不少人都在囔囔着减肥，大部分人的减肥动机不纯，主要是为了追求某种极瘦的效果。其实，这种想法是错误的，健康减肥的宗旨是为了人们的身体健康着想，身体正常的人无需减肥，减肥反而会影响身体健康。健康减肥才是我们倡导的，下面就来介绍几种效果不错的健康减肥方法：

1、过午不食法

每天的早餐和午餐要吃饱、吃好，但是下午三点之后据不要吃任何东西了，晚上实在饿得不行，就用喝水或者吃个苹果来缓解，这样一周可以瘦几公斤。原因就在于夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量容易变成脂肪囤积起来。

2、不吃正餐法

每天的三餐要少吃，同时每餐最好要有豆浆，记住，要无糖的，豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化&"rarr;吸收&"rarr;燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

3、苹果减肥法

每周有连续的两天时间不吃正餐，只用苹果解饿，这样几周下来你就会感觉到效果。这样主要是通过控制食欲来限制热量的增加，肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

4、荷叶减肥法

中医中有关于荷叶的表述，自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。我们把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

5、苦瓜减肥法

苦瓜这种蔬菜虽然味道不是让人喜欢，不过它的减肥价值可是很高的，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

在健康减肥的同时，减肥人士在主食上要控制外，在副食品上也存在一定的讲究，不可以吃太多高脂肪、高蛋白质的食物，可以用瘦肉、鱼类或蛋类食物来补充缺少的营养成分，新鲜的蔬菜跟水果也可以多吃，合理饮食才是健康减肥的方法。

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