快走比跑步更适合普通人，理由：1，方法正确不会造成肌肉型小腿和损伤膝盖；2，更容易坚持，没多大痛苦，3，更有效塑造腰臀曲线

快走要怎么走？

姿势要正确。奔着塑形目的的快走，要注意快走的动作。走路时要跨大步，速度快，而且走的同时要摆动双臂，抬头挺胸。肩部保持放松，收紧腹部。双臂紧靠身体摆动，肘部轻松弯曲成90度，双手握拳。脚落地时，先脚后跟落地。

步伐要大，速度要快。快走最大的特征就是速度比走路的快，同时跨的步伐要大！一开始快走，速度可以比较慢，等到适应下来，进入状态时，可慢慢加快，直到进入标准的快走状态。

要坚持。要长期坚持快走才会达到减肥的目的。最好每天30分钟以上的快走，可以更好的促进脂肪燃烧。

如何提高快走效率？

a.快慢交替

刚开始练习快走时，可采取以10分钟快、10分钟慢轮替的方式，让身体逐渐适应运动量，快慢的过程中，调整呼吸频率，让肌肉逐渐适应这个速度。

b.根据情况增加运动量

每天坚持快走30分钟，最好10分钟走1公里，每半小时走3公里。这种运量维持一段时间后，要根据自身状况和需求适当增加运动量。但并不是说运动量越大，燃脂就越快，消耗热量就越多，过度运动会损伤肌肉，危害

。所以快走减肥的伙伴，还是要根据自身情况来增加运动量。

配合深蹲，进一步雕塑腰臀曲线（膝盖疼的朋友请不要用)

快走可以雕塑腰臀曲线，如果配合深蹲，美臀效果将事半功倍！而且深蹲还能修饰腿部线条，坚持这两者结合，让你身材更具线条美！

在每次快走完后，慢下脚步走上10来分钟，休息一会儿，然后开始做深蹲，减肥效果会很不错。

深蹲的正确姿势是

深蹲姿势要点：

1、两脚与肩同宽或略宽于肩，脚尖向前，膝盖和脚尖保持同一方向。

2、臀部靠后慢慢下蹲，找到一种坐的感觉。

3、头部处于中心线位置，不要低头或抬头。

4、下蹲时手臂的姿势没有特别的规定，只要能保持平衡即可。

5、记住两条平行线：背部与小腿平行、大腿和地板平行。

6、下蹲起立不宜过快，下蹲时3秒吸气，起身时2秒呼气。

做多少深蹲，这是要看个人的身体素质而言的。最好不要运动过度，做深蹲导致腿部抽筋就是一种运动过度的表现。

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