１、坚果酱

丢掉你的花生酱，改吃无糖的坚果酱，坚果酱比起花生酱，有更多健康的脂肪以及更多的蛋白质和矿物质，也可以满足爱吃花生酱的人！

２、葡萄

零食会让人上瘾的原因之一就是，刚好一小口一小口，非常顺手，这时候葡萄就是一个很好的选择，尤其是无籽葡萄，能满足一口接一口的渴望，更能满足对甜味的欲望，和蓝莓不一样，蓝莓的味道比较酸，葡萄的甜味就非常高，可以的话将葡萄冷冻后来吃，更像吃糖果！

３、毛豆

毛豆其实就是未成熟的黄豆，提供蛋白质和复杂的碳水化合物，除此之外还能有叶酸、维生素K、铁和镁，这几乎是健身需要的营养源了，因此毛都不再是下酒的小菜，更是健身的零嘴！

４、开心果

蛋白质、降胆固醇、好的脂肪、高纤一直是开心果给人的印象，不过开心果的热量很高，因此选择有壳的开心果比较好，东伊利诺伊大学(EasternIllinoisUniversity)的研究发现，吃有壳的开心果的人，平均少摄取了41%的热量，原因因为在剥壳的时候，这个额外的动作能让人有效的停止吃更多。

５、水煮蛋

水煮蛋不是只有早餐才能吃，蛋白含有丰富的支链胺基酸，最适合增肌，因此别再把水煮蛋当早餐，也可以当下午茶的零嘴。

６、黑巧克力

巧克力是你一定要避免的零食，但黑巧克力可以不用那么怕，黑巧克力是指可可含量超过60%的巧克力，这类的巧克力有很少的糖，充满着可可本身的抗氧化剂，对于心脏有很好的帮助，而且还能提高新陈代谢有助减脂，但是毕竟可可本身的热量也蛮高的，吃也是适度的吃。

７、酸奶

无糖的酸奶，牛奶天然的香味，丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌，更重要的是酸奶能增加饱足感！

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