今天，你瑜伽了没？

如果你开始练瑜伽了，一定有朋友问你：是不是用丝带吊在天花板上的那个？你能一字马了吗？冥想到底是什么呀？...

如果没有专门去阅读相关的理论文献，这些问题有可能诱发“一时语塞”或“尬聊”的气氛，再从我们自身习练的角度出发，如果不从根本了解各“流派”的差异化，就很难根据自己的当下身体，心理情况选择最适合自己的课程。

而60-90分钟一节会员课，老师为了保证课堂习练的完整性，连贯性，没有机会去解释体式以外的知识，而前台人员由于未必受过专业瑜伽培训，大多会浮于表面介绍一下各个瑜伽课程的特点，大概是空中瑜伽是反重力瑜伽，艾扬格瑜伽借助辅具完成，阿斯汤加强度大，热瑜伽的室内温度要在38-42度....说的都对，但问题来了：这样理解的出发点，并不在习练者的切身收益上。

比较常见的一种课程表

拿出一张课程表，有当下最时髦的空中瑜伽，还有刚刚兴起的球瑜伽，轮瑜伽，神秘的昆达里尼瑜伽，流瑜伽，阿斯汤加瑜伽，艾扬格瑜伽，有的瑜伽馆还会推出针对特殊人群的产后瑜伽，孕期瑜伽等等等等。

我在文章开头提到瑜伽流派的时候，加了双引号，因为很多很多的习练者把不同的瑜伽课程叫做不同的瑜伽流派，刚刚提到的这些瑜伽类型并不是真的流派分类。

古代印度有四大瑜伽流派:业瑜伽;奉爱瑜伽;智瑜伽;王瑜伽

前三种流派分别强调的是

：在生活中通过忘我的奉献；无私的投入情感；不断研读古老的瑜伽经典，并没有体式练习。

反推过来，

只要含有瑜伽体式的课程都属于“王瑜伽”这一流派

。印度著名的六大哲学学派经典《瑜伽经》也是王瑜伽这一流派的实践指南。

王瑜伽的八个步骤是：制戒，内制，体式，呼吸控制法，制感，总持，冥想，三摩地，意思是：如果想要“控制头脑的波动，身心得到永恒的平和”需要按照这8个步骤去逐一习练，前两个步骤：制戒和内制，解释为遵守十个要素：非暴力，不说谎，不偷窃，不纵欲，不贪婪，纯净，满足，苦行，内省，臣服于神性。可以看出王瑜伽的习练不是从体式开始，而是从头脑的习练开始，也就是以”制戒和内制”为准则，控制身体行为和精神态度。

而在现在社会中，基于快节奏的社会气氛，即使是瑜伽初学者，练习瑜伽也几乎只能从瑜伽体式开始，而这些行为准则是需要我们在生活中去尽量参考的。

那么，王瑜伽这一派别被简化后，就成为了从体式练习开始的哈他瑜伽

，坚持习练哈他瑜伽可以带来精神，身体的和谐，激发生命潜能。

每次瑜伽课过后，总会获得头脑身体的轻盈，精神的平静喜悦，只要我们有规律的不间断的习练，就会使这种感觉一直延续，从而越来越接近习练瑜伽的最终目标。

哈他瑜伽在传播过程中，不断有修习者因为习练关注点不同，哈他瑜伽中逐渐衍生出更多的瑜伽习练方式，也可以理解为由哈他瑜伽衍生出来的

现代瑜伽流派

，常见的有以下几种。

哈他瑜伽又衍生出一些现代瑜伽流派

1.艾扬格瑜伽

由国际著名的印度瑜伽大师B.K.S.Iyengar创立的，艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。

艾扬格从小体弱多病，最初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一度大到很高的境界。

60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸，严重的伤害使他连最简单的体位姿势都不能做了。

经过9年时间，凭借超乎常人的毅力和努力，艾扬格终于恢复了健康。艾扬格深刻体会到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所带来的神奇恢复功效，由此创建了著名的、具有治疗效果的艾扬格瑜伽体系。

艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法，它可以协调身体平衡，对疾病治疗效果很好。

练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。

适合：身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人

很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但如果性格急躁会觉得过于沉闷。

特点：各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益。

注意：艾扬格瑜伽以安全缓慢著称，可以磨练毛躁的性情。

但正如很多瑜伽师指出的，过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识，忽视自身体能的增加。

因此，学习这种瑜伽体系时，要尽可能地挖掘身体潜力，最终扔掉工具而不是终生依赖。

艾扬格瑜伽常用的一些辅具

Iyengar的特点是注重身体的顺位，强调每一个动作的细微精妙之处。在Iyengar的课程中，一个动作通常会维持比较久的时间，让练习者可以更好的感受在每一个动作中肌肉的运用和骨骼的排列。Iyengar的另一个特点是运用辅助工具，来帮助学生克服因为伤患或者身体构造导致的局限而更好地进入一个正确的位置。

