“没有丑女人，只有懒女人。”这句话同样可以应用在美体修炼上。老嚷嚷着没时间关顾身体的人，那是因为你还没有找到合适的修身方法。把修身融入生活中，它就会成为你的生活方式。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。

婴儿式

以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽

双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。

把双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于体前尽量延伸。

保持这个姿势，完成10次呼吸。

站立前屈

这个姿势可以让你觉得所有压力都从头顶倾泻而出。

以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。

呼气时，收紧腹肌，保持背部平直，上身向前弯。下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面。

身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直。双手放到地面上，手指和脚趾平齐。

保持这个姿势，完成10次呼吸。

蝴蝶式

这个姿势有助于放松臀部

坐在垫子上，双膝弯曲，双脚对齐。用双手把腿打开，用肘部向下压膝盖。如果你想加强延展效果，双臂可以向前伸直。

保持这个姿势，完成10次呼吸。

是非常适合上床前的翻转体式。

平躺，双臂放于体侧，手掌向下。膝盖弯曲，脚跟尽量靠向臀部。

手掌和脚紧贴地面，向上抬起臀部。双手压在垫子上，或者在骨盆下双手交握。或者也可用肘部弯曲，双手放在背部。如果双脚靠的足够近，也可用用双手抓住脚踝。

保持这个姿势做10个深呼吸，尽量抬高臀部。

单膝压腿

这个姿势可以带来非常好的拉伸效果，是我最喜欢的动作之一。

延续上一个动作的姿势，双腿打开，晃动一会放松。

弯曲右膝，脚掌对着大腿内侧，把脚跟尽量拉向身体。

吸气坐直，呼气，把身体压在左腿上。双手放于小腿两侧，或者扶在左脚上。

保持这个姿势，完成10次呼吸。坐起来，换边重复。

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