美女们，不要忧桑了，今天给你们分享一套锻炼大腿内侧赘肉的好方法，不需要借助任何器材，就可以让你轻松拥有迷人的大腿。而且做完一整套的运动只要5分钟的时间哦！

1、交叉跳跃深蹲

站立，双腿打开与肩同宽，脚尖朝外。准备动作完毕后开始做下蹲动作，下蹲时手贴在弯曲的膝关节上。然后跳跃起身的同时双脚前后交叉。然后恢复到其实的位置，继续重复下蹲的动作。持续动作30秒就算完成。

2、移动侧步蹲

站立，双脚张开比肩略宽，准备动作完毕后，想左移动一步，臀部翘起，左腿弯曲，右腿伸直，下压做侧步蹲动作，同时肘关节弯曲，双手握拳。然后收回腿，恢复到起始的位置，再向右移动一步，右腿弯曲，左腿伸直。依次重复动作，坚持30秒。这个动作可以锻炼并且伸展大腿内侧、腹股沟、臀外侧与核心肌群。

虽然运动看似很简单，但是做这个运动时，要注意几个细节，脚部下压时必需收腹，然后背部要挺直，不要驼背，还有就是下压时要适可而止，以免拉伤肌肉。

3、剪式交叉跳跃

与交叉跳跃深蹲相似，区别在于这个动作无需深蹲。开始时，首先站立，两腿分开与肩同宽，然后两腿做前后交叉跳跃的同时，两手向前伸，在水平线上交换上下交叉。坚持重复跳跃30秒。这个动作可以很好的锻炼腿部、腹部和手臂的肌肉。

4、哑铃架空扩展深蹲

运动开始前，两腿岔开，两手紧贴在耳侧，伸直举起哑铃过头顶。做深蹲动作的同时，两手肘关节像后弯曲，将哑铃移动到颈后，然后起身恢复到起始位置，重复运动30秒。这个动作可以很好的拉伸腿部和肩胛骨以及手臂的肌肉。做动作时要注意两腿尽量张开，以维持上半身的稳定。

5、滑步深蹲

双手在胸前握住，然后左右换边迈开双腿进行下蹲，重复30秒。这个动作同样比较容易，但大家一定要记得收腹和挺直背部，下蹲不要过度以防拉伤，但也不要太过随便蹲得不够深。

6、剪式双腿交叉

平躺在瑜伽垫或床上，双手放在臀部两侧，手背朝上，缓缓抬起腿，然后开始双腿重复上下交叉，尽量绷直大腿内侧的肌肉，同时深呼吸。这个动作相对简单，可以做1分钟。不过大家要注意了，为了尽可能拉伸大腿内侧的肌肉，记得脚尖要朝外哦！

7、双腿闭合抬臀

平躺在瑜伽垫或床上，然后两腿膝盖弯曲，中间夹一个靠垫，两脚踩地。摆好姿势后开始慢慢抬起臀部，与此同时夹紧双膝，接着再慢慢回复到原始姿态。重复运动30秒。运动时，要注意绷直腿部、臀部和腹部的肌肉。抬臀时吸气，躺平时呼吸。

每天坚持完成这七个瘦腿的动作，再结合健康的膳食营养补充，拥有完美的大腿不是梦！坚持运动，或许还能拥有令人羡慕的腹肌哦！！

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