我非常推荐自我要求较高的初学者进行练习，可以建立正确的体式习练基础；也非常适合男性、身体柔韧度不够理想的人；由于艾扬格瑜伽老师的认证考试极其严格，只要具备授课资格的艾扬格瑜伽老师都值得信任，极力推荐有身体理疗，康复辅助需求的朋友，甚至老人的身体疼痛和孩子体态姿势的纠正。

课堂体会：习练过程中，因跑步造成疼痛的膝盖，在两个月后神奇地康复了，而我也同时收获了更加笔直的双腿。再次双手合十向我的老师致敬,NAMASTE。

2.阿斯汤加瑜伽

哈他瑜伽

中最侧重于“力量”的。以六组动作单元结合，并配合呼吸串连起来，强有效的提升身体的“热能”，从而强化身体。

在帕坦伽利的《瑜伽经》里，八分支法瑜伽也被称做阿斯汤加瑜伽（AstanghaYoga），是最古老的瑜伽练习体系。

Ashtanga的祖师K.PattabhiJois和Iyengar的祖师B.K.S.Iyengar年纪相当，师出同门。这两大门派基本上奠定了当代主流瑜伽的基础，大部分其他派系都是由这两个流派衍生发展出来。

阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习。

阿斯汤加瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。

阿斯汤加瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。

在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。目前，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤加瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。

适合：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。

Ashtanga的特点，是强调呼吸和动作的结合。

Ashtanga串联（vinyasa）采用了呼吸方法来配合体式的练习并且贯穿练习始终。另外，Ashtanga还强调锁印的收束（Bandha）。

初学者练习Ashtanga有时会给人费力的感觉，但高手的练习完全是内力的运用，看上去轻松自如行云流水。。

注意：初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。因为强度大，更不要盲目追求完成动作，而忽略身体的承受能力。

一旦感觉体力透支、呼吸急促，请停止练习。如果身体出现疼痛，也说明超过了可以承受的极限。切记从初级入手，从易从缓，逐渐加强练习力度。也可以将哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽交替练习。

课堂体会：如果没有很好的瑜伽习练经验，就没有足够的手臂和身体核心力量，几乎无法完成阿斯汤噶的体式序列。如果不间断的进行基础课程的练习，随着力量的逐渐增加，肌肉不断得到锻炼和强化，你也可以在阿斯汤噶的课堂上完成行云如水的序列练习，拥有猫一样纤长健美的肌肉线条。

3.流瑜伽

流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤伽瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。

阿斯汤伽瑜伽传到欧美后，衍生出了流瑜伽（flowyoga），

是阿斯汤伽瑜伽的初级阶段和简化

。通过练习流瑜伽可以为今后练习阿斯汤伽瑜伽打下坚实的身体体能基础。流瑜伽整体体式安排上讲究流动性和连贯性，侧重于伸展性、力量性、耐力、专注力的全面锻炼。

流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。

流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽，考虑到国人的身体素质比较一般，这种瑜伽形式便于接受。

适合：健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。

特点：流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。

注意：流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助。

流瑜伽的课堂总是令人愉悦

4.热瑜伽

伟大的印度瑜伽修行者BikramChoudhury把印度的传统哈他瑜伽带到了美国，整理创建了BikramhotYoga比克拉姆高温瑜伽（热瑜伽）。

虽然这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。

热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。

人们要通过一节课程的时间（60-90分钟）来完成它。人体在高温下身体四肢会更加伸展和打开，有利于体式的完成。热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。

有规律的进行热瑜伽练习，可以增强免疫力，改善身体状况，柔韧性，通过全套的练习还可以缓解紧张和压力，在精神和身体上解脱。

适合：身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习。

经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动，建议慎重选择。可以先试练一下，看看身体是否能接受。

特点：出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。

热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

注意：一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。

练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。

酣畅淋漓的高温课堂

习练体会：由于热瑜伽需要在高温环境下练习，需要因每个人的体质不同而选择适合自己的习练频率，按照印度传统医学阿育吠陀理论，火型（PITTA）体质的人在高温环境下会容易引发体内能量失衡，如果还没搞清楚自己的体质类型，建议大家把热瑜伽作为常规习练的调味剂，适当习练。

我曾经连续一年每周练习热瑜伽，不控制饮食的情况下，一年后体重达到我的历史最低，同时，我因过度习练热瑜伽，而导致火能量(PITTA）紊乱而造成皮肤爆痘。还是那句话，流派不分好坏，只有正确与否的习练方式。

5.维尼瑜伽

维尼瑜伽由T.克里希那马查创立并由他的儿子T.K.V德斯科查继承推广。

维尼瑜伽注重点在于根据习练者个人的需要和能力设计体式调整及顺序，而不是体式要达到的外在表现。这个瑜伽流派偏重个体的需要，在瑜伽私教和瑜伽治疗中发挥着很重要的作用。

