自己上半身也不肥胖，但双腿却特别粗壮，尤其是大腿偏外侧！

如果出现这种体态，多半是因长期久坐，下半身血液循环变慢、脾胃经，膀胱经瘀堵所造成！

脾胃经和膀胱经瘀堵会导致身体毒素、体内多余水分代谢不出去，造成双腿显胖浮肿！

今天分享几个美腿动作，坚持练习能很好地疏通脾胃经和膀胱经，让你越练双腿越修长！

01、下犬式

进入下犬式

保持脊柱延展

感受大腿后侧伸展

停留5-8个呼吸

02、新月式

进入新月式

左腿在前，髋部摆正

吸气，双手向上，脊柱延展

停留8个呼吸

03、半神猴式

进入半神猴式

重心向后，右腿伸直，脚尖回勾

左大腿垂直地面，髋部摆正

脊柱延展，停留10个呼吸后换边

04、双腿背部前屈

坐立位，双腿伸直

吸气，延展脊柱

呼气，收紧核心，向前屈

停留10个呼吸

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