为什么一起游泳慢跑骑单车，

为什么同样少油少盐控摄入，

别人已经能炫“腹”，

你却仍要深呼吸、系扣子？

明明大家一起减的肥，

凭什么只有你瘦得慢？

难道真的是天生肥肉难自弃？

为什么你瘦得总比别人慢？

有时候，感觉老天真不公平。明明你米没敢多吃一粒，汗水流得同样多，但别人的瘦身效果就是比你好……其实，这是因为你忽视了关于减肥效果的三个关键点！

关键一：体重基数不同，起点就不同

有没有感觉微胖比胖子更难减？这是因为体重基数不同。体重基数可以简单理解为开始减肥时候的体重，

大基数的胖子们由于本身需要维持身体运行的热量更多，所消耗的热量也就更多。

因此，在减肥前期，相对于小基数的人，体重也就下降得更快。

关键二：基础代谢，决定减肥效果

有时候，感觉身边总有人有“光吃不胖”的特异功能？这可能和他们的基础代谢有关哦。

减肥成功的关键就是摄入热量＜消耗热量，而基础代谢所消耗的热量大约是总热量消耗的60-75%。

也就是说，基础代谢较高的人，每天消耗的热量也会比较多，瘦得也就更快。

通常来说，基础代谢会随着年龄的增长而变慢，一般20多岁是基础代谢的最高峰，这也就是为什么总说“减肥要趁早”的原因。同时，

由于生理构造、激素水平和脂肪肌肉含量的差异，男性的平均基础代谢会比女性高。

这也就造成了，明明和男朋友一起减肥，他的减肥效果总是比你明显，这可能就是因为他的基础代谢比你高。

关键三：减肥，离不开良好的饮食习惯

减肥之前，三餐外食、外卖，每天多油、多盐；减肥之后明明都已经开始顿顿吃草，为啥自己还是瘦得那么慢呢？

“顿顿吃草”可能正是你瘦得比别人慢的原因哦。无论是节食还是单一的饮食结构都会使你的营养摄入不均衡。

营养摄入不均衡同营养摄入过剩一样，都会造成人体代谢的失衡，其中当然也包括了脂肪的代谢，从而影响你的减肥效果。

特别是当身体缺少蛋白质、钙、铁、B族维生素、维生素C等与减肥息息相关的营养素时，你自然也就瘦不下来。此外，

三餐时间不规律也可能让你的肠胃功能紊乱，很容易导致暴饮暴食，也会影响你的减肥效果哦。

怪不得迟迟不瘦，

原来是忽视了这3个关键点！

无需担心，

小康康这就来帮你的减肥提提速~

减肥加速站，如何瘦得快一点？

1.调整饮食结构

有时候，减肥不是你吃得不够少，而是没吃对！调整饮食结构，吃得多样且均衡，才是减肥好助攻。

补充富含B族维生素的食物

B族维生素不仅能加速体内糖类的代谢，促进肝糖的消化和利用；还能防止脂肪囤积，更有利于燃脂。

同时，它还能促进蛋白质的代谢和血红蛋白的构成，促进肌肉生长。日常饮食中，可通过大豆、菠菜、坚果、燕麦等补充B族维生素。

增加蛋白质的摄入

蛋白质能够帮助人体修复和生成肌肉。肌肉量增加，基础代谢也会随之提高，这就可以帮助你加速热量消耗，瘦得更快。

在日常饮食中，可以通过鱼肉、虾肉、牛奶、鸡蛋等高蛋白、低脂肪的食物来增加蛋白质的摄入。

多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维进入人体后会吸水膨胀，能够延长食物在肠胃内停留的时间，提供较强的饱腹感，从而减少对其他食物的摄入，帮助控制体重。

而且，在消化的过程中，膳食纤维会与部分脂肪酸结合，有助于减少人体对脂肪的吸收。日常补充膳食纤维的途径有很多，你可以选择把玉米、番薯等粗粮作为主食，也可以多吃一些菌类，或是西兰花、芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。

养成多喝水的习惯

适当补水能够帮助排出体内的毒素，减轻肠胃负担，防止便秘，还能加速新陈代谢。

《中国居民膳食指南》推荐成年人每天喝水1500-1700毫升（7-8杯）。另外，你还可以通过黄瓜、西瓜等水分较多的蔬果来补水。

2.选择适合自己的运动方式

在减肥时，有些人虽然坚持运动，但只做跑步、跳绳等有氧运动。这样确实能够帮助脂肪燃烧，但如果

在保证一定次数和强度有氧运动的同时，适当增加无氧运动，就可以帮助增加肌肉量，加快基础代谢，让减肥更容易一些。

有的人还疑惑，明明和别人去健身房练的项目差不多，为啥别人就瘦得快呢？那可能是因为人家在你看不见的地方也有运动哦，例如打扫家务、散步、爬楼梯等，可别小瞧这些动作，它们也能燃烧不少热量。

善于利用碎片化的时间增加运动量，也能帮助你瘦得更快、更轻松。

3.早睡早起，作息规律

人在睡觉的时候，会分泌一种可以帮助控制食欲的激素：瘦素。因此，

保证每天7-8小时的睡眠时间，能帮助瘦素分泌，有利于减肥。

而晚上11点到早上6点是公认的“黄金睡眠7小时”，如果错过了就会影响身体各个器官的运作和代谢。所以，做到早睡早起，规律作息，燃脂效果自然会有所提高。

4.保持愉悦心情，正视减肥速度

有时候，你的减肥速度其实并不慢，只是你自己觉得应该再快一些。然而，

除非基数过大，保持每周减掉1-2斤就是正常的减重速度。建议每周称重一次，可以在每周固定某一天早晨起床上完厕所后称，这样的数据比较具有参考性。

在减肥的过程中，过分关注体重增减，反而会产生负面情绪，让人容易产生放弃减肥的想法。

另外，如果体重掉得太快，也有可能是因为减肥方法不正确，减去的都是肌肉和水分，一旦恢复正常饮食，就很容易反弹。

一口吃不成个胖子，

自然也不能一夜成为个瘦子

减肥这件事，本来就很辛苦，

而你要做的就是找准方法，一直努力！

END

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