腿部脂肪很难减，很多人的身材，明明不胖，但是大腿还是显得很粗，走起路来腿部的赘肉都会抖动；

明明体重不重，但是小码的裤子却还是穿不下。

想想也是很心酸，体重数字不高，但是却被列入胖子的行列，对于这样的身材，建议你学学减掉大腿的习练方法。

以下4个瑜伽动作，帮你减掉大腿脂肪。

蝗虫式

动作：

蝗虫式并不仅仅只是锻炼锻炼腿部，还有可以丰胸，减掉腹部赘肉，其实没有专门的针对哪个部位的减肥方法，只有开始锻炼了，整个身体的体重降下来，自然而然就瘦了。

1.准备瑜伽垫，俯卧在瑜伽垫上，两手自然放在两侧。

2.打开肩膀，同时抬起后半身体，将小腿抬离瑜伽垫，同时两手向后伸展。

3.抬起头部，眼睛闭起，坚持30秒休息。

单腿下犬式

动作：

下犬式是减掉腿部赘肉，紧致腿部肉肉的最佳体式，而单腿下犬式，对于紧致赘肉来说，效果更佳，难度系数增高。

1.山式站姿进入，身体前屈，双手臂打开与肩膀同宽，中指正对前面

2.双脚打开与髋部同宽，脚内外侧平行，手臂撑住身体。伸直腿部、脊柱。

3.上半身和下半身类似一个倒v型，左腿上升。

4.坚持30秒，换边练习。

平板支撑

动作：

准备一张瑜伽垫，撑住身体在瑜伽垫上，撑住的时间越久越好，切忌塌邀翘臀，如果坚持不住，可以缓和到上犬式休息。坚持时长可以每天增加一点点。

坐立前屈式

动作：

准备瑜伽垫，坐立在瑜伽垫上，保持双腿伸直，身体前屈，手部尽量拉住脚趾，背部挺直。

不要觉得瑜伽很难，有句话“凡事都可行，但不都有益处。

凡事都可行，但不都造就人”。只要坚持，就可以完成这些体式的练习。

关于4个体式的练习，有任何疑问都可与这位瑜伽老师交流

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