随着瑜伽习练者对瑜伽习练要求的逐渐提高，每个瑜伽习练者都希望被教授适合自身心理，身体以及文化差异的课程，而这也正是维尼瑜伽强调的重点，所以体式的细节，尤其是体式与呼吸的配合，以及身体力量是重要的课堂元素。

这一瑜伽流派近两年刚刚被引入国内，期待有一天进入唯尼瑜伽的课堂。

6.昆达利尼瑜伽

又称为蛇王瑜伽。

昆达利尼证明了人体周身存在72，000条气脉，七大梵穴轮，一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇。

通过打通气脉，使生命之气唤醒那条蛇，使他穿过所有的梵穴轮而到达体外，一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮，即可获得出神入化的三摩地。

它深信生命的能量隐藏于尾椎部位，通过各种修行（呼吸、姿势、唱声及冥想），能量便会被启发直到“顶轮”被打通习炼过后，你真的会感受到身体无比的轻松，呼吸的清澈，从而也能带给你身体和精神上的彻底的放松、安静和集中。

现在练习昆达利尼瑜伽的人是相当少的，因为昆达利尼对人的要求很高，经常练习数十年至久的瑜伽者并没有获得任何神通力或是三摩地境界。昆达利尼瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法，只有持之以恒方可获得力量。

融入了哈他瑜伽体式的健身运动

目前，

很多热门的课程并不是以瑜伽流派命名

，而是

融入了哈他瑜伽体式的健身运动

，趣味性和互动性更强，比如：

以特定的习练辅具命名

1.空中瑜伽：

辅具：绳索吊床

借助吊床轻松做倒立，促进面部血液循环

原理：哈达瑜伽的体式，太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅相融合。

特点：相对传统哈他瑜伽，体式的伸展更加深入，正位能力更加精准，疗愈效率相对更高。下图就是借助吊床进行的后弯瑜伽体式（需要专业老师指导下完成）。

借助吊床和自重，更好地打开了胸腔和腋窝

优势：

可以锻炼平时不会用到的那些肌肉，雕刻体型；

促进面部和头部的血液循环，有美容功效；

瘦身效果更强，体式更具有美感（适合拍照发朋友圈）

2.球瑜伽

原理：传统瑜伽体式和健身球结合的健身运动（如普拉提）。适合于各种人，动作简单易学，方便，有效，有趣。

这个动作会运用普拉提式呼吸，以便让双腿更有力量

特点：更多针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要在老师引导下进行正确的呼吸进行伸展，挤压等动作。

优势：

令肌肉得到有效的按摩，放松；

借助瑜伽球的简单后弯，整条脊柱通过瑜伽球的挤压得到按摩

消耗脂肪；

提高专注能力，减轻精神压力；

提高力量、身体姿态、平衡感和心肺功能。

3.轮瑜伽

原理：基于传统哈他瑜伽，分别以经络疏通，脊柱健康，身体平衡，强健身体核心等不同需求划分为不同的习练系统。

特点：具备超强的针对性与实用性，快速有效的改善现代社会最被需要的肩颈及脊柱僵硬问题。很多私教课里也会融入轮瑜伽的成分。

优势：强大的理疗效果

让体式的更加深入

以瑜伽的功效进行的命名

如：瘦身瑜伽、美容瑜伽、养生瑜伽、减压瑜伽等等，其实都是来自于哈他瑜伽，只是习练侧重点有所区别，课堂中会因主题不同而安排不同序列的体式练习。我的体会是，以哈他瑜伽为了基础的课程都具备瘦身，美容，养生，减压的功效的。

瑜伽流派小结：

1.古代瑜伽分为四大流派，所有含体式的瑜伽练习都属于四大流派中的王瑜伽派别；

2.王瑜伽分为八个习练步骤，体式位于王瑜伽习练的第三步，而哈他瑜伽是简化的王瑜伽，一开始就从体式开始练习；

3进入现代社会，为了使瑜伽适合现代人习练，哈他瑜伽衍生出我们最最常见的阿斯汤噶瑜伽，艾扬格瑜伽，热瑜伽等等现代瑜伽流派。

4.还有一些趣味性更强，目标性更清晰的瑜伽课程，会以习练辅具命名，如球瑜伽；也有以习练功效为名称的课程，如瘦身瑜伽等等。

但这些并不属于单独的瑜伽流派。

瑜伽圈里，非传统瑜伽习练方式的课程，经常被冠以“商业化手段”实现经济利益的标签，我也曾经是这样的狭隘者，在尝试过空中，球，轮，减压，瘦身等等瑜伽课程后，打开了我的视野。

目前市场上所有类型的课程都有专业的培训体系和教师认证，而为了适应现代人对自身更高，更多的身体，心理需求，以传统哈他瑜伽为基础，融入其它健身形态，在老师正确的指导下，也是值得提倡的习练方式。

还有一点个人建议，传统的哈他瑜伽课程能够让我们更好地了解瑜伽习练方式，以此为根基，很快可以在各种课程运用正确的瑜伽知识得到快速的进步，避免受伤。

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