有过减肥史的人都知道在诸多肉肉中腹部最为难减。别急，这就告诉你几个有效的方法，让你轻松甩掉小肚腩，化身小“腰”精！

中国各朝的审美标准素来不同！

春秋战国时期，有“楚王好细腰，宫中多饿死”之说。到了汉朝则出了个赵飞燕，据说身轻如燕，能作掌上舞。而到了唐朝则崇尚丰满，代表人物就是“环肥燕瘦”中所指的杨贵妃。

对于这迥异多变的审美观，暂且放着不提。据医学研究表明：腹部惊现“游泳圈”，绝非吉兆！腰围变粗很可能是“百病来袭”的征兆。

日常饮食不合理、缺乏运动，都会给肉肉们可趁之机。如果你已经动了减肥的念头，那每天坚持仰卧起坐，是远远不够的！合理的运动，有时候非但不会帮你跟肚腩肉SAYGOODBYE，反而会加重你内心“因腰围久减不细”而产生的挫败感。

其实导致我们腰围变粗的罪魁祸首是“体内皮质醇含量飙升”。每当皮质醇分泌率陡增之时，腹部脂肪就开始慢慢囤积；尔后经年累月，腰部想“细”都难！

如何塑造优雅的S形呢？下面6个方法多管齐下，相信不久就能拥有一个平坦的小腹。

【专业词汇科普】皮质醇<氢化可的松、cortisol>

这是一种由肾上腺分泌的荷尔蒙，在应对压力时扮演重要角色，被称为“压力荷尔蒙”。

当人类“压力山大”时，体内就会分泌出大量的皮质醇，而随着其含量的迅速飙升，会进一步带来血压升高、血糖指数激增和免疫力下降…等后遗症。皮质醇含量飙升时，其（皮质醇）会率先分解体内的“纤细肌肉”（燃烧热量最有效的身体组织），并在腹部形成顽固的脂肪堆积。因此“皮质醇增多症”是造成腰粗、肥胖的主要原因。

1.保持睡眠

长期从事夜间工作的族群，或“夜猫子”们需要注意啦！不稳定的作息时间，会打乱我们的人体生物钟；同时疲劳的身体讯号，会增加生长素的分泌，促进你对甜食和其他“脂肪累积型”食物的强烈渴望。最终将你变成一个喜欢熬夜的吃货。

大多数的失眠患者，也饱受肥胖问题的困扰。这是因为失眠会改变体内荷尔蒙的分泌，促使皮质醇分泌速度飙升，皮质醇提高糖原分解和脂类、蛋白质的分解，促进制造肝外氨基酸和酮类，变相中和胰岛素作用。这会间接增加血液中的葡萄糖含量，肝脏也会增加分解糖原。长期分泌皮质醇会导致多糖症。令胰岛素变得十分敏感。这也是形成腹部脂肪的主要原因。

Tips：想纤体瘦腰的姑娘们，建议你每天保证7小时睡眠时间

2.短小精悍的运动

每晚1000个仰卧起坐，定会让你拥有一个强健的腹肌。但女人们，忍者神龟般的8块夸张腹肌，想必也绝非你所愿吧？！所以你需要做只是些能够运用到多个肌肉群的小锻炼，用以取代枯燥乏味、效果吓人的仰卧起坐。

Tips：你可以尝试时下最火爆的“平板支撑（PLANK）”。只需要用小臂撑地，保持俯卧撑的姿势，坚持30秒，每天做3～4个。

如果我告诉你，林丹都坚持不了1分钟，你是不是会瞬间信心倍增呢？

3.远离“甜食”这个妖孽

在与小肚腩的战斗中，很多败下阵来的姐妹们都输在了吃上。

要知道在对抗“游泳圈”的过程中，健康饮食的效力高达80%！所以想瘦腰的姑娘们，请避免摄入高热量食物，用蛋白质、蔬菜、粗粮、健康小吃…等代替垃圾食品。比如：用不含反式脂肪酸、果糖及乳糖的玉米乳饮品MuscleMilkLight替代高热量的拿铁。因为MuscleMilkLight中不含糖，同时又含有能满足食欲的足量蛋白质，可以消除女人对甜食的馋欲。

Tips：早餐喜欢来杯咖啡或喝碗燕麦粥的朋友，可以尝试着撒点儿肉桂。据研究证实：这种香料不但有助于稳定血糖水平，还可以减缓胃部消化食物的速度，延长饱腹感。

4.补充维他命C

当我们处于极度紧张的情况下，体内的皮质醇分泌率会迅速飙升。此前我们曾经提到过，“皮质醇含量的飙升”是造成肥胖的元凶之一。而对付感冒立竿见影的维他命C恰恰可以帮忙，它能平衡体内分泌过量的皮质醇激素，从而达到抑制肥胖的功效。

除此之外，维他命C也有助于生成“肉碱”——属于一种能将脂肪转化为能量的神奇化合物。因此维他命C也是燃脂好助手。

PS：若你正经历情感危机、工作压力、食欲暴增，请及时增加维他命C的摄入量，这将有助于抵消压力、坏情绪带来的负能量。

Tips：除了大名鼎鼎，被封为“鲜の每日C”的橙子之外，我们还可以从青椒、甘蓝、奇异果…等蔬果中摄取维他命C。

5.摄入优质脂肪

是的，你没有看错。我们需要“靠脂肪来燃烧脂肪”。嘿嘿…是不是有点“以毒攻毒”的意思？！其实真正造成腹部“游泳圈”的元凶，并非脂肪，而是我们平日里摄入的糖类。对于腹部那坨已经形成的懊糟肚腩肉，我们需要用真正的优质脂肪（富含Omega-3不饱和脂肪酸），来赶走它。

据科学研究证实，优质脂肪中富含的Omega-3不饱和脂肪酸，能促使人体合成大量“消化脂肪时所需”的酶。所以摄入优质脂肪，能变相帮助我们提高脂肪新陈代谢的速度，加快体内脂肪的燃烧和消耗，并进一步从根本上减少脂肪细胞的数目和体积。从而达到控制体重、瘦腰平腹的效力。

Tips：我们可以通过食用富含Omega-3的食物来摄取优质脂肪，比如：三文鱼、牛油果和核桃。

6.放慢呼吸

放慢呼吸，是诸多办法中最简单省事的一个，可以在生活中轻松实现，与其他日常琐事并行不悖。

通常人类在感到紧张、压力之时，受本能驱使，会屏住呼吸或者急促呼吸，但这往往会促使“皮质醇分泌率”飙升，进而导致腹部脂肪堆积。在这种精神高度紧绷的情况下，建议你不妨调整一下自己的旧有呼吸模式。改为：“放慢呼吸节奏，并有意识的放松腹部肌肉。”坚持一阵子，会有意想不到的惊人效果！

Tips：“放慢呼气”比“放慢吸气”的效果要好得多！建议在每次“呼气”时，都提示自己：“要慢下来…慢下来…”。

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