瑜伽减肥是女性中最受欢迎的一种减肥方式，无论是否为了减肥，只要你练上一段时间瑜伽，你会发现你会爱上瑜伽。而瑜伽中减肥效果最佳的当然要数热瑜伽。什么是热瑜伽?热瑜伽的热到底是指多热?一起来看看！

热瑜伽是什么?

热瑜伽也叫“高温瑜伽”的Bikram

Yoga，由印度瑜伽大师Bikram

Choudhury及妻子始创，是近年健身界的新宠儿，特色是课堂在一个较高温度的室内进行瑜伽练习，令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。

Bikram认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤。?Bikram和一些医学专家一起研究出26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌

腱的特点进行了科学排列，只能按照固定的次序练习。如果练习者没有给予相关肌肉准备活动，就跳到某一个动作，就好像仓促地做一次后空翻一样难受而事倍功半。

每节热瑜伽课大概需要75-90分钟，其中教授26个伸展动作(包括两个呼吸法和24个动作)，包括躺卧、站立和盘坐。这一组动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，特别适合办公室族练习。?高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害

细菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

热瑜伽要多“热”?

一般练习热瑜伽的房间必须保持38℃的高温(比体温高)。但是由于世界各个地区的温度不同，练习热瑜伽的温度有不同，一般控制在摄氏38至40度之间。

练习热瑜伽的好处令体温提升的好处，是可以加快血液循环，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜伽适合初学或长期缺乏运动的人。

身处如此高温的房间中，短时间就会出一身汗，好像令身体warm

up，自然预备好做下面的动作。不少人认为大量流汗能帮助减肥，其实是因为高温加快了新陈代谢;但最重要的是通过流汗能排出部分毒素。

练习后，身体就能恢复到一个平衡的境界，把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体各个部位。除了减肥的作用，因为高温瑜伽具有令腺体活动正常化的功能，所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。另外，练习高温瑜伽还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强

疾病抵抗力，改善视力与听力，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。

练习热瑜伽需要注意的人群

需要注意的人群是：孕妇、体质特别虚弱、有低、高血压或心脏病的人。暂时先不要上此课程。

幽然提示：

每个人的体质及情况不同，应当选择适合自己的瑜伽动作。瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韧性，还想提醒初学者，练习时不必过分追求动作的完美，因为这样很容易造成拉伤。

地址：北京市东城区安定门外大街地坛体育馆二层。

电话：010－84253436／84256496

公众微信号：yoga_youran

新浪微博：北京幽然瑜伽

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。