夏天到了，正是露美腿的时候，对于肥胖的人来说，夏季是很难过的季节，没有美腿、只有大象腿。很多肥胖的人也在减肥，但是很多人就是减不下来，许多原因就是在减肥的过程中没有好的生活习惯，所以导致一直减不下。想要减肥，最好是日常做好3点，体重就减下来了。

减肥减不下来？日常做好3点，控制体重上升

1.不熬夜

经常熬夜的人，容易出现内分泌失调，因此容易导致肥胖。想要减肥的人，就要好好睡眠、减少熬夜的时间。作息规律也有助于减肥，起得早的人可以控制好食欲，可以减少脂肪的摄入，避免体重上升。早睡有助于调节体内分泌平衡，保持身体健康。早睡的时间最好是在10-11点，早起的时间是6-7点。

2.多喝水

多喝水除了有助于新陈代谢之外，还可以增强饱腹感，这样一来，想要减肥的人就不会那么的想要吃东西，因而可以减少能量脂肪的摄入。多喝水还有助于肌肉的增强，而肌肉可以加快燃烧热量，从而达到瘦身的效果。

3.测量体重

减肥的人在平时最好每天测量一下自己的体重，并记录下来。当你看着体重呈现下降的趋势，就会有坚持下去的勇气，所以需要减肥的人可以做一下体重记录。

减肥的3个方法，体重快速降至2位数

(1)适量的运动

很多人都知道减肥就要运动，这个确实是对的。运动有利于体内的脂肪燃烧、新陈代谢，也有助于身体的健康。但是，运动要讲究的是适量，并不是时间越长越好，过度的运动甚至是会产生反作用，所以减肥的人要把控好运动时间，并且选择适合自己的运动方式，这样的情况下，才会做到事半功倍，达到减肥瘦身的效果。

(2)火麻荷叶水

想要减肥，仅靠运动是有点难的，日常也要搭配一些减肥的食物。采取火麻、荷叶、茯苓、郁李仁、玫瑰花等药食同源食材结合益生菌发酵制作成的火麻荷叶水，可将体内多余水份、油脂、湿气、代谢废物和毒素排除，加速新陈代谢，从而达到健康减肥的目的。

(3)良好的饮食习惯

减肥的人最需要注重饮食，尤其要少吃高热量、高脂肪的食物，例如：油炸、烧烤、火锅等，不仅不能减肥，还会增加体内脂肪。平时多吃一些蔬菜水果，并且一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。避免节食性减肥，容易出现反弹。

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