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今天小主发关于减肥的主题，是因为受到了某网红的启发，她就是集美貌与才华于一身的——

papi酱

！一直觉得她很瘦啊，原来她也在反复减肥中。看来，无论胖瘦，

女人对于减肥的需求是永恒的

在文中，papi酱也对今天网络上传得沸沸扬扬的新闻给予了回应。

虚心接受，及时改正，就是好网红啊

！今天，papi酱制作的视频就很风趣幽默，又极具正能量啊，告诉大家不要因为减肥伤了身体！

可是，小主想说的是，

正确的减肥方法，绝对不会伤身，只会让你遇到更美的自己！

小主如果说自己是瘦子，大家应该不会反对，可是小主却觉得自己离瘦子还有一定距离。所以，

小主也一直在减肥的道路上不断前进

小主中学时代的照片大家都见识过了，腿长腰细，说那时的我不是瘦子的话，我保准和你急。为了证明，那不仅仅是拍摄角度的问题，小主今天再po一张给你们瞧瞧！

整个中学时代，小主都是这样的画风。

可是，到了大学的时候，

画风变了

！大一刚进入大学，顿时没有了高中时代紧张的学习氛围，加上小主学的是文科，考试前突击一下，就能随随便便拿个奖学金。可想而知，平时的生活多么轻松悠闲啊，和寝室的姐妹们整天吃吃喝喝逛逛，无聊的时候就躺床上听听音乐。

