10分钟燃脂瘦身瑜伽，一共有四个动作，坚持睡前做，不仅瘦身还可以促进睡眠哦。

10分钟燃脂瘦身瑜伽，睡前做效果特别好哦，下面是详细介绍。

动作一

效果：腿夹枕头的时候可以促进大腿内侧脂肪的消耗，还可以使背部收缩，那样在放松后会让人感觉更舒适，不仅可以瘦身还可以改善睡眠质量。

具体动作：趴在床上，大腿和小腿成一个直角，然后再将枕头夹在小腿中间位置，吸气，上半身和腿都要尽量往上抬起来，最后再保持这个动作5秒钟，呼气，恢复开始时的动作就可以了。

动作二

效果：睡觉前可以借助枕头的重量来收缩腹部肌肉，这样可以减少身腹部赘肉，刺激神经，达到安神的作用，而且还可以改善睡眠质量，睡前10分钟做具有燃脂效果。

具体动作：平躺在床上或者毯子上，将枕头小腿位置，吸气，双腿和上半身同时也要缓慢的抬起来，整个动作保持5秒就可以了，然后再呼气，还原动作，如果觉得不好掌握或者是吃力，可以双手抱着枕头边缘。

动作三

效果：这个瑜伽动作可以改善小肚腩状况，还可以加强脊椎的力量，睡前做一下，既助眠又可瘦身。

具体动作：平躺在床上，两个小腿将枕头夹起来，然后再吸气，将双腿向上抬起45度，最后保持这个动作5秒钟，呼气，还原就OK啦。

动作四

效果：做这个动作可以消除小腿的水肿现象，这样血液就可以往上半身回流了，还可以治疗和预防静脉曲张，睡前做，具有促进睡眠的效果。

具体动作：平躺在床上，将枕头垫在臀部下面，双腿贴墙竖起，保持这个姿势5分钟左右。

10分钟燃脂瘦身瑜伽，你学了吗？

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