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前段时间，一则减肥失败的帖子登上了微博热搜，让人听了略感心碎。说的是安徽阜阳一位女子，

连续一个月不吃晚饭，并且天天锻炼，最后却一斤没瘦

，心灰意冷的妹子借酒消愁露宿街头。网友们纷纷表示这是近期听到的最让人心疼的逗比段子！

民警将宿醉的妹子叫醒后劝解道：减肥要坚持，不能因一时成效而自暴自弃。最终，她重拾信心表示不再酗酒，随后，民警将其送回家中。

感觉就像那个

瘦不下去的自己

说多了都是泪......

妹子的遭遇瞬间引起了网友们的热议：

她可能中午吃饭的时候连同晚餐也一起吃了

扎心了，胖的人喝水都会胖

八戒走了十万八千里也没见他瘦，而且他还吃素

晚上不吃？然后早上中午下午暴饮暴食

仿佛看到了我自己，心痛到无法呼吸

按道理，不吃晚饭天天健身一个月应该会轻的，这个……莫非早餐中饭吃的贼好？

喝水能胖的我一个也没看到，多吃不胖的有，消耗太大或吸收不好，吃的少还能胖的一个也没有，都是吃太多。

常常借酒消愁，边减边喝吗？

5串大肥腰，20串肉筋，6瓶雪花下肚之后，妹子的眼泪还是不争气的流了下来。哽咽的说道“真的是借酒消愁愁更愁吗”？

努力健身一个多月，还请了私教，胖了三斤的人该怎么办

还好我坚持不下去

哈哈哈哈是不是不吃晚饭，但是其他时候吃超多啊…按理来说是不可能节食锻炼还不瘦的

没吃晚饭不瘦……那肯定是吃了宵夜了

两个月时间我放下喜欢吃的零食，不喝饮料，每天跑步跳绳平板支撑仰卧起坐，然后用滚轮仪滚腿，从一百二到八十多。女孩子们都努力一点吧，可以让自己变得更好。

咳咳咳，敲黑板了！

很多小伙伴尤其是女生，以为不吃晚饭，节食就能一劳永逸地减肥，其实这是一大误区。节食不仅会让身体堆积更多的脂肪，更甚者有可能会发展成厌食症，后果很严重。下面我们先通过一分钟视频了解下，节食减肥的危害：

不吃晚饭的危害

不吃晚饭

容易反弹

晚上不吃饭短期内确实可以达到快速的瘦身效果，但是这种方法并不科学。因为通过这种方式减少摄入热量来达到暂时减少体重，长期下去会对肠胃造成损伤，还很容易反弹，一旦反弹会使人更加胖，更加难重新减下去。

不吃晚饭损伤肠胃

饥饿感会促进胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来胃溃疡、胃炎，甚至发展成胃癌都有可能。

不吃晚饭影响睡眠

如果坚持不吃饭，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。

不吃晚饭营养不良

晚上不吃饭会影响身体正常的营养供给，长期下去会造成身体营养不良。

晚餐怎么吃才健康

清淡为主

由于晚上人们的活动量低，能量消耗少，而且高热量会加重肠胃负担，加上它们热量过多，更容易长肉。建议晚餐保持清淡，避免过多油脂。

主食（100g以内）以杂粮杂豆、薯类等作为优先选择；尽量选择豆制品作为优质蛋白质的补充，肉类最好选择鱼虾类、禽类等，而且一定要控制合适的量。蔬果类，蔬菜以含纤维和矿物质多的绿叶菜、十字花科为好，少选含淀粉高的蔬菜，如果食用像南瓜、胡萝卜等含淀粉高的蔬菜，就要适当减少主食的摄入量，水果不要选择糖分高的。

少油炸，多蒸煮

晚餐的烹调方式多以蒸、煮、炖、凉拌的方式，煎、炸、甜、咸食物最好不吃，或尽量少吃，避免摄入过多的脂肪和能量。

细嚼慢咽，吃到7分饱

晚餐适宜吃易消化的食物，避免加重肠胃负担，影响睡眠。另外，晚餐最好吃到7分饱，过饱容易造成能量过剩，引起肥胖，而且还会造成胃、肝、胰腺等消化器官在睡眠时还要工作，加重这些脏器的负担，影响身体健康。吃东西时细嚼慢咽不仅有利食物消化，还能让你及时感知饱腹感，避免吃太多，摄入过多热量。

晚餐时间不宜晚，而且要固定

除了晚餐食物要留心，进餐时间也很重要。因为我们胃的排空时间是4小时左右，如果晚餐时间过晚，食物没有消化完就去休息，容易使脂肪堆积，还可能影响睡眠，不利减肉。建议大家每天固定6-7点左右吃晚餐，最晚不要超过8点。

饭后适当运动

很多人吃完晚饭就瘫在沙发上了，晚饭后适当运动，不仅能促进血液循环，加速新陈代谢，帮助减脂，还能舒缓情绪，帮助睡眠，避免肠胃不适。建议晚饭1-2小时后选择散步、快走等较舒缓的运动。

但如果坚持“过午不食”，为了没有无精打采、体力下降、脸色暗淡等严重的“副作用”，

建议：

·早餐要有荤有素，一定要丰盛、均衡

·午餐更不能马虎，下午可以吃200~250克左右水果、喝点牛奶或酸奶

·不能熬夜，晚上一定要早睡，不至于饿得睡不着觉

减脂需要热量赤字，但要把握好尺度，不吃晚餐的任性、盲目举措，不但不减肥，反而易增肥，健康减脂才是真理！而且能量的消耗也是与多方面相关，所以：

大家想要健康的瘦下来，

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