在减肥领域里，“过午不食”受减肥人士的喜爱，这样

通过人为减少热量摄入，从而节制食欲的减肥法到底靠不靠谱呢？今天俏俏就来给大家分析下！

过午不食的减肥原理

过午不食减肥法就是过了午后（12点—1点）就不再进食的减肥方法,这样在午后到第二天早晨的时间里，

身体没有进食足够的食物来保障细胞的能量供应

，只能通过消耗脂肪和消耗蛋白质来供能，

从而到

起到减肥的作用。

过午不食减肥法对于那些不爱运动的人或者是外食族特别有吸引力。但它是否真的健康？俏俏接着为你来揭秘！

过午不食对身体的危害

低血糖

过午不食会使身体会处于一种饥饿的状态，这样很容易导致

低血糖。

长期低血糖

会造成

大脑能量供应不足，从而降低了大脑的工作效率，严重还可能会刺激到心血管系统，

造成心律失常、心肌梗塞等疾病。

胃肠道损伤

由于长时间的空腹，消化道内饥肠辘辘，

细胞分泌的胃液和消化道液增多，

这些消化液与我们的胃肠道粘膜直接接触，

会造成我们胃肠道黏膜自身的损伤，

易造成胃肠道溃疡的发生，不仅如此，长时间的饥饿状态还会

降低我们的消化功能，

容易导致便秘。

内分泌失调

过午不食的方法会

影响我们体内激素的分泌，

导致我们激素调节的紊乱，

内分泌失调往往就是这样产生的。

减肥容易反弹

由于是通过减少饮食的摄入来达到减轻体重的效果，这种减肥方法往往在一段时间内可以得到显著的成效，但

只要你开始正常的进食，你的体重将很容易反弹。

长期处于这种暴胖暴瘦的状态，会增加我们的脏器负担。

营养不良

过午不食这种方法本来

以早餐吃好、午餐吃饱为前提，

如果只是简简单单吃一些营养少的食物并且还进行过午不食的减肥方法，一来

人体得不到营养，人的状态就会无精打采，二来

很容易造成营养不良。

正确的一日三餐

早餐（7~8点）

早餐和中餐之间间隔4-5小时为最好，

早餐越早吃就越早激活身体，开启一天的能量。对身体的新陈代谢也能起到很好的调节作用。所以，

早餐一般在进行适量的晨练（比如跑步或练瑜伽）后，

7至8点进行为好，这样做还能

防止脂肪堆积。

午餐（11:30~13:30）

日常生活中午餐是一天中最主要的一餐，由于上午体内消耗热能较多，午后还要继续学习工作，

建议减肥午餐的进食时间在11点半到13点半之间。

晚餐（6点左右）

晚餐最好在晚上6点左右，最好

不要超过晚上8点，

晚上8点之后除了要饮水外不要再吃任何东西，并且餐后4个小时内不要睡觉，这样食物才能得到充分消化。

合理的进食时间

减肥早餐所用时间一般在15-20分钟，午餐，晚餐用30分钟为宜，进餐时间太短，不利于消化液的分泌以及消化液和食物的充分混合，影响食物的消化，进餐时间太长，会不断摄取食物，引起食物摄取过量，导致肥胖。

不管用哪种方式减肥，

都要以健康为前提，

用科学的方法进行，

苗条身材就离你不远了哟！

编辑：张慧、知俏营养师梁湘环

审核：知俏营养师梁湘环

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