哈咯姐妹们~所谓

“四月不减肥，五月徒伤悲”！

距离5月也就剩6天时间了，

芽芽悄咪问一句：

你们的减肥计划进行得肿么样啦~

还没成功的姐妹们也别太焦虑，

减肥本身是一件循序渐进的事，

只要你付出了努力，一定会逐渐看到效果。但

绝对别想一蹴而就！

最近芽芽就看到两个热搜话题，

#周韦彤为减肥十二天只喝水##周韦彤一个月瘦了25斤#！

虽然对这位姐不太熟，但这种话题

看得芽芽只想扶额叹气。

芽芽不知道写过多少关于减肥的话题，

每次都少不了呼吁大家科学减肥！

作为公众人物，

更不应该以这种博眼球的话题吸引关注。

芽芽承认

她的减肥效果确实很显著，

但正是因为这样！

更容易让一些不懂的女孩子去模仿她，想要通过极端手段，在短时间内快速瘦身。

先让芽芽来

仔细扒一扒这位姐究竟是怎么减肥的！

在周韦彤公布的

减肥秘籍

中，一共分为

四个阶段，

分别为适应期、断食期、生酮期和断食期。

第一阶段的适应期

中，她就

吃得非常少，还进行了大量的运动，

基本都有2个小时的舞蹈外加力量训练。

第二阶段

是为期3天的断食期，不吃任何东西，就是各种“味道”的水+大量运动。

而第三阶段的

生酮期依旧吃得很少，

加了些类似营养品的胶原，还是

配合各种各样的运动。

最最最夸张的就是第四阶段的断食期

了！也是热搜话题#周韦彤为减肥十二天只喝水#，就是

这位姐在12天里只喝各种“味道”的水。

芽芽去翻看了下

她之前的微博，

确实写的就是

水、气泡水、黑枸杞水等各种水。

芽芽真是

越看越生气！

姐妹们

千万不要模仿她的这种减肥方法

，尤其是只喝水的这个阶段，绝对会

导致姨妈出走！

专家也出来解释说，

周韦彤的断食减肥法有很高的反弹几率，

因营养缺乏导致的病理改变风险。

即使轻断食也会

激素分泌，

尤其对于女性，

会导致脱发、月经延迟等问题。

这问题，芽芽又去扒了扒这位姐的微博。

她一直

在胖瘦之间反复跳跃，

几乎每一年都说发福了要减肥，

瘦了之后又长胖。

所以说！周韦彤的这个减肥方法大家看看就好，

千万不要跟着她的秘籍减肥知道吗！

这绝对是个

最最最错误的示范！

以及和这位姐类似的

液体断食法，

某红书上也好多人点赞！芽芽希望她们也只是点个赞吧，

一定不要学！

还有什么

只吃黄瓜减肥，

这位挑战的姐妹

直接进医院了！

你们说这多伤身体啊！

晓明哥

不就因为角色关系一个月瘦了25斤嘛！在采访中他就说，

经常会感觉心悸难受，莫名其妙的心慌，连脾气也变得偶尔有些烦躁。

这都是

不健康减肥带来的副作用啊

姐妹们！

8过说到这减肥方法，其实

也不是所有明星为了减肥都会这么极端的！

同样也因为减肥成功上了热搜的

尹正，

他的减肥方法就好多了，

其中有一部分也是值得我们借鉴的，

芽芽也给姐妹们

扒一扒~

说到尹正呐~他现在可火了！尤其是

在小红书上，

几乎每天都

更新自己的吃饭视频，

有时候一次发好几条，现在已经是个

粉丝百万的博主

在b站上也是个将近90万粉丝的UP主

啦！这里

尹正会po吃饭的合集，

比他的小红书晚一些，但看起来更方便。

大家可以按自己需要去关注哦~（不是广告，请尹正给芽芽打钱哈哈哈

“三分练，七分吃。”

很多人减肥在控制饮食上会选择水煮菜，但

水煮做出来的菜实在是没味道，

有些人甚至觉得难以下咽，吃起来太痛苦！

唉~为啥水煮鱼和水煮菜都叫水煮，差别就这么大呢！

减肥的第一步，

改变食物的烹饪方式，

但他是

通过“焖”这个方法来减少热量的摄入。

“我爱吃轻食！”小组组员cpoy的尹正焖菜

他吃的焖菜

不仅营养健康热量低，

关键它还好吃

啊！这对于想要减肥的吃货来说，太重要了！

好吃到什么地步？

他的焖菜已经火到了豆瓣小组！

“我爱吃轻食！”小组的组长甚至想把小组改名为“我爱吃尹正”哈哈哈哈哈

组里的小伙伴都在copy尹正的焖菜方法，

试过的人几乎

都说好吃！

做法也不难！

热锅后放不放油都可以，倒入食材翻炒1分钟后再焖1-2分钟。最后撒上黑胡椒、海盐之类的调味料就可以了！

注意：

根茎类的蔬菜会更适合做焖菜，

不要用叶菜类的哦~

除了食物的烹饪方法，其实

尹正的饮食结构

也非常值得我们借鉴！

芽芽截取了一些

他平时po的食物，

发现食物的

种类非常丰富！

红薯玉米糙米饭（谷薯类）、芦笋西蓝花胡萝卜（蔬菜类）、虾牛肉鸡蛋白（禽畜鱼蛋奶类）

等等，摄入的营养种类很多！

而且你们有没有注意到一个关键点：

尹正也是摄入碳水的！

可以不吃白米饭这种精粮，但

像糙米饭、红薯、马铃薯之后的粗粮碳水

是很有必要的！

图源：b站@叔贵

尤其是

杂粮饭，

提升饱腹感，

均衡营养。

燕麦、小米、玉米

都是很好的杂粮哦~

同时，

尹正严格控制了糖的摄入，

他最经常也最喜欢喝的就是

红茶。

什么奶茶可乐美年达，想都不要想！

PS：如果在吃饭前先能喝一杯水，可以增加饱腹感，减少热量的摄入。

很多年轻人都有不吃早餐的习惯，甚至

有些人觉得不吃早餐能减肥，

这绝对是一个

误区！

人会变瘦是因为

摄入的热量小于消耗的热量，

这是一个整体的概念。

可不是说你少吃几顿早餐就能减肥哦~

对于需要早起工作学习的人来说，

芽芽建议

早餐一定要吃饱吃好。

你看看人家尹正也是这么说的！

相比于吃不吃早餐，

其实吃什么更重要！

遵循健康营养又低脂的要求

这个知识点比较少人会提到，其实还挺关键的，

尤其是对于要健身的人来说。

在开始训练之前，

尹正会吃香蕉或者红薯补充能量。

图源：b站@叔贵

训练的时候会消耗糖原，

如果你饿着肚子训练，不仅练起来吃力，说不定还会

因为血糖过低而刺激到饥饿感相关的激素大量分泌，导致食欲大增！

所以说

在运动前稍微补充一点碳水

是很有必要滴~不过也别吃太多，还要要

根据运动的强度

来看哦！

好啦~今天的

减肥干货

就唠这儿！如果你能

保持健康饮食，那就是向成功减肥迈进了一大步

最后芽芽还是要唠叨一句：

无论高矮胖瘦，健康才是最最最重要的！

今日互动：

姐妹们有什么减肥成功的经验

减肥失败的惨痛教训

都可以来留言区和芽芽讨论讨论哦~

等你们鸭

*本文图片来源网络

给正在努力减肥的姐妹

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