大家都知道，跳绳是一个很燃脂的动作。

而且，相较于其他燃脂运动来说，跳绳并不需要场地、昂贵器材，只需要一根绳子，就可以随时随地燃烧卡路里。

那么问题来了，每天跳绳多久，可以达到瘦肚子的效果？

每天跳绳500个，可以减肥吗？

躺瘦8在这里给大家一个答案。

每天跳绳500个，并不能达到减肥瘦肚子的效果。假设跳绳1秒一个的话，跳绳500个甚至不用10分钟的时间。

身体还没有准备好，你就已经结束了。

再说说热量的消耗，跳绳这一项运动，每小时消耗热量大概520千卡，仅仅运动10分钟跳500个的话，只消耗热量80大卡，甚至不够一个苹果的量。

每天跳绳500个，很难达到减肥的目的。

那么如何跳绳，才能达到效果呢？

国外有一位体重140斤的妹子，每天跳绳10-20分钟，你看她的身材有多大变化，一起来感受下：

跳绳第1周，不能连续的跳绳，每次能跳20次都算很不错。

跳绳第3周，跳绳动作已经能够数量完成，每次跳绳可以连续2-3分钟，体重由之前的140斤，到现在的137斤。

跳绳第7周，体重降到133斤，肉眼上看体形变化不大。

跳绳第11周，体重降到128.5斤，跳上时间也由原来的10分钟增加到20分钟。

跳绳12周，从下面这张对比图来看，明显的可以看出瘦了。

减脂，如果你不知道怎么练，就从跳绳开始。

长时间的匀速跳绳属于有氧运动，是一项对心肺系统等各项器官均能锻炼到的全能运动。

跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。可以说跳绳是最简单、实用、经济、有效的运动减脂方式。

所以究竟怎么才算是科学正确的跳绳方式？

选择适合的跳绳

1.推荐绳轻、手柄重的，最好带有计数功能的跳绳，某宝一大把。

2.跳绳长度，双手握住手柄，单脚踩绳子，拉直跳绳，长度刚好到自己的胸口，就是最佳长度。

跳绳之前一定要热身

一定要拉伸小腿和脚部跟腱，这两个部位是最重要的，因为跳绳过程中这两个地方始终处于高度紧张状态。

推荐的热身动作例如开合跳、高抬腿、后踢等等。

不热身就直接开始，很容易导致拉伤肌肉。

动作要领

1.自然站立，双手握住跳绳；双臂屈于身体两侧

2.前脚掌着地，不要跳的太高，3到5厘米就可以，落地最好屈膝缓冲，脚后跟在整个过程中是离地的。

3.保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

4.跳的时候不要大幅度甩绳子，大臂夹紧，用小臂和手腕甩绳子。

跳完之后要拉伸

这个非常重要！每次运动前后，适度的拉伸是非常有必要的哦~

到底是早上运动好还是晚上运动好？

有的人认为目前空气污染较严重，早晨空气质量较差，此时运动会不利于呼吸道健康。

其实早上运动和晚上运动都是各有优劣。

早上由于体力较为充沛，开展运动往往不易感到吃力。不过晨起运动一般都是安排在早饭前，此时若进行大量运动的话，有可能会导致血糖过低，对于维持心脑血管健康可能是不太有利的。

而晚上虽然空气中的氧气浓度较高，比较适宜进行耗氧量较大的高强度运动。

然而由于白天工作往往比较劳累，体力状况可能会比较差。并且如果将运动时间安排在睡前进行的话，很可能会导致人体过度兴奋，对夜间入睡也许会产生不利影响。

所以总体说来，到底是选择早上运动还是晚上运动，是需要根据个人实际情况来做决定的。

对于早上闲暇时间较多的人来说，可以选择晨起后练习半小时的轻缓类运动，如慢走、太极、瑜伽等。

而对于晚上闲暇时间较多的人来说，则可以在晚饭结束1~2小时后，适当开展一些运动强度较大的体育项目。

希望你的每一天

都是这一生最漂亮、最开心、最幸福的

每天对自己笑一笑

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