等毛病。

所以小编建议大家：在你打算减脂的

可以尝试用单一饮食法

，单一饮食法也不是只用一种食物进行，可以是

一周挑选两三种食物进行

。例如，这周的菜单主要是拌的生菜莴笋和西红柿，坚持两三周，当你的体重下降明显之后，慢慢的过渡到高蛋白低脂肪的饮食上面去就好，

毕竟健康的瘦身方法主要还是靠

饮食和运动

一起的嘛

！但是小编在这里提醒大家

不要长期坚持

单一饮食法哦，

切记切记

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