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我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃东西，只喝水和饮料，都会获取1426卡的热量。正确的喝水方法让你轻松减肥，而不用再忍受节食之苦。

每天多喝水的人和每天不爱喝水的人相比，在同个生存条件下，多喝水的人无论是身体健康程度还是身材健美都会比不爱喝水的人好。

我们总是说要多喝水，那么喝水的好处你了解多少？

1、促进血液循环，缓解血液粘稠度太高

2、有助于肠胃的消化和吸收，湿润肠胃，有助于排毒

3、降低热量的摄入

4、减少对食物的欲望，当你很饿的时候，先喝一杯水，容易产生饱腹感的同时，减少对食物的欲望，有效地控制自己的饮食习惯。

5、早晨一杯水能够有效地唤醒全身的器官和技能运作，促进身体的新陈代谢，

6、当你在吃饭前喝下一杯水，那么你会在饭桌前少吃半碗饭，少吃一口菜。

7、当你在睡醒时喝下一杯水，那么你会加速肠道排泄，减轻肠道负担，减轻重量。

8、当你在睡觉前喝下一杯水，那么你会在夜里提高代谢，睡着也在消耗热量。

9、当你在运动时喝下一杯水，那么你会使得身体电解质趋于平衡，维持高代谢。

10、无论在什么时候，持续地喝水有利于身体的运转，有利于身体的健康。

记住了，时时刻刻要喝水，一天2L水是基础哦！

那么什么时候喝水最好呢？

很多人都是渴了才喝，这才是最伤身的。如果你等到渴了才想到要喝水，说明这个时候细胞处于缺水的状态，平日要养成多喝水的习惯，才能有以上说的那些好处。

6:30早上喝水

身体经过一夜的休整，早上正处于缺水的状态。如果此时喝下200毫升左右的温开水，不仅能帮助补充夜间流失的水分，还能帮助身体润肠通便，缓解便秘，排出代谢废物。

9:00上午喝水

一般的上班族此时应该恰好抵达公司，一路上的奔波也会使身体流失一部分的水分。先给自己倒一杯水，及时为身体补充水分，活力满满地开始一天的工作吧！

11:00午饭前喝水

经过了一上午紧张的工作，午饭前喝杯水休息一会儿，可缓解工作时的紧张状态，放松身体，又能帮助增加饱腹感，避免午饭摄入过多热量。

13:00午饭后喝水

吃完午饭半个小时后，喝下一杯温开水，帮助肠胃更好地消化午饭吧！

15:00下午喝水

下午时工作不在状态，不是昏昏欲睡，就是饥肠辘辘？趁着喝杯水的功夫，让自己休息一下，顺便让水帮身体提高新陈代谢吧！

17:30下班喝水

快要结束一天的工作，准备吃晚饭了。此时喝一杯水，缓解压力的同时，还能增加一些饱腹感，以免晚饭吃太多。

22:00睡前喝水

马上快要上床睡觉了？临睡前喝一杯水，为身体提前补充夜里流失的水分，也避免半夜口渴难耐地醒来。当然，睡前喝水要适量，免得喝太多需要起夜，影响睡眠。

专家建议，空腹的时候饮水比吃完饭才喝水的效果要好很多，空腹的时候，肠胃没有那么多东西阻着，大部分的水可以被肠胃吸收。

很多人觉得喝水很无聊，口淡，还不如喝饮料，同样是液体。饮料中含有的对身体无益的物质多到你想不到，只要你能养成喝水的习惯，就会爱上喝水，还能美容养颜，提高身体代谢能力。

注意事项

喝水减肥时间表并不是一成不变的，每天喝水最关键的是少量多次，不要等到口渴了才想起喝水，另外就是喝水减肥要抓住3个点：早上一杯清肠，饭前一杯抑制食欲，饭后一杯促消化。

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