减肥好方法是什么

一、爬楼梯

爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

二、空中脚踩单车

腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

三、夜跑

对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。

美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。

联合利华体重管理全球项目领导人DavidMela博士建议，最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

四、游泳

游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。不过，有几点需要注意哦。

游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

HD瀚辰氏团队创始人微信号：myhanhoo

(长按上面微信号可以复制黏贴)

五、散步

走路被誉为最佳锻炼方法之一，是由於它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒!

首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。

六、仰卧起坐

平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次。或平躺在地上，两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大，但对腹肌有较好的锻炼效果，可紧致腹部肌肉，消除多余赘肉，该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。

但要注意，久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助，如帮忙按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。该方法适宜，已有啤酒肚的初运动人群。

七、水平腹肌运动

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。

脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

女性运动瘦身减肥夏季新品：值得每一位爱运动想瘦身的美女看看

奢悦小Ｓ清脂套：

奢悦小

溶脂针采用了世界尖端的微波萃取技术，使草药中的有效成分从草本中分离出来，最精确的分离出有效成分中的最精华部分，并完全保持精华原本的状态，纯植物提取，绝不添加任何添加剂和泻药，一滴滴在肚脐上，经过神阙肚脐由外而内快速进入肠道，身体肠毒脂肪堆积油脂清肠道养颜治疗法。

HD瀚辰氏团队创始人微信号：myhanhoo

(长按上面微信号可以复制黏贴)

【奢悦小S溶脂针容量】

一盒包含一瓶溶脂针，三瓶燃脂针，一个经络刷。燃脂针每瓶3毫升浓缩精华，溶脂针100毫升精华。

【奢悦小S产品优势】产品成份：

莪术，三菱，当归，大黄，白芷等十几种纯天然名贵草本植物为原料，经过生物高科技技术提炼，提取其精华浓缩液而制成，不掺杂任何化学物质。通过神阙穴的深层次渗透，使中药液充分发挥作用。不受胃酶的干扰破坏，加速补充肠道内的有益菌，促进肠道菌群平衡，加强肠道蠕动，让宿便，毒素排出体外，使人体代谢更顺畅。

【奢悦小S溶脂针作用原理】

通过燃脂针的涂抹吸收，不是注射，是涂抹，达到快速溶解身体肥胖部位的多余脂肪，加速脂肪代谢，最终使顽固的脂肪团转变为易溶解的脂肪酸和水，通过淋巴，尿液，粪便代谢排出体外，达到消除身段多余脂肪，塑造女人玲珑曲线的功效。

【奢悦小S溶脂针产品特点】

1.靶点式穴位渗透，药罚立达病灶，靶向性强；

2.润肠通便，排毒养颜，减肥塑身，全面调理；

3.千年古方，原料上乘，科学组方，安全有效；

4.不打针，不吃药，不忌口，纯天然植物高科技浓缩精华。

【奢悦小S溶脂针适用范围】

1、肥胖、体形不均、脂肪堆积者。

2、皮肤粗糙、色斑、暗疮、面色晦暗无光泽者。

3、口臭、腹胀、小腹凸起者。

4、顽固性肥胖，产后肥胖。

燃脂针还融合了世界顶尖的纳米靶向渗透技术，靶点式穴位渗透，3秒即可渗透，靶向性更强，30秒润肠通便，当天即可实现燃脂排毒，只需10天，小肚子不见了，小蛮腰出现了，一个月可以减掉5-30斤，是真正的不打针，不吃药，不忌口，不运动，快速瘦身的减肥方法，

是目前为止减肥效果让人震惊的减肥方法。

HD瀚辰氏团队创始人微信号：myhanhoo

(长按上面微信号可以复制黏贴)

使用奢悦小S溶脂针减肥有很多优势。传统减肥要么是吃减肥产品，给女性朋友的健康带来了很大的威胁，要么打针，疼痛难忍。奢悦小S溶脂针不忌口，集纯天然植物高科技浓缩精华于一身，保证安全无副作用让你轻松瘦下来，减肥瘦身的同时还能排毒养颜，全面调理可直击病灶。只需轻松抹一抹，让你瘦成一道闪电，夏天不再为减肥而伤悲。这个夏天准备好了吗。

奢悦大区招商

S-yue奢悦全球顶级水光（奢悦水光针/奢悦水光面膜/奢悦溶脂针）面向全国招商;选择好的团队是微商成功的第一步；定时培训、一对一保姆式指导、手把手教你做微商，现面向全国招商

HD瀚辰氏团队创始人微信：myhanhoo

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。