阅读本文前，请您先点击上面的

养身内行

，再点击

，这样您就可以继续

收到文章了。每天都有分享，完全是免费订阅，请放心关注。

肥胖不仅仅会影响到我们的外在形象，而且对于我们的健康也会带来很大的隐患。现实中大多数人只会从体型上关注体重，但是却没有意识到其实肥胖也是一种病，甚至还自我安慰说：胖点没什么，只要健康就行。给肥胖者泼盆冷水：没有健康的肥胖！

超重、肥胖=可损害健康的异常或过量脂肪积累。而身体质量指数≥25，就是超重，身体质量指数≥28，即为肥胖。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）。

对于普通健康成年人来说，正常范围应该在18.5-23.9，中国男性BMI一般在18~25，女性在18~24，是比较理想的范围，过低也不健康。

其实肥胖会给我们的身体健康带来很多的影响，比如说肥胖容易带来高血压，糖尿病，冠心病，脂肪肝等问题。所以说有肥胖的问题，减肥就刻不容缓了。

在促使肥胖的众多因素中，“吃”这一因素基本都是第一位的。特别是在中国这个讲究民以食为天的环境中，连见面打招呼的方式都是：吃了吗？对于一日三餐，两头的早晚餐，对于减肥有着关键的作用。

早餐一定要吃，并且要营养丰富。

身体经过了一晚上的休息和调整，早晨起来之后吃一顿营养丰盛的早餐是非常有必要的，因为早餐不仅可以为我们的身体补充能量，而且早晨的时候也是新陈代谢对旺盛的时候，早餐吃得多，也不用担心脂肪堆积，而且每天按时按点吃早餐，还可以加快肠胃的蠕动，有利于排便以及预防便秘的出现。吃早餐要注意几点

①一般来说早餐最好在7:00~8:00之间食用，因为这个时候我们的大肠经活动最为旺盛，而且肠胃也已经恢复了工作，这个时候吃早餐的话就能够更好的吸收到食物当中的营养成分，而且也不用担心长胖。

②早晨醒来之后，我们的身体是非常缺水的，所以说倒塌之前尽量先喝上一杯温开水，喝一杯温开水不仅可以为身体补充水分，而且还能够起到冲刷肠道，清理肠道毒素，垃圾的效果，一杯温开水还可以稀释粘稠的血液，加快血液循环，提高肠胃的工作效率。

③早餐不仅要吃，而且要吃的有营养，一定要有主食碳水化合物，这样的话就能够更好的促进身体的新陈代谢。而且还要搭配上含有大量植物纤维的果蔬粗粮，这样的话不仅可以增加饱腹感，而且还可以促进新陈代谢，能够降低BMI值和减少热量的吸收。

晚餐，对于减肥来说，也是相当重要！

现实中有一些人早晨起来时间非常的紧张，可能早餐匆忙就吃几口就解决了，而中午基本上就是快餐外卖马马虎虎，解决到了晚上才会有更多的时间来准备一顿丰盛的晚餐。因为一天当中1/3的热量都是在晚上摄入而丰盛的晚餐，也是导致肥胖的重要原因。

很多人会觉得不吃晚餐能够帮助减肥，这样的方法确实在一定的时期内会让你变瘦，但是这种节食的方式是有损健康的，而且非常容易反弹。如果长时间不吃晚餐，还会导致消化道疾病，低血糖失眠的问题的出现。

对于减肥来说很关键的晚餐，只要吃对了，就能减肥，还不会危害健康。

①吃晚饭的时间一定不要太晚，最好不要超过6:00，最好和睡眠的时间间隔4个小时以上，而且晚上7:00之后就不要再吃任何的东西了，当然适量的喝一点水还是可以的。

②晚餐一定不要吃得太多，对于正常人来说晚餐吃七分饱就可以，七分饱既不会让位觉得非常满，但是也不会觉得太饿，对于减肥的人来说，晚餐吃五分饱就可以，基本上就不会感觉到饿了，但是还是有食欲的，很想吃，但是在这个时候一定要记得管住自己的嘴。

③吃晚饭的时候，食材方面的选择也是有很多考究的。最好选择五谷杂粮做主食，既可以增加饱腹感，又不用担心热量太多，在配菜方面可以选择高蛋白低脂肪的食物，比如说酱牛肉，炖鸡，清蒸鱼。或者粗粮粥+蔬菜，薯类+蘑菇汤这种纯减肥菜谱。

④吃完晚饭之后也不要窝在沙发里，或只是直接躺在床上，最好饭后一个小时之后去多一些运动，当然这些运动也不是那种激烈的运动。

适当的运动不仅有利于食物的消化和吸收还能够起到一定的减肥燃脂效果，比如说散步快走瑜伽都是非常不错的选择。

当然，并不是说中餐就不重要了，中餐相对来说可以不用太严格，建议和早餐间隔4-5个小时，食物品种可以丰富一些，建议餐前喝一碗汤，有助于减少进食量。切忌饭后喝汤，这样只会让胃越撑越大，当然不利于减肥。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。