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最近小编在后台收到很多伽人的私信留言：自己上半身也不肥胖，但双腿却特别粗壮，尤其是大腿偏外侧！

如果出现这种体态，多半是因长期久坐，下半身血液循环变慢、脾胃经，膀胱经瘀堵所造成！

脾胃经和膀胱经瘀堵会导致身体毒素、体内多余水分代谢不出去，造成双腿显胖浮肿！

今天分享一套美腿序列，坚持练习能很好地疏通脾胃经和膀胱经，让你越练双腿越修长！

01、下犬式

进入下犬式

保持脊柱延展

感受大腿后侧伸展

停留5-8个呼吸

02、新月式

进入新月式

左腿在前，髋部摆正

吸气，双手向上，脊柱延展

停留8个呼吸

03、低弓步扭转

进入低弓步扭转

右手撑地，右小腿向后弯曲

左手抓右脚背，胸腔打开

停留5-8个呼吸

体式02-03换另一边练习

04、半神猴式

进入半神猴式

重心向后，右腿伸直，脚尖回勾

左大腿垂直地面，髋部摆正

脊柱延展，停留10个呼吸后换边

05、站立前屈

从半神猴式退出，过度下犬式

回到站立前屈，再回到站立山式

06、三角伸展式

进入三角伸展式

以右侧为例，右手放在右侧脚踝

左手伸直向上，保持脊柱延展

停留5个呼吸，换另外一边

07、鸽子式

进入鸽子式

髋部摆正，上半身前屈贴地

停留10个呼吸后换另外一边

08、单腿背部前屈

坐立位，右腿伸直向前

左腿脚掌贴紧右大腿根

吸气延展脊柱

呼气，身体前屈

停留8个呼吸换另外一边

09、双腿背部前屈

坐立位，双腿伸直

吸气，延展脊柱

呼气，收紧核心，向前屈

停留10个呼吸

10、针眼式

仰卧，双腿屈膝向上抬起

左腿屈膝，脚踝贴在右大腿上

核心收紧，腰背贴地

停留10个呼吸后换另一边

坚持练习这10个瑜伽体式，让你的脊柱越来越年轻！

看完这些情侣健身图，原谅我发出母猪般的笑声……

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