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黑米减肥的原理：

黑米是一种粗粮，而且是一种富含粗纤维的

，可以促进肠道蠕动，可以减少油脂类和糖类的吸收。同时，黑米是黑色的，对固肾有很大的帮助，按照中医的理论，黑色的食物养肾，而一个人肾好身体才更

，中医理论认为人的命门在肾，所以，肾好人的精气神才更好。黑米对养肾非常好。黑米是一种主食，吃了之后具有一定的饱腹感，但是，它的热量非常低，所以，吃黑米就有减肥的

黑米减肥的具体做法：七天减肥法

第一天：

早餐：可以正常吃，但是还是建议大家早餐要吃好，吃一些高蛋白的食物，可以选择煮

，不要吃煎鸡蛋，可以选择一杯牛奶和豆浆，也可以吃一少片面包。

午餐：减少摄入的总量，只能吃到平常饮食量的的四分之三左右。最好能够少吃一些米饭，可以多吃一些含有蛋白质的瘦肉或者是鱼肉，多吃一些青菜。

晚餐：不能吃任何主食，米饭、面条、馒头等统统不能吃，要以蔬菜和水果为主，量可以不限制，吃饱就好。晚上8点以后不再进食任何食物。

第二天：

早餐：可以和第一天一样，继续吃高蛋白的食物，可以是一块鸡排或者牛排，可以喝一杯脱脂牛奶和一杯无糖豆浆。

午餐：继续减少摄入食物的总量，要减少至少平时食量的一半。比如平时你吃2两米饭，第二天中午就只能吃一两，如果你平时吃半条鱼，那午餐只能吃四分之一，一定要控制好食物的总量，这个非常重要。

晚餐：和第一天一样不能吃任何的主食，还是要吃蔬菜和水果，而且蔬菜也要少放油脂，晚上8点之后不能再吃任何的食物。这样经过三天的准备，胃肠适应吃得少的状态，为下一步开始吃黑米打下一定的基础。

第三天：开始吃黑米进入真正的减肥

第三天非常关键，

整个一天都不能吃任何的食物，只能喝一小碗的黑米粥，而且要控制量。早餐、午餐和晚餐，都是只能喝一小碗黑米粥，可能有一些朋友会感觉饿，可以多喝一些水，也可以选择一些低热量的水果吃一点，但是不能吃的过多。

第四天到第七天：

接下来的四天，是和第三天一样，都是只能吃黑米粥，如果感觉黑米粥容易饿，可以把黑米粥做成黑米饭，这样会增加饱腹感，减少饥饿感。

第八天可以开始吃正常的食物了

，但是，不能一下恢复正常饮食量，只能吃七分饱，否则，之前的效果就会付之东流了。逐渐的恢复正常的饮食才可以收到好的减肥的效果

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