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身轻入宠尽恩私，腰细偏能舞柘枝。

纤腰之楚楚兮，回风舞雪；珠翠之辉辉兮，满额鹅黄。

朱粉不深匀

闲花淡淡香。细看诸处好

人人道

柳腰身。

都说唐朝已胖为美，但是不管是唐朝还是之后的诗词，都鲜有赞美身材丰满的，现如今更是一胖毁所有。

现在物质生活丰富，美食诱惑太多，再加上缺乏锻炼，很多朋友都在变胖的路上越走越远。又

临近夏天，身上的肥肉再也无处藏身了，好多朋友们又要捡起已经丢掉

次的减肥计划了。但是计划归计划，真正完成困难重重，尤其是饮食方面，减肥期间这个也不敢吃，那个也不敢碰，结果往往口福没享到，而且并没有瘦下来。

减肥真的有那么难吗，本期小编就为大家说说减肥期间该怎么吃饭。

、正确的饮食习惯

要严格遵守“早餐吃得像皇帝

午餐吃得像平民

晚餐吃得像乞丐”的饮食习惯

必须吃早饭。

必须吃早饭。

必须吃早饭。

很多小伙伴在减肥期间不吃早饭，这绝对是错误的。

不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

中午正常饮食就行，不需过饱或刻意少吃。

晚上一定要做到尽量少吃！这条是减肥的关键。

而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！

根据人体的生物钟运行显示，晚上九点以后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要

个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成脂肪堆积过多，肥胖也就不可避免的发生了。

、正确的饮食顺序

正确的吃法顺序会影响身体消化吸收食物的顺序，可以帮助减肥。

通常我们在家吃饭并没有顺序可言，各种主食凉菜热菜汤水一起上桌随意吃。

对于减肥的人群，

建议就餐前30~60分钟喝杯水或吃些水果，就餐时最先喝汤，再吃蔬菜，再到肉类，最后是主食。

这样的就餐顺序能够增强饱腹感，减少热量摄入。因为水果、汤、蔬菜这些食物的热量较低，优先进食能够减少对后面高热量食物的进食量。

、放慢进食速度。

其实，进食速度也影响着我们是否会长胖。因为大脑接收到饱腹信号一般要20分钟，如果吃饭较快的话，一般你感觉到吃饱的时候，其实已经是多吃了很多食物，自然会容易长胖了。我们可以

放慢进食速度，细嚼慢咽同样可以起到减肥的效果！

还有小编要跟大家说减肥期间的两个误区

第一：减肥期间不能吃肉

很多人一说起减肥就是少吃肉甚至不吃肉，其实这并不是正确的选择。

肉中富含优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、

族维生素和矿物质，是人体蛋白质的主要来源，长期缺乏会造成贫血和营养不良等等。

而且蛋白质能够有效的抑制胃饥饿激素，让我们更抗饿，也就是传说中的饱腹感更强。

如果长期一口肉都不吃，光吃蔬菜或主食反而会让摄入的热量更容易转化为脂肪，接着人就比较容易产生饥饿的感觉，食欲大增后反而吃得更多，对最终的减肥结果并没有好处。

而且肉的种类和位置很多，不同动物的肉，同一种动物身上的不同部位所含的脂肪含量和营养物质各不相同。

像猪肉、五花肉这种含脂肪量高的当然是需要减少的，但鸡胸肉这种热量低的食物，具有低脂低热的特点。在减肥期间适当吃一些可以补充优质蛋白，有助肌肉合成，增强基础代谢率，帮助减肥。

总之，

对于减肥的人，要敢吃肉，但也不能没有节制的乱吃，同时要注重下肉分量和烹饪方式。烹饪方式以简单的蒸、炖、烤为主，少点调料、少点加工，还是可以放心吃的。

但是这里小编要提醒大家：

减肥期间肉可以吃，但是肉汤就要悠着点了。

之前有很多报道指出骨头汤不补钙，汤里面大部分都是脂肪。其实不止骨头汤里面大部分都是脂肪，大部分用猪骨、带皮鸡肉煮出来的汤水里面脂肪也不少。浓汤里面脂肪更多。

第二：

多吃蔬菜水果可以减肥

很多人在减肥期间人认为吃蔬菜水果就可以帮助减肥，但有些蔬菜水果吃多了反而对减肥并没有什么好处的，这其实该怎么选择呢？

当然，食用大多数水果蔬菜是有益于减肥的，但有一些看似健康的蔬菜水果，实际热量比肉还高，是名副其实的减肥杀手，若不小心长期食用，那对减肥的小伙伴真是灭顶之灾呀。

这里小编就为大家列举一下几种不适合在减肥期间使用的水果蔬菜。

，一只榴莲三只鸡，看你还敢不敢吃？

100

克榴莲的热量为

147

大卡，而

100

克的瘦肉热量为

140

大卡。你自己看着办吧

牛油果

，牛油果中脂肪含量约为

15%

，比一般的瘦肉和鱼肉（脂肪含量约

3%~5%

）还要高得多，

200

克牛油果肉中，大约有

克的脂肪，而我们每天吃油不建议超过

克，吃一个稍大个儿的牛油果，一天的油量都够了！

个荔枝就有

100

大卡的热量了！糖的含量高达

20%

，每吃一口荔枝，就相当于喝一口糖水。

：椰肉的含油量高达

35%

，同时有大量的脂肪和蛋白质。按

100

克来算，椰子有

241

千卡的热量，相当于

2.1

碗米饭。

所以椰子也不能在减肥的时候来吃的。

，作为全球第四大粮食作物，说它还是蔬菜都对不起它！高淀粉、低水分决定了它是一种高热量的食物，

个中等大小的土豆相当于

1.5

碗米饭的热量。

，虽然是长在水里，但热量一样不低。它和土豆一样淀粉含量很高，偶尔还能客串当一下主食食用，减肥人士还是少吃为好。

、毛豆，夏季撸串必备的小菜，但是毛豆的热量还是很高，不客气的说如果撸了一晚上串就相当于吃了一大碗羊肉伴饭了……

，这个大家应该最熟悉了，很多北方的家庭以它做主食，它的热量也很高，

根玉米

1.9

碗米饭的热量。

总结：我相信通过小编的简单介绍，大家对减肥期间的饮食注意事项有了一定的了解，当然，

在减肥期间是有很多的事项是需要注意的，比如少吃多餐,经常运动等。希望各位小伙伴在减肥的道路上继续奔跑。

注：文章中有部分内容借鉴其他大咖的文章内容，希望各位大咖支持。

文中图片均来自百度图片。

文章作者：飞火流星

排版设计：飞火流星

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