调整进餐顺序！为你瘦身添加“燃脂剂”

多人一直会觉得

奇怪：明明已经吃得少了

为什么看不到减肥效果呢？其实减肥不一定要勉强自己

饿着肚子，

错误的饮食顺序也会减速减肥的成果。所以，

调整吃饭

是瘦身的第一步。

眼前是一桌丰盛的佳肴，包括香喷喷的白米饭、美味的红烧排骨、清脆的花椰菜、甜美的罗宋汤、综合水果盘，请问你会先吃哪一种食物？

相信大多数人都认为

先吃饭菜，再喝汤

最后才吃甜点和水果

其实，这种饮食顺序并不正确！

要知道蔬菜不是吃得越多越能减肥，米饭和肉类也不是吃得越少越能减肥，正确的进餐顺序最重要！今天为大家介绍正确的饮食减肥顺序，让你

减掉脂肪

俗话说

饭前喝汤，胜似药方

吃饭前，先喝几口汤

等于给这消化道加点

润滑剂

使食物能顺利下咽

从而有益于胃肠对食物的消化和吸收

正确的吃法是先喝汤再吃饭，先喝汤

有利于

让你在饭前已经快速增加饱足感，同时可以暖胃，让血液回流到胃部帮助消化。但是要注意的是，最好是选择

清汤，

而且要小口小口地

慢慢喝。

这样才有利于减肥。

热量低的食物要先吃

比如蔬菜、海藻、菌菇类等

要吃到肚子不会感到饥饿的程度

可帮助肠胃更容易消化食物

多吃高纤蔬菜

海带、金针菇等，都是营养丰富的高纤维食物。这些富含膳食纤维的食物除了体积大能够带来饱足感之外，往往都需要细细咀嚼，因此延长口腔的咀嚼时间，能够减少吃下肚的份量。

先吃生蔬菜

番茄、凉拌小黄瓜、生菜等都是很好的选择，这些可让酵素功能率先发挥，让之后吃进肚里的食物较容易消化。但要注意酱料的选择，尽量选择一些低油脂、低盐分的，否则会吃进一堆不必要的热量。

适量吃碳水化合物

碳水化合物是启动身体最主要的能量来源，所以好的碳水化合物也相当重要，例如糙米、五谷饭

都是相当不错的选择。饭含有丰富糖类，热量并不低，放在最后吃的目的一方面是维持营养的均衡。另一方面可以让我们少吃点，以降低热量摄取。要少吃油饭、炒饭等高油脂烹调的米饭，可以改为吃营养丰富

低热量的五谷杂粮作为减重期间的主食。

饭后不宜吃水果

晚餐时间若吃水果，很容易摄取过量糖分从而造成水肿，尤其是热量高的瓜类更应该避免。吃水果的最佳时间是早上加餐或者下午加餐的时间。这样既可以增加饱腹感又可以让晚饭少吃一点，还能更好的吸收水果的营养。

宵夜喝低脂牛奶

低脂牛奶含有色氨酸、氨基酸能帮你更好地进入睡眠。在睡前一个小时左右喝一杯温牛奶，可以有效保证睡眠质量，对改善失眠很有好处。乳制品中还富含支链氨基酸，也能减少脂肪的合成，既美容又减肥。

吃完饭很多人都喜欢坐在沙发上看电视，束美教你

一个简单的方法

腹式呼吸法

的减肥运动！

有意识地采用腹部呼吸，目的是让横膈肌上下移动，消耗更多的热量。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这个动作随时随地都能进行。平时注意用腹式呼吸法，能减掉不少热量呢！

在美食诱惑面前，难道

能做的就是拼命忍吗？不是的，其实，只要改变一下饮食顺序，就能轻松控制食欲

结合适当运动，就能

轻松减肥哦！

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