关键是，那时，我们寝室的姐妹们都没有男朋友，大家对自己的身材完全不重视。

在那样的情况下，不胖才怪呢？！

于是，下面这张照片，充分反映出了大学无忧无虑的生活和营养美味的伙食！！！

Oh，nonono！

这怎么可能是小主？？？

可是，这确确实实是小主本人！！！虽然翻拍得很模糊。脸怎么可以这么圆？腰怎么可以这么粗？身边的姐妹，我特地裁切掉了，因为也没比小主强多少。那时的小主穿着外套是

108斤

左右，而中学时只有90斤多一点，长了10多斤肉。

于是，小主下定决心，不能这样了！男朋友都还没谈，怎么能够胖！？可能是因为小主不是易胖体质，所以稍微控制一下，就能恢复过来。

这是小主大三时的照片，是不是比前一张好了很多，明显脸也小了，腰也细了。

这是大四时候的照片，是不是可以看到中学时代的影子了？

毕业后，小主为了不再回到108斤，会

阶段性地控制一下饮食

，让自己始终停留在能够接受的体重上。

怀孕前一直是96-98斤，生娃后，98斤-100斤，有时超重的话，也就100斤出头

这是怀孕快生的时候的照片，你们之前都见到过吧。丑是丑了些，但比起其他孕妇，确实不算胖。

小主近两年的照片。

记得中学时候，有一次去逛街买衣服，一位营业员阿姨对小主说：“

小姑娘，你骨架很大的，你要是胖起来，肯定会很壮！

”这话对小主的打击可大了，就是说，小主千万不能胖，一胖起来会不得了。这也是小主必须不能让自己稍微有一点点胖的原因。

所以，你们都说小主吃不胖，其实不是，小主也很努力啊，

每个瘦子都有一段不为人知的努力过程。

好了，铺垫了那么多，下面小主就要和你们说说怎么控制，怎么减肥。

小主是用自己的经验来让大家在减肥的道路上少走弯路，可能与某些专家的观点不太一致，但却全部都是小主的切身体会。

都说“迈开腿，管住嘴”，但真正做到的能有几人？那小主现在就很明确地告诉你们，

减肥的关键就是管住嘴，要比迈开腿有用得多

。如果你能两者都做到，那当然最好，如果不行，那就千万要管住嘴。

大家仔细想想，身边是不是有很多人去减肥中心，减肥中心除了依靠仪器帮助你减肥外，非常重要的一点是，要你配合吃他们

定制的减肥营养餐

。营养餐当然是少油少糖少热量的。当你几个疗程做完，回去后恢复到过去的饮食习惯，是不是立马就反弹了？

肥肥女儿郑欣宜就是最好的例子

当年，她在修身堂的帮助下，成功减肥，轰动一时。

可如今，一旦缺乏约束，暴饮暴食后，反弹成什么样子了？

大家再仔细想想，有一阵很流行“

贴耳朵减肥法

”，就是在你耳朵上的某几个穴位上贴上一块块膏药一样的东东，可以抑制你的食欲，让你对美食没有胃口，慢慢地就瘦下来了。可是一旦不贴了，胃口好了，马上就胖回去了。

所以，无论什么减肥方法，管住嘴是关键！管住嘴，不是让大家不吃不喝，那绝对是要饿坏的。

小主的“管住嘴”，总结为四个字：过午不食

！过午不食，是佛陀为出家人制定的戒律，

它的好处之一就是能够让肠胃得到适当的休息

所以，“过午不食”绝对是健康的生活习惯。

当然，我们不是佛家之人，所以小主在执行上，会放宽些，

从“过午不食”变通为“不吃晚饭”。

小主的三餐是这样规定自己的：

：吃饱。干湿都要吃，牛奶或豆浆或粥+蛋饼或面包或包子或蛋糕。

：吃好，但不吃或少吃米饭。三个菜一个汤，一个蔬菜+一个荤菜+一个半荤半素。荤菜最好选择鱼虾。

：基本不吃，以酸奶和水果代替。如果实在觉得饿，吃点粗粮面包。

小主真的觉得不吃晚餐是最容易瘦下来的，明显觉得小肚子不会鼓鼓囊囊。小主曾经试过两个月晚上基本不吃晚餐，以酸奶水果代替，

瘦了3斤

，小主100斤的体重，不靠任何运动和减肥产品，瘦3斤，多么不容易啊！

当然，小主不是胖子，小主减肥只是为了对自己严格要求，保持现在的状态而已。所以小主

不是一年365天都不吃晚饭，只是在阶段性减肥时，会这样做

。而即使这样做的时候，

周末也会放纵一下对自己好一些

但是，如果你是胖子，你要瘦下来，那就必须对自己狠一些，严格做到过午不食

以下是小主要提醒大家的注意事项：

吃鱼虾不容易胖

，所以中午的时候可以多吃鱼虾，少吃大肉。

早餐必须吃饱，但不要吃得太油腻

，中式早点中的油条、锅贴、生煎等，对减肥的人来说真是很罪恶。小主这点也坚持得不太好。

巧克力会不会胖，真的是因人而异

。很多资料显示，巧克力不会发胖。小主很爱吃甜食，每天都会吃几颗巧克力，觉得毫无压力啊。当然，不是每个人都这样。

4、有人说，医生建议过

牛肉减肥法

。就是减肥期间狂吃牛肉。原因是，牛肉会加速胃的蠕动，吃得越多，胃的运动量越大。小主没有试过，但有朋友试过，觉得有效。大家如果有兴趣，可以试试哦。

千万不要服用减肥药

，任何减肥药都对身体有害，只是有没有马上显现出来而已。

每天要确保正常排便

，成人体内都会有宿便，如果几天不排便，那宿便的重量也是很吓人的哦。如果排便不正常，可以通过喝蜂蜜水、服用膳食纤维片等方法解决。

女人一生中会有几个容易发胖的阶段

：进入大学、开始工作、怀孕生子。进入大学，小主之前已经赤裸裸地展现过自己的反面例子了，就不多说了。开始工作后，很多人由于压力大，工作忙，也容易发胖，越忙越胖。所以一定要调整好作息，注意休息。怀孕生子，真的是个坎，千万不要恶补，现在的人没有营养不良的，只有营养过剩的。小主怀孕期间和坐月子的时候，没有吃过任何补品，只服用了孕妇维生素，产前产后检查也一切正常。

不是所有水果都不会让人发胖

。小主怀孕时，医生告诉过我，很多水果含糖量很高，不但吃了会发胖，还会容易得糖尿病，西瓜首当其冲。在医生看来，猕猴桃是最健康，营养价值最高的水果，所以大家可以多吃。

小主为你们找到了大家眼中的减肥水果的热量排行榜：

100克/24卡路里柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的女性可适量食用，但避免空腹吃。

100克/35卡路里除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最热门的保健水果之一，也被拿来作为女性减肥的好食材。

100克/50卡路里苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，再加上苹果富含钾，热量不高，还可以防止腿部水肿，也是热衷于减肥的女性首选。

猕猴桃

100克/50卡路里富含维生素C，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。

100克/125卡路里富含纤维质、钾质和果胶等，可以有效地整肠，也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果。

柠檬作为水果，小主觉得没法吃啊；而番茄，小主一直把它归为蔬菜的。所以，猕猴桃和苹果确实是热量含量较低，口感又较好的水果了。

除了饮食之外，小主还有一些窍门要教给大家：

1、大家可以利用上下班的路上，进行适当的运动。小主乘坐地铁时，遇到换乘，从来不会乘坐电梯，一向是走楼梯的。换乘一次，就能徒步走上好长一段路了。

2、无论乘坐公交车或是地铁上下班，在时间允许的情况下，大家可以提早一站下车，多走一站路。如果车程只有一两站，那完全可以走路上下班。

3、如果是开车的朋友，每周必须挤出一些时间来走路，快走半小时或一小时。开车绝对会使身材走样。

其实，减肥的目的是为了自己看上去身材匀称，比例协调，并不是为了得到称上的那个数字。

无论90斤，100斤，还是110斤，只要看上去很棒，就行了。

小主之前说了，小主骨架大，所以即使最瘦的时候，也没到过80几斤。所以大家千万不要计较“多少斤”这个问题。

好了，减肥真的是要靠坚持，没有捷径可走！小主觉得，“过午不食”是最有效最健康的减肥方法！

今天的努力，是为了遇见明天更美的自己！让我们一起美美美！

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