为什么全身很匀称

就下腹部有赘肉？

而且很难减掉...

1，长期久坐

长期久坐的人，一胖就会先胖肚子

，久坐会导致大量脂肪的堆积，影响正常的代谢。

2，体态问题

喜欢窝在沙发里玩手机看电视，长期开车，麻将等

，长期下来，身体会不自觉前倾，肚子突出。

3，饮食习惯

喜欢重口味的饮食，不易消化的食物

，长期下来，人体废物堆积在肠子里，引起腹胀等。

分享一套超有效的瑜伽动作

主要针对下腹部练习，摆脱腰腹赘肉

PARTONE

女神式准备，吸气，双手放后脑勺

大腿平行地面，小腿垂直地面

呼气，收核心，身体侧屈向右侧

左右交替为一次，重复练习8-10次

PARTONE

双手撑地，双膝跪地进入四足跪

呼气，收核心，双膝抬离地面

左右腿交替向后伸直，脚尖点地

髋部稳定，重复练习

PARTONE

在动作2的基础上，脚背压地

吸气，左右小腿交替向后抬高

呼气，收核心，坐骨向上推高

来到下犬式，动态

8-10

PARTONE

下犬式准备

吸气，右腿向后抬高，呼气，收核心

右腿屈膝向前碰胸口、再碰右手腕

之后还原，动态练习8-10次后换边

PARTONE

斜板式进入，呼气，收紧核心

双手屈肘进入四柱式，吸气，还原

呼气，左手推地，身体侧身向左侧

右手向上伸直，进入侧板式

吸气，还原，重复8-10次后换边

PARTONE

平板支撑开始，呼气，收核心

身体重心向前移动，吸气，还原

呼气，右手肘撑地，身体侧向右侧

左手向上伸直，吸气，还原平板支撑

重复练习8-10次后，换另外一侧

PARTONE

平板支撑进入，身体侧向右侧

右手肘撑地，左手向上伸直，髋部推高

呼气，收紧核心，左脚尖前后点地

停留8-10个呼吸，换另外一侧

PARTONE

臀部坐地，双手撑在臀部后侧

吸气，双腿伸直向上抬起

脚尖绷直，呼气，收紧核心

双腿向下不落地，向两侧分开

吸气，双腿并拢屈膝靠近腹部

保持背部延展，重复练习8-10次

PARTONE

仰卧，双腿向上伸直，脚背绷紧

呼气，收紧核心，身体卷腹向上

右腿向前伸直，左手向后伸直

吸气，还原，重复8-10次后换边

PARTONE

半船式，双腿绷直并紧胸腔离地

呼气，收紧核心，双手握拳左右扭转

左右交替为一次，重复8-10次

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