想要减肥，不会运动不会吃的人，是没有春天的。

少吃，多动一定没错，但是为啥还是有很多人瘦不下来呢？

很多人就这样瞎忙活的一段时间后，不是把身体弄虚了，就是越减越重。

所以要减肥，会运动还得会吃才行。

特别是运动前后的饮食，要注意。

身体在大量消耗营养之后，及时的控制和补充营养对于减脂以及身体恢复有着至关重要的作用。

接下来你将看到：

1.运动之前应该空腹吗？

2.运动之后该不该进食？

3.想运动减肥，饮食最忌讳这几点！

吃完食物，特别是饱餐之后就运动，容易引起肠胃不适，这个估计大家都清楚。

所以，很多人认为，空腹去运动才是无碍身体健康的选择。

其实该不该空腹，得看你是什么时间去做什么样的运动了。

两餐之间

如果你是选择两餐之间的时间去运动，其实空腹会更好。

因为这个时间段，胃里食物消化的差不多，再去运动的时候，不会导致胃肠和肌肉互相抢血液供应。

饭后一般

1~1.5小时

是最好的，但如果是做比较剧烈运动的话，则建议饭后2小时再开始最好。

饭点运动

另外一种，就是现在很多人白天上班，选择下班后去运动，而很多时候运动的时间恰巧卡在了饭点上，那该不该吃呢？

如果正好卡在饭点运动，其实最好是能

提前1小时

吃些东西。

因为运动是一个消耗体力的过程，如果不能及时用餐来补充，不妨提前吃些慢消化的碳水化合物。

这样做可以持续的为身体、肌肉组织等提供能量，让身体在运动过程中保持良好的体能。

特别是有血糖控制不稳，或者是胃肠功能不好的朋友，提前摄入少量食物就非常有必要。

这样可以有效地防止低血糖和饥饿导致的胃肠不适的出现。

很多女孩为了减肥，总是想着少吃点，运动完后即使饿了，也忍着不吃，感觉这样脂肪能更快的燃烧完，但往往到最后发现事与愿违。

运动前如果并没有摄入多少食物，那么在一定强度和时间的运动后，胃基本是处于排空的状态，血糖值也会处于低谷。

这时候身体储备的糖原也会消耗的差不多，当糖分供应不足时，身体虽然会开始调用脂肪来供能。

但是瘦身减肥并非一朝一日，长期如此消耗身体，导致的反而是身体生长激素分泌的降低、肌肉的流失、基础代谢的降低。

最终换来的是易胖难瘦的体质。所以运动后适当的饮食是很有必要的。

那么运动后多久可以吃，又该吃多少呢？

一般来说，运动完是不建议马上吃东西，因为血液大多都在肌肉中，马上吃东西容易引起胃部消化不良。

而运动完后大概30分钟~1小时左右进食时比较好的。

不过该吃多少，就得看你自己的需求了。

对于一些想

增重增肌

的朋友，运动之后可以多补充主食和优质蛋白质。

特别是GI高（血糖反应高）的主食搭配上优质蛋白质，更有利于肌肉的合成。

如果是想

的话，大家需注意的是少吃脂肪含量高的食物，适当摄入蛋白质和慢消化主食，外加上一小碟的蔬菜。

运动后摄入主食类食物会不会马上吸收变脂肪啊？

放心哦，这个不会的。

运动后适当的补充糖分，不仅可以维持身体血糖水平，有效缓解运动疲劳。

而且身体会快速的利用摄入的食物合成肌糖原和肝糖原，以备下一次的运动消耗，所以不用过分担心它会马上变成身上的肥肉哦。

另外，有些想健美的人错误的认为，运动后应多摄入蛋白质，方能有利于肌肉的合成。

其实并没有这个必要。

过多的摄入蛋白质不仅会增加肾脏的负担，同时，额外摄入的部分还会变成热量。

所以就一般的锻炼身体和运动瘦身，只需正常的饮食摄入蛋白质即可。

如果是健美的话，则可以吃些蛋白粉来作为补充。

1.摄入高脂快餐

有些人运动完后身体会出现饥饿感，有想要快速摄入食物的冲动。

像高脂快餐类是食物很容易成为大家的选择，因为它们能迅速填饱肚子，缓解饥饿。

但一旦这样吃下去，不仅容易导致摄入过多的脂肪难以消化，更多的影响是让你运动成果付之东流。

2.食用过咸小吃

大家认为运动出汗后，需要补充一定的电解质，所以觉得吃咸点也没关系。

其实在流失的大量电解质中，还有钾离子，它对细胞活动有重要的作用。

而摄入过咸的饮食时，其中过多的钠离子会进一步消耗钾元素，这样反而是不利身体恢复的。

3.觉得喝汽水、果汁比水好

运动后会口渴，很多人会选择口感更佳、清凉爽口的果汁和汽水。

但如果进行完较为剧烈的运动后，喝含糖饮料的话，会在一定程度上降低新陈代谢，其实是不利于瘦身减脂的。

另外，就算是喝运动功能饮料也要注意，运动后适量喝点就好，作为电解质的补充

运动后口渴其实更适合喝水哦。

参考资料

[1]饮食伙计.

运动后饥饿难忍吃还是不吃

[J]食品与生活2017,4：

[2]尚承林.

运动后营养补充及饮食选取

[J]现代食品2016,17：

21-22

[3]余桂爵.

运动前后饮食应怎样调节取

[J]心血管病防治知识2016,10：

46-48

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ID：wtgyyj

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