顾名思义，

就是快步走路

的意思。不过，想要依靠

减肥也

不是那么

除了讲究技巧之外，更要注意一些隐藏问题。

快走减肥技巧

手臂弯成

，紧贴身体两侧，

进行前后摆动，手姿势尽量保持自然。

靠臀部而不是大腿来带动你的行动，

并且让臀部保持自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。

快走时保持收腹状态，

这样可以让你感觉更高、更稳、更直，同时这样也有助于消腹平肚。

、快走结束后会口渴，这个时候

可以喝一杯桑叶荷叶茶，

不但可以补充水分，而且桑叶荷叶茶中是桑叶能消水肿，荷叶碱能减少脂肪吸收，喝一杯能够帮助减肥效果更好。

快走减肥注意事项

、每次

至少不间断快走

分钟，

最好是

，减肥效果才能达到最好。

、快走之后，要

尽快双手敲小腿，

使小腿不至于酸痛，甚至是局部变粗。

最需要的是

坚持，

天，就会发现身轻如燕，连上楼都不觉得累了。

、在快走前几天，大腿或小腿都会有略微地酸痛，

可以通过双手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，帮助缓解肌肉酸痛。

推荐三种走路减肥法

、脚尖前进法

平如走路都是脚跟先着地，为了增强走路瘦腿效果，

可以尝试改变走路方式，

采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开

30cm

走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持

分钟，然后再脚尖走路，这样就可以

锻炼到手臂

、腹部、小腿肚的肌肉。

、快走踢腿法

快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。

具体方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。

、负重走

如果觉得走路轻盈没感觉，可以试着增加身上重量，

增加负重会让步行强度提升，并提高肌肉的抗力，达到双重运动效果，

但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因为改变步态与姿势，反而会引起受伤的风险。

专注科学体重管理，倡导健康营养减脂

吃教授

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