安全提示

你又该减肥了，又到了小编发挥作用的时刻了！

该吃吃，该喝喝，该睡睡。

我来教教你

1.健康减肥方法：大多数人都知道，肥胖其实不单单是过量饮食所导致的，也跟身体缺乏的营养物质有关，所以目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——膳食纤维减肥瘦身，意思是说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改善，而要保持原有的身体机能，很多减肥患者推崇绿色减肥瘦身，目前比较受推崇的减肥瘦身产品是英国研发的香格儿，其原理是通过膳食纤维来补充人体所需的能量及营养，能有效的限制食欲，达到减肥瘦身的效果。

2.遵循新的指导方针。来自美国的专家们的最新建议是:为了保持最低的健康收益，做中等强度的有氧运动(强度足以让人流汗)，每周至少运动150分（一天30分，每周五天），外加每周两次的全身力量训练。如果想变成图片那样的完美，可以把有氧运动增加到每天一小时。

3.挤时间进行一次快速的锻炼。这是一个简单易做的全身循环训练，在你感到时间紧迫的日子里，这是完美的计划。每项运动做大约一分钟;完成两、三次循环

4.迅速减少体重。可以从三个方面入手。首先，每天少吃淀粉类食物，多吃水果和蔬菜，蛋白质摄入保持适中;以1500卡路里为目标。而且要不断做全身力量训练，减少休息时间。最后，每周三天，进行间歇训练(交替进行4到7种高强度训练，并有适度的恢复期)。坚持下去，那么你将应该在大约四周内达到你的目标。

5.在40岁以后抵挡重力。健身专家说，30岁以后，女性每年会损失约200克的肌肉。所以，你拥有的肌肉越多，你每天24小时燃烧的卡路里就越多，你的骨骼就会越强壮。有这样一个计划是:每周进行两，三天极富挑战性的负重锻炼，再加上一些低强度的有氧运动:快步走、骑自行车或游泳，每周至少要试着去坚持三天，每次30到45分钟。

6.在健身球上锻炼会迫使你动用腹部和下背部的所有肌肉。其实，人们平时最喜欢的动作之一:在球上做平板支撑。以平板的姿势开始——手掌放在地板上，肩膀正下方，背部挺直，腹肌用力，身体与地板平行，双腿伸直，双脚放在球上。坚持30-60秒，保持腹肌紧绷;放松。

7.饮食减肥方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

深蹲（15-20次）

弓步（每边15次）

俯卧撑（10-15次）

臀桥（15-20次）

平板支撑（30-60秒）

编辑:江歌

责任编辑:高旭薇

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