减肥的人都知道，想要运动减肥，跳绳是一项非常好的运动！

作为一种耗时少、耗能大的运动，仅从能量消耗来看：

快速跳绳10分钟的能量消耗，约等于慢跑23分钟；中速跳绳10分钟，约等于慢跑15分钟。

再加上趣味性强，操作便利，跳绳也就成了很多减肥人士运动的首选！

但是，关于跳绳，其实并没有你想象的那么简单。如果你想通过跳绳减肥20斤，下面的10个真相，你一定要知道！

1、每分钟跳绳70-80下，每天跳绳30分钟，减肥效果好

按照一般人的身体素质来看，每天

以70-80次/分的速度跳绳，坚持30分钟左右

，减肥效果最好。

当然，如果你的体能不错，也可以试试：

保持每分钟150次的速度跳2分钟，然后间歇30-60秒缓冲休息，重复「跳绳-休息」这样的循环15次。

如果你的体能比较差，也可以相应降低运动的速度和时长。

2、单纯跳绳1个月，能够减肥大约3斤

单纯的跳绳，每分钟70-80下，每天跳30-40人分钟，大约能够消耗300-400大卡的能量。

在不考虑饮食因素的情况下，

一个月每天跳绳，从不间断，大概可以消9000-12000大卡的能量，相当于减掉1.2-1.5kg的脂肪。

如果，你这个月内坚持跳绳，却又多摄入了很多的热量，依旧会只胖不瘦。

反之，坚持跳绳，又能控制饮食，减脂的效果会更好。

3、跳绳不仅不会让小腿粗，还能瘦小腿

很多人在跳绳后，觉得小腿好像变粗了，这只是因为跳跃过程中，小腿充血给大家带来的一种错觉。

实际上，

以中速度跳绳30分钟的运动强度，对于普通人而言，并不会让肌肉体积过度增大，反倒有助于让小腿肌肉更加紧致、上提，视觉上看小腿还会细很多

另外，长期跳绳，还能让你全身（包括小腿）的脂肪减少，这些都会让小腿无论是从实际效果上，还是视觉效果上都显得更瘦。

4、跳绳前要做好热身，跳绳后要做好拉伸

为了预防身体受伤，在开始跳绳前，一定要进行充分的热身，在跳绳结束之后，一定要进行充分的拉伸。

运动前的热身和运动后的拉伸，在任何运动中，都至关重要！

5、不要在水泥地、瓷砖等硬地面跳绳

保护膝关节

减少跳跃中对大脑的震荡

，不建议在过硬的地面上跳绳，比如水泥地、瓷砖地等。

跳绳的时候，建议大家

选择塑胶地面、木质地板等不那么硬的场地，再准备一双避震效果比较好的运动鞋，跳跃中一定要用前脚掌落地

，避免脑部受到震动。

6、不要空腹跳绳，有低血糖的风险

网上经常说空腹运动效果好，这种说法，并没有科学的理论依据。

但是，

空腹运动的时候，糖原被大量消耗，更容易出现低血糖等问题

，为了大家的健康安全考虑，尽量不要空腹运动。

7、BMI超过25的人，不适合跳绳

跳绳是一项典型的跳跃运动，

体重基数比较大的人跳绳，对于膝盖的压力要远高于普通人，更容易伤害到膝盖

因此，

对于BMI超过25的超重人士，建议先游泳、快走减肥，把体重降下来之后再考虑跳绳。

此外，年老体弱的人、膝盖不太好的人，也同样不适合跳绳。

8、成年人跳绳，并不能增高

对于骨骺已经闭合的成年人来说，跳绳再多，也不可能再自然增高了。

大家都是成年人了，还是接受现实吧。

不过，

跳绳对于未成年人增高还是有一定辅助效果的

，同时也要注意营养均衡摄入。

9、饭前半小时，饭后一小时，早上刚起床和晚上睡觉前，不宜跳绳

最佳的跳绳时间，应该是在

起床后30分钟到睡前2个小时之间，避开饭前饭后。

人体活动的最好时间段是下午3点到8点，这个时间段任何运动的效果都更好，跳绳也一样。

10、新手跳绳，一定要循序渐进

和其他运动一样，跳绳也应该循序渐进，千万不要一上来就高强度进行。

刚接触跳绳的新手，

从每次跳100次就休息1分钟，跳满半个小时即可停止，然后随着时间逐渐慢慢延长时间

，根据身体的感受，规划跳绳的进度。

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