今天吃什么……

是个世界级难题。

每天睁开眼一瞬间，

就在惊醒，

“早餐吃什么？”

一晃上午过去了，

又开始紧张，

“中午吃什么？”

等到了晚上，

迎来终极必杀题：

“晚上吃！什！么！”

哎……苦了减肥的宝宝们，

不过为了让大家伙省省心，

小编手动整理

（叫我雷锋）

1周7天的减脂食谱，

跟着吃就行啦！

套路还是老套路，之前反复强调过的

早餐要丰富；午餐要吃饱；晚餐要吃少…少糖。

大体的

三餐搭配

你可以套下面：

早餐搭配原则：乳制品（豆饮）+碳水主食+蛋白质食物（肉蛋为主）+果蔬+坚果

午餐搭配原则：低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜

晚餐搭配原则：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜

具体早+中+晚三餐你可以这样搭配：

除了这个1周7天的减脂餐，还要给4点建议分享给你们。

1、减肥的原理就是控制热量摄入小于消耗，

没有绝对的减脂餐，饮食搭配运动才是减肥的王道

2、刚开始减肥，

不必锱铢必较食物热量

，习惯最重要，三餐摄入比例合适即可。

3、为自己做减脂餐的时候，

下手不要太狠

，少加盐、酱油、糖等调味料，烹饪手法可以是蒸、煮、烫、涮，忌高油脂食物。

当然很多小伙伴看到后会觉得不会做，怎么没有具体做法什么的，我想估计展开写能写成一本书啦，想要get教程可以去这里。

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