你知道吗？

减重这件事，真相是“饿胖、吃瘦！”

减重靠饿，反弹来的不要太快！减重靠吃，科学变瘦不要太快！

很多小伙伴跟农君反应最近吃的太好了，导致上火、便秘、冒痘痘，体重也有所增加。想减重，但是又苦于不知道如何健康的减重。

今天农君就教大家如何健康的吃！

让你吃着瘦！

1、多吃蔬菜少吃肉

一口肉三口蔬菜，这样吃想不瘦都难，肉的话选择牛肉、鱼虾等蛋白质高的食物，猪肉和羊肉不建议大家食用哦，因为猪肉胆固醇高，羊肉热量高，都不利于减重哦。

2、多吃豆制品和鸡蛋

豆制品和鸡蛋的蛋白质利于人体吸收，且含量丰富，想要快速减重，可以用豆制品和鸡蛋代替大部分肉类。

3、主食添加粗粮

精细的主食因为含有大量的碳水化合物吃多了不但容易长胖，还容易升糖。减重的时候主食上可以选择添加全谷物、杂豆类。

4、少油少盐

烹饪手法多选择用清蒸、水煮、清炖、凉拌等不加或少加油的烹调方法做出来的饭菜。

5、饭前喝汤

饭前可喝碗清汤以减少正餐食物摄入，注意不是油腻的鸡汤、鱼汤、排骨汤等，是没有勾芡过的清汤哦。并且吃饭的时候，要细嚼慢咽，吃到七分饱。

6、多喝水

多喝水有利减重，并且减重人士每天要摄取2500ml-3000ml的水量哦。

除了以上这6个健康减重的注意事项外，减重还要吃对这几样特产。

8大刮油燃脂食物

山东烟台精品红富士苹果

￥32.9/5斤

点击原文购买山东烟台精品红富士苹果

苹果的好处，怎么强调都不过分。苹果含有矿物质和维生素等多种营养成分，可溶性大，易被人体吸收。

肠胃被大鱼大肉折腾得有些疲惫，苹果有很好的养胃作用，其中的果胶有助于解油腻。最好连皮一起吃。

西红柿

山东海阳普罗旺斯西红柿

：29.9/4.5斤

点击原文购买山东海阳普罗旺斯西红柿

无论是西红柿，还是圣女果，营养大致相同。西红柿中含有大量的维生素C，吃多了大鱼大肉，吃点西红柿，能够清肠胃解油腻，还有助于预防感冒。

水果坚果燕麦片

水果坚果燕麦片

：￥36.9/500g

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燕麦被称为“最佳燃脂食物”，因为它富含不溶性纤维和可溶性纤维有利减重。而且加上水果在里面，营养更全面。

云南高山七彩野地花生

：￥35.9/500g

点击原文购买云南高山七彩野地花生

花生中有一种叫叶酸的营养素，它含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。

除了叶酸，花生中还含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用。另外食用花生会增加我们的饱腹感，可以有效的控制食量。建议大家每天吃20粒生花生或者煮花生。

河南焦作温县垆土铁棍山药

：￥63.9/5斤

点击原文购买河南焦作温县垆土铁棍山药

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能分解蛋白质和糖，有利于脾胃的消化吸收功能。它还能减少皮下脂肪沉积、避免肥胖，而且能增加免疫功能。

在家中可以自己做红枣山药汤，山药健脾保胃、红枣补血益气，既能清肠胃，又可以美容养颜。

小米粥

山西平遥农家黄小米

：￥48.9/2斤

点击原文购买山西平遥农家黄小米

小米富含蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含较多的维生素B6、B1及钙、磷、铁；而且都属于粗纤维食品，对清洁肠胃十分有利。不妨熬一锅香甜可口的小米粥，能养胃润肠通便。

东北特产野生椴木黑木耳

：￥46.9/250g*2

点击原文购买东北特产野生椴木黑木耳

木耳富含膳食纤维，不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。

木耳同时含铁、锌量元素较高，对机体有补血、软化血管、增强食欲等帮助。推荐素炒木耳，它最大程度上保持了木耳的原味和营养，口味清淡爽口，对吃肉较多者有很好的助消化、去油腻作用。

山东海阳白玉黄瓜：￥48.9/5斤

点击原文购买山东海阳白玉黄瓜

研究发现，黄瓜中含有一种可以抑制糖类物质转化成脂肪的成分——丙醇二酸，这种物质可以减少体内脂肪堆积，防止肥胖发生。

此外，黄瓜热量极低，含有很多水分，而且高达97%，是瓜果类蔬菜中最高的，并且富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，增强新陈代谢，加快排泄，防止脂肪和胆固醇堆积，是一种理想的减肥食物。

猕猴桃

陕西周至翠香猕猴桃

：￥49.9/24枚

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猕猴桃含有非常丰富的膳食纤维，可以帮助胃肠蠕动，促进食物的消化，另外猕猴桃中还含有非常丰富的果胶，果胶可以起到润滑肠道的作用，也可以控制身体对脂肪的吸收，同时果胶还可以清楚肠道中的残余废料，可以帮助排便。

另外猕猴桃中含有蛋白质分解酵素，他可以帮助快速分解脂肪，而且还可以产生蛋白质加速新陈代谢的速度，消化酵素减少脂肪堆积。

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