很多人一提到减肥瘦身吃什么，脑中肯定首先就会浮现出四个大字：多吃蔬菜！

从营养角度讲，蔬菜富含维生素、膳食纤维等营养物质，对

刺激肠胃蠕动、消化液分泌

都有很大的作用。

那吃什么蔬菜减肥最快呢？今天为大家总结了一份

【低热量蔬菜排行榜】

，看看你平时都吃对了吗？

7、西蓝花

热量：27大卡/100g

西兰花是减肥中最常吃的一种蔬菜，素有

“蔬菜之王”

的美誉。

西兰花膳食纤维丰富，

饱腹感强，更耐饿

，能够有效控制食欲。

而且，它所富含的β-胡萝卜素与类黄酮，还能促进肠胃对于食物的消化，

帮助清除肠道油脂

，起到良好的

刮油瘦身

效果。

6、蘑菇

热量：24大卡/100g

由于菌菇类食物普遍都

热量低且口感好

，因此被称为

“蔬菜界的牛排”

，除了蘑菇，还有香菇、金针菇等等。

而且菌菇类食物富含维生素b群，悄悄提醒一句：

维生素b2还能燃烧脂肪哦~

5、苦瓜

热量：19大卡/100g

苦瓜具有

清热解毒、美容消暑

的作用，其钾含量较高，有利于

消除水肿，抑制脂肪吸收

，是出了名

的“脂肪杀手”。

想减肥的仙女们不妨试试苦瓜，不仅可以减肥，而且还能增强表层肌肤的活力，

让皮肤又嫩又滑！

4、生菜

热量：15大卡/100g

生菜营养丰富，含有大量维生素和抗氧化物，是名副其实的

超低脂、低热量

“天然减肥菜”

不仅如此，生菜含水量也很高，不仅可以

消除体内多余脂肪

，还能

增强身体代谢能力。

3、黄瓜

热量：15大卡/100g

含水量达98%，热量超低

，且富含维生素和微量元素，有利于

促进肠道蠕动。

另外，它所含有的丙醇二酸能

抑制食物在体内转化为脂肪

，阻止人体发胖。

2、油麦菜

热量：15大卡/100g

油麦菜有

“蔬菜凤尾”

之称，是蔬菜中的上品，能

促进血液循环

，并有

的作用。

它热量极低，且膳食纤维含量丰富，可以有效

消除脂肪，降低胆固醇吸收

常适合减肥时食用。

1、冬瓜

热量：11大卡/100g

冬瓜为什么能排第一？就是因为它的功效太多了！

冬瓜含丰富的维生素C、钾等营养成分，

低热量

的同时还

“0”脂肪

清热解毒、利尿消肿

的作用。

冬瓜和黄瓜一样，也

含有能阻止人体发胖的丙醇二酸

，减肥期间吃，真是再好不过了~

以上这些食物，都非常适合减脂人士食用，

不仅美味营养，而且还刮油消脂，

经常吃减肥瘦身不是梦哦~

（※方案期间以体脂管理顾问饮食建议为主）

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