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西柚大法

一句话

掀起轩然大波

一时间，秒上热搜

减肥，真的。。大家都太关心了

那么，她说的到底是神马？！

Mamame联合Circuits营养师

让专业的~告诉你~~~

来来来~陈乔恩小基数体重10天还能下去6斤~陈乔恩宝宝亲自试验，晒出瘦身成果，立马火了！热搜一百次的

“西柚减肥大法”

所以，除了食谱的分享~

大家最应该重视的还是健康~对吧？！让我们一起来看看，什么身体情况才合适呢~

毕竟~这段时间，我相信大家都积极响应了国家号召，号召什么呢？！

”在家！不要动！！！“

大家真的老老实实在家

也真的没动...........

一动...都没动！

所以，胖不是应该的嘛？！

是是是应该

itness

1、半个西柚（可榨汁）无糖

2、2个鸡蛋（任何煮法都可以）

3、2片培根

1、半个西柚（可榨汁）无糖

2、沙拉（任何酱汁，不限）

3、肉类（任何煮法，不限）

1、半个西柚（可榨汁）无糖

2、蔬菜或沙拉（酱汁不限）

3、肉类烹饪手法不限，推荐鱼类

Tips

如果需要每餐可喝低卡咖啡或淡茶，小吃：一杯番茄汁或脱脂牛奶。

※不要私自减去菜单上任何食物，

特别是培根和沙拉，因为餐单上的各种食物混合产量化学原理去燃烧脂肪，

而西柚是非常重要的，

因为它是这菜单的出发及，是它引领整个燃烧过程。

※减少咖啡数量，因为它会影响胰岛素，从而减慢整个燃烧过程。

除以上餐单以外，不可进食其他食物或饮品（水除外）。如果你遵照以上方法，应该不会感到饥饿。

不可吃甜品、面包

蔬菜（不包括）：白色蔬菜、番薯、白羊从、芹菜。

蔬菜（包括）：红椒、胡萝卜、洋葱（紫）、番茄、西兰花、萝卜、青瓜、黄瓜、卷心菜、生菜、菠菜。

可以随意吃任何肉类，沙拉或蔬菜，也可以用牛油烹饪，但必须完全减免糖以及淀粉质这些能产生脂肪的食物。

传闻中的效果

以上餐单可成功为你10日减去9斤。在正常情况下，第一日是不会出现减重，但第五日后会减去4.5斤，然后每2日减去0.5斤，如此类推。

但是！！！

关于西柚作为燃脂触发剂这个理论，有相当多的人是相信的，但是营养学界，对于西柚是否是负卡路里食物，或者真的能帮助燃脂，并没有被论证过。據英國飲食協會(BritishDieteticAssociation)及美國飲食協會(TheAmericanDieteticAssociation指出，西柚其實沒有可以燃脂的天然成分。但是可以确定的一点是，餐前食用西柚，有一定的抑制食欲的作用，低西柚是卡路里、高纖維的水果，含有豐富的維他命C，正是通便的催化劑，所以很多人喜欢早餐吃西柚。尤其在断碳但是又要保证吃水果的时候，选择西柚作为替代，其实是不错的方法。但是寄希望于多吃西柚多减肥，这是不现实的。任何事物超量食用，都会带来热量增长，只会增肥不会减肥。

etogenic-diet

生酮饮食（简称KD）是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。

生酮饮食会让人体误以为处在饥饿状态，胰岛素水平降低，糖原被消耗尽，此时肝脏开始将脂肪转化为酮体，大脑开始适应酮体，且身体的主要燃料由葡萄糖变为脂肪。

在纯生酮饮食中，80%~90%的热量从脂肪中获取，其余的热量从碳水化合物和蛋白质中获取。当然了，这是极端的情况，在我们用于减肥中其实让我们达到轻生酮的状态就可以达到减脂的状态。

为什么生酮饮食

更有利于减脂？

当我们燃烧脂肪而非碳水化合物时，我们就进入了生酮。从根本上上说，生酮并没有坏处，而且我们的身体在人类四处流浪的时代就已经具备了这种能力。

其实处于轻度生酮之中对健康有利，生酮饮食后的精神状况会更好，注意力和记忆力会有所提升。我们早上醒来的时候其实就处于轻度生酮中，因为那时我们的肝脏调动了身体脂肪作为燃料。

生酮优点

降低食欲：由于蛋白质的饱腹感效果较碳水化合物效果较好，控制食欲的激素受影响，另外酮体本身可能会直接抑制食欲；

减少脂肪生成和增加脂肪分解；

减少静息呼吸商，由此脂肪的代谢效率更高；

心脏和大脑用酮作为燃料比用血糖作为燃料时更高效，效率能提升25%。正常健康的脑细胞在以酮为燃料的时候更茁壮。

是否可以长期进行？

生酮饮食的确是可以减脂肪，但是生酮饮食被很多人认为，并不适用于任何人，甚至10个人里面，大概只有3、4个可以采取生酮饮食。生酮饮食，对于饮食者的身体健康要求很高，任何代谢综合征、身体疾病、慢性病，都不适合采取这种饮食方式。并且长期生酮饮食，无异于长期让身体处于挨饿状态，被很多人认为，是有损身体健康。

在开始之前，一定要找营养师看过你的近期体检报告，确认可以开始才开始，生酮饮食致死的情况，是有过的。所以大家一定要咨询相关人士。不要贸然尝试。

卡路里总量较少：这是一切饮食的关键。

通过饮食调整来减肥，最最核心在于摄入卡路里低于输出卡路里

，俗称：制造卡路里缺口。不管你吃啥，炸鸡也好、蛋糕也好，总量换算成卡路里，不要吃超过，是核心中的核心。再健康的食物，也不存在吃多少也不长胖的逻辑。肉是一口一口长上的，也要一点点的减掉。

TTTTips：

实际情况，使用生酮饮食法，我40天瘦了12斤。但。。。。奉劝就是大家一定按照身体情况来。有半年时间，我反复使用这个办法，还是导致身体很虚弱，抵抗力差，感冒生病了大半年。。所以~适度吧~

特此~鸣谢

Circuits轻适美女性健身~

别忘了

7分吃还有三分练哦~

···戳一戳看更多···

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Hi我是昌妮~

年少时远飘巴黎学产品设计，回国后在国企绘画设计了六年！现在！坐标长沙~身为中国工艺美术大师#李艶#刺绣艺术工作室、

Mamame工作室创始人和主理人，家有一宝~

简单地说，是一名爱下厨！爱买包！的艺术家~

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